Cutting or bulking

[20092009]

මම කෙට්ටු කෙනෙක් ඒත් fat එක තියෙන වා ගොඩක් ...muscle අඩුඉ.."ටයර්" කියන්නෙ ඒම....කෝච් ල කියන්නෙ මුලින් cutting phase එකක් කරල පස්සෙ bulk කර්න්න කිය්ල ....ඔය දෙකම එක පාර කරන්න බැරිද?

 

[Psiko]

BUMP bara kiyada and height

 

[thriloka]

දෙකම එක පාර කරන්න ඇත්තටම අමාරුයි. specially ලංකාවෙ. diet එක තිතටම තියෙන්න ඕනා, protein intake එක එහෙම.

 

[Yeezus]

මම කෙට්ටු කෙනෙක් ඒත් fat එක තියෙන වා ගොඩක් ...muscle අඩුඉ.."ටයර්" කියන්නෙ ඒම....කෝච් ල කියන්නෙ මුලින් cutting phase එකක් කරල පස්සෙ bulk කර්න්න කිය්ල ....ඔය දෙකම එක පාර කරන්න බැරිද?

Mmmh .... You are in skinny fat phase

Id recommend you to go for a cut
But
Not aggressive one ...

Calculate your daily calorie expenditure ,
Eat 300-500 below that, ( 250-300 is a sweet spot )
Get protein 2x your current body weight in KG
( If you are 75kg, get protein 150g or more )
+ Add creatine if you could.

Cheers

 

[sahan50]

up