බර අඩු කරගන්න උදව් ඕනි!

[nethumshan]

බර අඩු කරගන්න උදව් ඕනි!

මගේ බර අද බලද්දී 95.4kg වෙලා. මං දවසෙන් වැඩි හරියක්ම ගත කරන්නේ කොම්පියුටර් එක ඉස්සරහා. බර 80kg විතර අඩු කරගන්න විදි මොනවද? මං ගාව thread mil එකකුයි bench එකයි dambel සෙට් එකයිත් තියෙනවා.

 

[manjulabw]

udeta hodata kapan
dawalta rice and vegitable kapan
rata salad ekak kapan
thawa green tea beepan hodata
aniwa bahinawa

 

[Don GasCan]

මුකුත් ඕනේ නෑ කන එකෙන් ඉස්සකම හරියටම භාගයක් පිටි කෑම අයින් කරල වැඩිපුර එලවලු පලතුර ඒකට කන්න, රෑට කන එක අවම බඩගින්ට පමණක් සීමා කරන්න . සීනි, බනිස්, පාන් ක්ෂනික ආහාර 3/4 කපා හරින්න පුලුවන්නම් අල්ලට සීනි දාල තේ බොන්න. මාස තුනක් කරන්න වෙනසක් පේනවා අවුරුද්දකින් 60 වගේ බහිනවා. වෙල් තුනම කන්න ඕනේ පොඩි බඩගිනි වලට බිස්කට් එකක් මුලදි කව්වට කමක් නෑ ශේප් එකේ ඒක අඩු වෙනවා බඩගින්න පුරුදු උනාම. අනික වෙලාවට කන්න හැම වෙලාවෙම වෙලාවල් තුන්ක් ඇතුලේ කොහේ හිටියත් කන්න. රෑට ඉදියප්ප 10 , ආප්ප 2-3 වගේ හෝ පලතුරම කාල නිදාගනවනම් හොදයි . රෑට පුලුවන් තරම් 7-8 අතරේ කාල ඉවර කරන්න නිදියන්න පැය 1-2 කලින් කාල ඉන්න ඕනේ. පුලුවන් තරම් කෑම අඩු කරන්න නොකා ඉන්න එපා එකෙන් වෙන්න ගැස්ට්‍රක් එන එක. තෙල් කෑමත් කපා හරින්න වෙනවා ශෝට් ඉට්ස් වගේ ඒවා නොකා ඉන්න කියන්නේ නෑ කාහන් පුරුද්දක් නැතුව . නිකන් මාසෙට 2-3 වගේ ප්‍රක්ටිස් එකක් නැතුව කෑවට අවුලක් නෑ .

 

[cshapegt]

 

[Hyaenidae]

CICO karahan. Google for details.

Things you'll need : Healthifyme app, Kitchen scale

 

[slickdeath]

Kema kanna kalin hoda wathura weeduruwk beepan

 

[shana]

pomodoro technique use karapan machan ...
naththan pissu hadila thama navathinne api vage lap ekath ekka vada karana minissunta davasata paya 10ta vada ..

 

[csaranga46]

Kama palanaya karalama thama bara adu karaganna wenne.

 

[Honda.putha]

pissek wage adu karanna yannath epa. mama ekapara kilo 13k bassala masa 3k ande hitiya nagitaganna baruwa.

 

[androidsuperstar]

fat burn karapan udema aherila black coffee ekak bila 30 min awidapan.. distance eka neme important time ekai

 

[damith sa]

ude nagitta gaman his bada awidapan.treadmill eke hari.30min wage.agata pana nathnam seeni noda coffe ekak hari cream cracker 2k wage kala awidapan.oya mukuthbarinam HIIT excersise karapan .amarui habai.welawa ithurui.udeta puluwannam oats,brown bread wage kapan .mas peththak biththarak ekka wage.nathnam normally fat nathi kama kaapan.dawalatath kapan.rata kannepa wadiya.salad ekak wage hadan kaapan elawalu.hawas wela puluwannam weight training karapan hariyata.compound excersise karanna puluwannam hodai gym ekakata ghn.thamange bara usa anuwa thamanata oni calorie and other daily dewal cal karaganin net eken balala.ewa anuwa kama hadagena kapan.mewage thmai safe ma widiya fat,weigh loss karana.eka para bassannath puluwan.eka ube metobolism ekata hoda na.

wadagathma de.mokak kalath keeyak hewwath thamange health eka gana hithapan.mkakahari unoth oya okkoma nawaththala ade inna wei.eata kauruth na.wadi wena eka pawa hithapan ohoma innawanam.api okkoma karanne salli hoyanna.salli hoyanne hodin jiwath wenna.deweni kalla godak unta mathaka na

 

[damith sa]

udeta hodata kapan
dawalta rice and vegitable kapan
rata salad ekak kapan
thawa green tea beepan hodata
aniwa bahinawa

greean tea godak bonna hoda na machan.recomended dosage ekak hyala ganin.