හොඳම exercise මැෂින් එක

[Chaauwa]

exercise nokara fat burn venna hodama piliyama vitamin, prathyakshayen man
danne

Vitamin C, E

lankave kisi kenek oya de dan na

Vitamin C, E ඩයට් මෙනු එකට ඇඩ් කරගන්නද බන් ඕන?

 

[I'ts My Style]

Reta bath kana eka nawaththapan. Fruit of vegetable witharak kapan. Bada bahinna nam aniwa cardio gahanna wenawa. Ikmanata bara adukara ganna ona nam treadmill ekak aran padapan.

 

[ctooi]

Vitamin C, E ඩයට් මෙනු එකට ඇඩ් කරගන්නද බන් ඕන?

Vitamin C and E capsules aran bonna ona

 

[Chaauwa]

watch this
https://www.youtube.com/watch?v=hpqbzPj92HU

watch this machan. Diet eken honda progrs ekak ganna puluwan. By expereince kiyanne. Gedaradi karanna exercise tiyanwa one taram without any machine.
Dedication thama onema de machan.
Puluwan taram carbs adu karanna. Protein ganna. Oyage height and age eka anuwa tiyenna one weight eka balanna. e anuwa weight loss karaganna kochchra daily calorie intake ekak oneda kiyala balanna. (Daily burn wena calorie count ekata wada adu calorie intake ekak). Bath n piti kama kanna epa. bath kannama onenam dawasata eka welak dawalta ganna.
Most important: hondata wathura bonna puluwan hama welawema atleast 3,4 litres per day. Sugar walin puluwan taram aath wenna. Mama me widyta karanne. sathiyata 800g-1300g wage weight eka adu wenawa dan excerise nathuwama. Hunger and thirst wen karala hondata anduna ganna. samhara welawata badagini kiyala danunata attatama wathura biwwama eka hariyanwa.

thanks machan..uba kohomada diet plan eka karanne?poddak wisthara kiyapanko

 

[Chaauwa]

Reta bath kana eka nawaththapan. Fruit of vegetable witharak kapan. Bada bahinna nam aniwa cardio gahanna wenawa. Ikmanata bara adukara ganna ona nam treadmill ekak aran padapan.

thanks ban

 

[olu bakka]

බත් පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ කාපන්. පොඩ්ඩක් කිව්වෙ හෙන පොඩ්ඩක්. රෑට කාපන් 7 ට ඉස්සෙල්ල. කඩෙන් කන්නම එපා. සීනි,තෙල් කන්නම එපා.පාන්,කොත්තු,රය්ස් කන්නම එපා.හැම කෑමක්ම කන්න ඉස්සෙල්ල හිතපන්.

උදේට පැයක් වගේ වෙන්කරන් දුවන්න පුලුවන්නන් හරි.

 

[Chaauwa]

බත් පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ කාපන්. පොඩ්ඩක් කිව්වෙ හෙන පොඩ්ඩක්. රෑට කාපන් 7 ට ඉස්සෙල්ල. කඩෙන් කන්නම එපා. සීනි,තෙල් කන්නම එපා.පාන්,කොත්තු,රය්ස් කන්නම එපා.හැම කෑමක්ම කන්න ඉස්සෙල්ල හිතපන්.

උදේට පැයක් වගේ වෙන්කරන් දුවන්න පුලුවන්නන් හරි.

thanks machan...kaden nan kannema na ban mama..raata kana eka nawaththna ona

 

[D@sun]

ඔය දෙකම කරගන්න බැරි නිසා බන් මැෂිමක් ගන්න බැලුවේ..

