BUlK 2023 49KG to 80KG

[thesasindu]

Ube Fat eka kiyad dn?

 

[හෙනයා]

uba overweight da target karanne? good luck

 

[Psiko]

Ube Fat eka kiyad dn?

ehm ekk na kettui

 

[thesasindu]

ehm ekk na kettui

Nh bro mama ahuwe body fat eka kiyad kiyala.. BMI balanawata wada body fat eka balana eka hondi..
Mewage machine ekakin calculate karanne... Oya GYM ekakata yanawa nm athi.. Age height weight ekata galapena body fat ekak thiyanawa..

 

[Psiko]

Nh bro mama ahuwe body fat eka kiyad kiyala.. BMI balanawata wada body fat eka balana eka hondi..
Mewage machine ekakin calculate karanne... Oya GYM ekakata yanawa nm athi.. Age height weight ekata galapena body fat ekak thiyanawa..

mn krl dnnm brooo

 

[Nidarshana_k]

Mama 100kg y
Magen tikak ganinko

God damn son. Dawasema putuwe wadi welada inne?

 

[Solo Rider]

God damn son. Dawasema putuwe wadi welada inne?

Yep

 

[MBKESCM]

මාත් Weight Gaining scene එකේ ඉන්නේ..

ඉස්සෙල්ලම කියන්න ඕන මේක ඉක්මන්ට වෙන දෙයක් නෙමෙයි. සතියකට කිලෝ එකක් වගේ තමයි උපරිම වැඩි කරගන්න පුළුවන් healthy විදියට යනවානම්.

මං මුලින්ම කළේ Fitness coach කෙනෙක්ව hire කරපු එක. ඊට පස්සේ එයා එක්ක discuss කරලා කරන්න ඕන exercise සහ meal plan එකක් හදාගත්තා.

මගේ උස සහ තිබ්බ බර එක්ක මට දවසකට කැලරි 2000ක ටාගට් එකක් හිට් කරන්න ඕන වුණා. මේක හරියටම හිට් වෙනවාද කියන්න මං දන්නේ නෑ. හැබැයි මගේ බර පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ වැඩි වෙනවා.

මං දැනට කරන්නේ මෙච්චරයි.

දවසට කෑම වේල් පහක් කනවා.

ප්‍රධාන වේල් තුන සහ උදේ 10 සහ හවස 4ට අමතර වේල් දෙකක්. මේවාට කැලරි වැඩිවෙන කෑම එකතු කරගන්නවා. බිත්තර,මාලු,සමපෝෂ,රට ඉදි, කජු වගේ ඒවා තමා දැනට ගන්නේ..

ව්‍යායාම විදියට pushups, pullups සහ squats කරනවා. දැන් බඩ ටිකක් ඇවිල්ලා තියනවා ඒක නිසා දවසක් ඇර දවසක් jogging කරනවා 4KM.

මේ ටික consistently කාලයක් කරගෙන යනකොට බර වැඩි වෙනවා..

ඔයා සති දෙක තුනක් මේ විදියට කරලා බලලා ඔයාගේ බර වැඩි වෙන රේට් එක හදාගන්න.. ඊට පස්සේ ප්ලෑන් එකක් ගහගන්න..

 

[pavithra_uk]

මාත් Weight Gaining scene එකේ ඉන්නේ..

ඉස්සෙල්ලම කියන්න ඕන මේක ඉක්මන්ට වෙන දෙයක් නෙමෙයි. සතියකට කිලෝ එකක් වගේ තමයි උපරිම වැඩි කරගන්න පුළුවන් healthy විදියට යනවානම්.

මං මුලින්ම කළේ Fitness coach කෙනෙක්ව hire කරපු එක. ඊට පස්සේ එයා එක්ක discuss කරලා කරන්න ඕන exercise සහ meal plan එකක් හදාගත්තා.

