කාලෙකට පස්සෙ ව්‍යායාමකරා

[nul]

කිරියනි කාලෙකට පස්සෙ ( මම හිතන්නේ අවුරුදු 10කට විතර පස්සෙ) එක්සයිස් පාරක් දැම්ම වැඩිය නෑ පොඩ්ඩක් ජොගින් කරල ( under 5mn) pushups 45 ක් ගැහුව ( එකපාර නෙවේ 10x1 යි 6x5 යි 5න් 1යි)

අම්මෝ පට්ට අමාරුයි බං ඇගනෙවේ රිදෙන්නෙ. නිකං හතිත් නෑ හැබැයි හතියි වගේ මොලේ නිකං කරකෝල අතෑරියා වගේ එක තැනක ඉන්නත් බෑ ඇවිදින්නත් බෑ. කියන්න තේරෙන්නෙ නෑ. මේක ටයිප් කරන්නවත් ෆෝකස් කරන්න බෑ

 

[gamerlk]

ලෙ ගමනය වැඩි වෙලා නිසා වෙන්න ඇති.

ඇගපත රිදෙන්න ගන්නේ අද නෙවේ හෙට

පටන්ගත්ත එක හොදයි දිගටම කරන් යමු

 

[zid2021]

 

[PrasangaSPerera]

හෙට උදේට තමයි ෂැප...හැම්මෙහ්...

 

[Sen-lu]

Remember Consistency is the key.

 

[VultureMax]

dan aye nawattanna epa
eak digata karagena plyn

nawattueoth mama tota huknwa

 

[nul]

අඩේ විනාඩි 5ක් වත් දිව්වෙ නෑ බං කබ්බ යන්න වගේ ආව. බෑම හිතුනට අර ඩේවිඩ් ගොගින්ස් කාරයාගෙ කතා මතක් කරල ගැහුව ඩිෆ් 45ක්. දැං නං හැබැයි පට්ට අවුල් ටිකකින් අඩුවෙලා යයි.

කරන්නෙ නැති අය පටන්ගනිල්ල හිතුවෙ නැති උනාට අපි පට්ට වීක්වෙලා බං ඉන්නෙ. ඉස්සර පැය 2ක් විතර ෆුට්බෝල් සෙල්ලම් කරනව එහේ මෙහේ දුව දුව දැං විනාඩි 5ක් දුවාගන්න බෑ.

 

[හෙළයෙක්]

කම්මැලි, @Solo Rider

 

[KalyanaMithra001]

ඔව් බන්. අපි නොදැනම අන්තිමට ලෙඩ්ඩු වෙනවා එක තැන ඉදන් ඉදලා!

 

[හෙළයෙක්]

අඩේ විනාඩි 5ක් වත් දිව්වෙ නෑ බං කබ්බ යන්න වගේ ආව. බෑම හිතුනට අර ඩේවිඩ් ගොගින්ස් කාරයාගෙ කතා මතක් කරල ගැහුව ඩිෆ් 45ක්. දැං නං හැබැයි පට්ට අවුල් ටිකකින් අඩුවෙලා යයි.

කරන්නෙ නැති අය පටන්ගනිල්ල හිතුවෙ නැති උනාට අපි පට්ට වීක්වෙලා බං ඉන්නෙ. ඉස්සර පැය 2ක් විතර ෆුට්බෝල් සෙල්ලම් කරනව එහේ මෙහේ දුව දුව දැං විනාඩි 5ක් දුවාගන්න බෑ.

මුලින්ම මටත් ඔහොම උනා. ඊට පස්සේ හරි යනවා. දවස් දෙකෙන් දෙකට වගේ කරලා ආයේ සෙට් කරගන්න පුළුවන් හති නැතුව පැයක් විතර අදින්න

 

[Voldemort Bro]

Podda podda karapan.
ekapara heart ekata pump ekak dila
Heart eka gahala yai dannema natiwa.

 

[ara88]

අඩෝ එහෙමද බන් මමත් ජනවාරි පලවෙනිදා පටන්ගන්න හිතන් ඉන්න වැඩක් ඔය.

 

[nul]

අඩෝ එහෙමද බන් මමත් ජනවාරි පලවෙනිදා පටන්ගන්න හිතන් ඉන්න වැඩක් ඔය.

මමත් ජනවාරි ඉඳන් කරන්න කියල හිටියෙ. අද හිතුන මොන මගුලකටද ජනවාරි වෙනකම් ඉන්නෙ අදම පටන් ගන්නව කියල. මම සිගරට් බීව අද ඉඳන් ආයෙ එකක්වත් බොන්නෙ නෑ.

 

[Amila llll]

godak un awurudda mul kick ekata patan aran tika dwasakin nathara karanawa
mamath karanna patan gaththa. 1.3hrs 7-8km. 2km running+walking.

 

[ara88]

මමත් ජනවාරි ඉඳන් කරන්න කියල හිටියෙ. අද හිතුන මොන මගුලකටද ජනවාරි වෙනකම් ඉන්නෙ අදම පටන් ගන්නව කියල. මම සිගරට් බීව අද ඉඳන් ආයෙ එකක්වත් බොන්නෙ නෑ.

එළ එළ දිගටම කරගෙන යමු. මමත් සෙට් වෙන්නම් ජනවාරි පලවෙනිදට. මේ දවස්වල පාටි නිසා අමාරුයි. කෑමෙනුත් අපි පරිස්සම් වෙන්න ඕන. තෙල් පිටි සීනී කන්න හොද නෑ..

 

[topkollek]

 

[PrasangaSPerera]

@Solo Rider මෙහෙ වරෙන්. උඹත් දැන් මේකෙ මුල හරියෙ ඉන්න එකා වාගෙ නෙහ්...

 

[westpra]

Continue the routine daily.. for two months im runing+walking 2.5km daily.. at the moment i lost 12 kg weight.. 4 inches from hips.. amazing..

 

[KalyanaMithra001]

අඩෝ එහෙමද බන් මමත් ජනවාරි පලවෙනිදා පටන්ගන්න හිතන් ඉන්න වැඩක් ඔය.

බලන් ඉන්න එපා බන්. අදම පොඩ්ඩක් කරහන්!

 

[හෙළයෙක්]

අඩෝ එහෙමද බන් මමත් ජනවාරි පලවෙනිදා පටන්ගන්න හිතන් ඉන්න වැඩක් ඔය.

මම නං කියන්නේ අදම පටන් ගනින් කියල.