මගේ අලුත් ඩයට් එක.

[TNHM]

16/8 fasting මම අවුරුදු 5ක ඉදන් කරනවා.
හේතුව තමයි උදේට කන්න වෙලාවක් කොහොමත් නැ. කන්න හිතෙන්නෙත් නැ.

කොච්චර ජිම් ගියත් ඇඟ බස්සන්න තියා හිතන්නවත් බැ කෑම වෙනස් කරේ නැත්තනම්.
රෑ ඉදන් ෆස්ටින් නම් උදේට ලොකු ලොකු workout/ intensive cardio දාගන්න එපා. කරන්න අමාරුයි. හවසට දාගන්න. නිකන් ඇවිදින්න වගේ නම් උදේට අවුලක් නැ.

අනික තමයි ජාති 10ක් 15ක් දාලා meal plan හදාගන්න එපා. හැමදාම කරන්න ගියාම අමාරුයි. meal එක ඉක්මනට හදාගන්න පුළුවන් එකක් පටන් ගන්න.

 

[sakuntha1996]

16/8 fasting මම අවුරුදු 5ක ඉදන් කරනවා.
හේතුව තමයි උදේට කන්න වෙලාවක් කොහොමත් නැ. කන්න හිතෙන්නෙත් නැ.

කොච්චර ජිම් ගියත් ඇඟ බස්සන්න තියා හිතන්නවත් බැ කෑම වෙනස් කරේ නැත්තනම්.
රෑ ඉදන් ෆස්ටින් නම් උදේට ලොකු ලොකු workout/ intensive cardio දාගන්න එපා. කරන්න අමාරුයි. හවසට දාගන්න. නිකන් ඇවිදින්න වගේ නම් උදේට අවුලක් නැ.

අනික තමයි ජාති 10ක් 15ක් දාලා meal plan හදාගන්න එපා. හැමදාම කරන්න ගියාම අමාරුයි. meal එක ඉක්මනට හදාගන්න පුළුවන් එකක් පටන් ගන්න.

Oya monawada kanne . samanyen.

 

[maduranga90]

Alu puhul kiuwa monawada ban ?? Ewa kohomada hadana ?

 

[crazzyKv]

If your goal is to reduce weight, You should not be eating Avocado, bees honey, Banana, nuts. Those food are high in calorie. Search in google and find non starchy food and eat them more.

Sample diet
150G of red nadu
150G of fish/chicken
200g of vegetables

Cook meat/fish and vegetable in water. Don't use oil/coconut milk.

Your welcome

 

[lahiruls24]

math 8/16 masayak wage kala ina adu una,, mulu agenma bahino bn fat. mage pukath tikak bessa..mechhara kalayak glutes wala lean mucle tiyenne kiyala hitan idiye. but JYM yanawanam fasting karana gman karanna be,,, strength eka bahinawa,,, mata eka hodata theruna, man den digatama jym yano kana gaman.

 

[sakuntha1996]

Winter melon rupiyal 50 kata wage ganna puluwan 1kg.
Water melon juice hadanawa wagema potta ayin karala blend karanna.ita passe bee honey +pepper powder tikak dala bonna

Alu puhul kiuwa monawada ban ?? Ewa kohomada hadana ?

 

[crazzyKv]

If your goal is to loose weight, You should not be eating Avacado, bees honey, Nuts, bananas. Those are very high in calorie. Even a small portion of those food contain so much of calorie. Google non-starchy vegetables and include them in your diet. You should be having non-fat milk.

 

[sakuntha1996]

If your goal is to reduce weight, You should not be eating Avocado, bees honey, Banana, nuts. Those food are high in calorie. Search in google and find non starchy food and eat them more.

Sample diet
150G of red nadu
150G of fish/chicken
200g of vegetables

Cook meat/fish and vegetable in water. Don't use oil/coconut milk.

Your welcome

If your goal is to loose weight, You should not be eating Avacado, bees honey, Nuts, bananas. Those are very high in calorie. Even a small portion of those food contain so much of calorie. Google non-starchy vegetables and include them in your diet. You should be having non-fat milk.

Mage weight eka nam loku naha. Habayi mama mahat wela bn.
Aneka mama duwana eka baluwe bada adu karana ekata wagema healthwise duwanna.

math 8/16 masayak wage kala ina adu una,, mulu agenma bahino bn fat. mage pukath tikak bessa..mechhara kalayak glutes wala lean mucle tiyenne kiyala hitan idiye. but JYM yanawanam fasting karana gman karanna be,,, strength eka bahinawa,,, mata eka hodata theruna, man den digatama jym yano kana gaman.

Mama gym yanne naha. Duwanna baluwe tikak . gym giyot madi wewi mamat hitanne me gana.