මගේ උස සහ තිබ්බ බර එක්ක මට දවසකට කැලරි 2000ක ටාගට් එකක් හිට් කරන්න ඕන වුණා. මේක හරියටම හිට් වෙනවාද කියන්න මං දන්නේ නෑ. හැබැයි මගේ බර පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ වැඩි වෙනවා.

මං දැනට කරන්නේ මෙච්චරයි.

දවසට කෑම වේල් පහක් කනවා.

ප්‍රධාන වේල් තුන සහ උදේ 10 සහ හවස 4ට අමතර වේල් දෙකක්. මේවාට කැලරි වැඩිවෙන කෑම එකතු කරගන්නවා. බිත්තර,මාලු,සමපෝෂ,රට ඉදි, කජු වගේ ඒවා තමා දැනට ගන්නේ..

ව්‍යායාම විදියට pushups, pullups සහ squats කරනවා. දැන් බඩ ටිකක් ඇවිල්ලා තියනවා ඒක නිසා දවසක් ඇර දවසක් jogging කරනවා 4KM.

මේ ටික consistently කාලයක් කරගෙන යනකොට බර වැඩි වෙනවා..

ඔයා සති දෙක තුනක් මේ විදියට කරලා බලලා ඔයාගේ බර වැඩි වෙන රේට් එක හදාගන්න.. ඊට පස්සේ ප්ලෑන් එකක් ගහගන්න..

Eggs, Fish, Cashews, dates kana pramane kohomada? dawasata

 

[MBKESCM]

Eggs, Fish, Cashews, dates kana pramane kohomada? dawasata

Eggs 5ක්, Fish or karawala පොඩ්ඩක් වගේ, Dates ඇට 5ක්, cashew ඇට 5ක් වගේ..

අනිත් ටික බත් සහ නිකන් ගෙදර හදන එළවලු

 

[Psiko]

මාත් Weight Gaining scene එකේ ඉන්නේ..

ඉස්සෙල්ලම කියන්න ඕන මේක ඉක්මන්ට වෙන දෙයක් නෙමෙයි. සතියකට කිලෝ එකක් වගේ තමයි උපරිම වැඩි කරගන්න පුළුවන් healthy විදියට යනවානම්.

මං මුලින්ම කළේ Fitness coach කෙනෙක්ව hire කරපු එක. ඊට පස්සේ එයා එක්ක discuss කරලා කරන්න ඕන exercise සහ meal plan එකක් හදාගත්තා.

මගේ උස සහ තිබ්බ බර එක්ක මට දවසකට කැලරි 2000ක ටාගට් එකක් හිට් කරන්න ඕන වුණා. මේක හරියටම හිට් වෙනවාද කියන්න මං දන්නේ නෑ. හැබැයි මගේ බර පොඩ්ඩ පොඩ්ඩ වැඩි වෙනවා.

මං දැනට කරන්නේ මෙච්චරයි.

දවසට කෑම වේල් පහක් කනවා.

ප්‍රධාන වේල් තුන සහ උදේ 10 සහ හවස 4ට අමතර වේල් දෙකක්. මේවාට කැලරි වැඩිවෙන කෑම එකතු කරගන්නවා. බිත්තර,මාලු,සමපෝෂ,රට ඉදි, කජු වගේ ඒවා තමා දැනට ගන්නේ..

ව්‍යායාම විදියට pushups, pullups සහ squats කරනවා. දැන් බඩ ටිකක් ඇවිල්ලා තියනවා ඒක නිසා දවසක් ඇර දවසක් jogging කරනවා 4KM.

මේ ටික consistently කාලයක් කරගෙන යනකොට බර වැඩි වෙනවා..

ඔයා සති දෙක තුනක් මේ විදියට කරලා බලලා ඔයාගේ බර වැඩි වෙන රේට් එක හදාගන්න.. ඊට පස්සේ ප්ලෑන් එකක් ගහගන්න..

elaa kiri broo ....