Machimen wadak wena 1k naha ehenam ... math cycle 1k ganna kiila innne

 

[Chaauwa]

Machimen wadak wena 1k naha ehenam ... math cycle 1k ganna kiila innne

ඒ වගේ බන්

 

[~Zimba~]

thanks machan..uba kohomada diet plan eka karanne?poddak wisthara kiyapanko

Puluwan welawata udeta thambapu bittara 2k wage kanawa without yolk. Non fat milk glass ekak wage bonawa without sugar. Thawa badagininam palathuru monawahari kanawa. dawalata bath kanwa hondata bath noka innama amaru nisa (rice and curry)
Thel kama kannema nati taram.
Aye hawasa 6.30ta wage kalin kanawa yoghurt/ soup / fruits/ oats meal / eggs etc.
E athare saren sare wathura bonawa hondata. Wathura bona eken fat burn wena rate eka wadi wenawa.
puluwan welawata ude hari hawasa hari excerise (not heavy) mnwahri tikak karanwa abs walata dannenna 10-15 mins wage. Et ewa daily karanna wenne na matat wadat ekka. e unata diet karana ekanam karanwa aniwa. Lime, pineapple wage juices bonawa puluwan welawata. Without sugar bonna puluwan taram. godak fruits wala panirasa tiyanwane

Mul dawaslwala badagini una raata purudu nati nisa. Yoghurt wage kawama shape itin eka.

Me widiyata karala maasa 2ta 6.5kgs adu una

 

[Chaauwa]

Puluwan welawata udeta thambapu bittara 2k wage kanawa without yolk. Non fat milk glass ekak wage bonawa without sugar. Thawa badagininam palathuru monawahari kanawa. dawalata bath kanwa hondata bath noka innama amaru nisa (rice and curry)
Thel kama kannema nati taram.
Aye hawasa 6.30ta wage kalin kanawa yoghurt/ soup / fruits/ oats meal / eggs etc.
E athare saren sare wathura bonawa hondata. Wathura bona eken fat burn wena rate eka wadi wenawa.
puluwan welawata ude hari hawasa hari excerise (not heavy) mnwahri tikak karanwa abs walata dannenna 10-15 mins wage. Et ewa daily karanna wenne na matat wadat ekka. e unata diet karana ekanam karanwa aniwa. Lime, pineapple wage juices bonawa puluwan welawata. Without sugar bonna puluwan taram. godak fruits wala panirasa tiyanwane

Mul dawaslwala badagini una raata purudu nati nisa. Yoghurt wage kawama shape itin eka.

Me widiyata karala maasa 2ta 6.5kgs adu una

ඔය වැඩේ පටන් ගන්න ඕන බන් මාත්..බිත්තර වලට මහත් වෙනවා කියලා කතාවක් තියනව නේද බන්..දවල්ට කොහොමත් බත් කන්න වෙනවා බන් මටත් ඔෆිස් එකේදී..රෑටයි උදේටයි නොකා ඉන්න ඕන..

 

[~Zimba~]

ඔය වැඩේ පටන් ගන්න ඕන බන් මාත්..බිත්තර වලට මහත් වෙනවා කියලා කතාවක් තියනව නේද බන්..දවල්ට කොහොමත් බත් කන්න වෙනවා බන් මටත් ඔෆිස් එකේදී..රෑටයි උදේටයි නොකා ඉන්න ඕන..

Badaginne inna epa noka innawa kiyala. etakota wade kela wenawa. badaginna nodanenna diet plan eka huru karaganna. mage body weight ekata n usata galapenna mama calorie intake eka balala ganne. oyage ekata calculate karala balanna. Badaginne inna epa. situation eka worst wenawa etakota

Bittara kanne protein ganna. kaha made nathuwa kawata awlak na. kaha made kawama tamai awla
egg white eka 5k 6k kawat awlak na mama hitanne

 

[Chaauwa]

Badaginne inna epa noka innawa kiyala. etakota wade kela wenawa. badaginna nodanenna diet plan eka huru karaganna. mage body weight ekata n usata galapenna mama calorie intake eka balala ganne. oyage ekata calculate karala balanna. Badaginne inna epa. situation eka worst wenawa etakota

Bittara kanne protein ganna. kaha made nathuwa kawata awlak na. kaha made kawama tamai awla
egg white eka 5k 6k kawat awlak na mama hitanne