ශිෂණය එහෙම නැත්නම් අපේ මල්ලිගේ දුර්වලතා (ED) සදහටම ඉවත් කිරීමට සහ ඇඳේ දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට ස්වභාවික ක්රම 5ක් ඔන්න
ගොඩක් අයට තියෙන ගැටළුවක් නේ මේක
එක්කෝ කෙලින් වෙන්නේ නැහැ එහෙම නැත්නම් චුස් ගාල යනවා
ප්රමාද පසුතැවිල්ලට හේතුවේ, අද ඉඳන්ම ලෙඩේ ඇති අය වැඩේ කරගන්න
1. කාමුක දර්ශන නවත්වන්න - එය ඔබේ මොළය විනාශ කරයි! Cut Out Porn
ප්රතිඵලය?
ඔබට සැබෑ කාන්තාවක් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න බැහැ... නමුත් වීඩියෝ එකක්, නිරුවත් පින්තුරයක් බලන් හිටියම කෙලින් කරගන්න පුළුවන්
කළ යුතු දේ:
කාමුක දර්ශන සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හරින්න ("ටිකක්" නොවේ) කෘතිම උත්තේජනයට ඇබ්බැහි වීම නවත්වන්න අමාරු දේවල් කිරීමෙන් ඔබේ ඩොපමයින් නැවත සකසන්න2. ඔබේ රුධිර ප්රවාහය නිවැරදි කරන්න (ඔබට පහළට සංසරණය අවශ්යයි)
ED = දුර්වල රුධිර ප්රවාහය.
ඔබේ ශිෂේණය ඍජු වීම නිරෝගී රුධිර සංසරණය මත රඳා පවතිනවා
ඔබේ ධමනි අවහිර වී ඇත්නම්, ඔබේ d!ck ට රුධිරය අඩු වෙනවා = දුර්වල වෙනවා හෝ ශිෂ්ණය ඍජු වීමක් සිදු නොවේ.
රුධිර සංසරණ ඝාතකයන්: Biggest circulation killers:
තරබාරුකම සහ අධික ශරීර මේදය ඕනෑවට වඩා වාඩි වී සිටීම (දුර්වල ශ්රෝණි මාංශ පේශි)weak pelvic muscles දුර්වල ආහාර වේලක් (සකසන ලද ආහාර, සීනි, මධ්යසාර) දුම්පානය සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමවැරැද්ද නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද:
රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සඳහා කකුල් ව්යායාම (ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, පෙනහළු වියායම් ) කරන්න L-Arginine & Citrulline (ස්වාභාවික රුධිර ප්රවාහ බූස්ටර) ගන්න දිනපතා පියවර 10,000+ ඇවිදින්න pelvic floor exercises ව්යායාම (Kegels & reverse Kegels) කරන්න. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන ආහාර අනුභව කරන්න: ඩාක් චොකලට්, බීට්රූට්, කොමඩුඔබේ රුධිරය හොඳින් ගලා යන විට, ඔබේ ශිෂේණය ඍජු වීම දැඩිවීම , ශක්තිමත් සහ දිගු කල් පවතිනු ඇත.
3. ඔබේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම නිවැරදි කරන්න (T යනු රජෙක් )
ED සෑම විටම පාහේ අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටමට සම්බන්ධ වේ.
වර්තමානයේ පිරිමින්ට ඉතිහාසයේ අඩුම T මට්ටම් තිබේ.
ඔබේ T විනාශ කරන්නේ කුමක්ද?
සැකසූ ආහාර සහ බීජ තෙල්
අධික ශරීර මේදය
හිරු එළිය නොමැතිකම (විටමින් D අඩුවීම )
ස්වභාවිකව T වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද:
බර ඔසවන්න (විශේෂයෙන් squats සහ deadlifts) වේගයෙන් දිව යාම් අධික මේද, අධික ප්රෝටීන් සත්ව ආහාර (රතු මස්, බිත්තර, අවයව organs) අනුභව කරන්න. පැය 7-9ක් ගැඹුරු නින්දක් ලබා ගන්න දිනපතා සීතල ස්නානය කර හිරු එළියට නිරාවරණය වන්න ප්ලාස්ටික්, බීජ තෙල් සහ එස්ටජන් අඩංගු ආහාර වලින් වළකින්න4. ඔබේ ආතතිය අඩු කරන්න (කෝටිසෝල් ශිෂේණය ඍජු වීම නසයි)
අධික ආතතිය = ඉහළ කෝටිසෝල්
ඉහළ කෝටිසෝල් = අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්
අඩු ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් = දුර්වල හෝ ශිෂේණය ඍජු නොවීම
Modern men are drowning in stress:
වැඩ පීඩනය Work pressure
මූල්ය ප්රශ්න Financial struggles
සම්බන්ධතා ගැටළු Relationship drama
සමාජ මාධ්ය Social media overstimulation
එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න:
පැය 7+ ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගන්න (කෝටිසෝල් නිවැරදි කරයි) භාවනා කර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පුහුණු වන්න විෂ සහිත පුද්ගලයින් සහ පරිසරයන් ඉවත් කරන්න Cut out toxic people & environment අයිස් ස්නානය සහ සීතල ස්නානය කරන්න Take ice baths & cold showers බර ඔසවන්න (එය හොඳම ආතතිය දුරු කරන්නා) මැග්නීසියම්, අශ්වගන්ධා සහ ඇඩප්ටොජන් ගන්නසැහැල්ලු මනස = විශ්වාසදායක ශරීරය = දැඩි ශිෂේණය ඍජු වීම.
5. ශක්තිමත් පුරුෂ මානසිකත්වයක් වර්ධනය කරගන්න
දුර්වල පිරිමින් = දුර්වල ශිෂේණය ඍජු වීම.
ඔබේ මානසිකත්වය ඔබේ කාර්ය සාධනය සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ED ඇති බොහෝ පිරිමින්ට මානසික බාධක ඇත:
Fear of performance
කාන්තාවන් වටා ඇති කාංසාව Anxiety around women
ඇයව "සතුටු කිරීමට" ඕනෑවට වඩා බැඳීම Too much attachment to “pleasing” her
පිරිමි ආධිපත්යය නොමැතිකම Lack of masculine dominance
අද පිරිමින් කිසිවෙකු කතා නොකරන ගැටළු වලින් පීඩා විඳිති:
• අඩු ආත්ම අභිමානය
• ස්වයංවින්දනය
• තරබාරුකම
• කාමුක දර්ශන
