බර අඩුවෙන්න රෑට කන්නේ?

[janaka_jr]

මම පාවිච්චි කරන එකක් කියන්නම්..ගොටුකොළයි,කැරටුයි,අඹ හෝ වෙනත් පලතුරක්..වතුර 350ml ක් දාලා බ්ලෙන්ඩර් කරලා ගන්නවා..

bonda puluwanda

 

[niyomax]

නොකා ඉන්න පුලුවන් නැත්තනම් 6ට වගේ කන්න පුලුවන්
පලතුරු මොනවා හරි කන්න පුලුවන් (මිදි දොඩං ඇපල් වගේ ගනං ඒව නෙමයි, මම නම් කරන්නෙ පලතුරු කඩේ රවුමක් ඇවිදලා ඒ ඒ දවස් වලට තියන ලාබ මොනව හරි ගන්නවා, සමහර දවස් වලට අඹ ලාබයි, ගොඩක් දවස් වලට බෙලි එහම ගොඩක් ලාබයි ඉදුනු ඒව නිකන් කන්න පුලුවන්, සමහර දවස් වලට පේර, වෝටර් මෙලන් වගේ ඒ ඒ දවස් වලට ලාබ ඒව අරන් ගිහින් කනවා)

(එලවලු තම්බන්න පුලුවන් රයිස් කුකර් එකක් තියනවා නම්)

thanx bro...palathuru tikak kewanan hodai wage thama reta

 

[niyomax]

rathu bath kapan ... puluwannam kema wel 2 kata bassapan
eka welakata kana bath pramanaya adu karapan (bath koppayak wage kapan)
elawalu hondata kapan madi tikata ... carbohydrate adu karapan
piti kema adu karapan .. fried rice, koththu sathiyakata serayak wage kapan

masayak oya tika karoth 5kg withara adu wei exercise nokarama

boardign ekaka ban inne reta kana eka thama aula...kohomath mama koththu fried rice ehema kanne ne..thanx bro

 

[Bakkaraputha]

බිත්තර දෙකක් විතරක් තම්බලා කාපන්.කන මගුලක් කැලරි කවුන්ට් කරලා කාපන්.කෙලින්ම සීනි තියන කෑම නවත්තන්ඩ