Flat බඩක් හදාගනිමු

[farcry919]

thankz mchan

 

[TNHM]

දිනකට වැඩිහිටියෙකුට ලීටර් දෙකක් වතුර බොන්න කියන එක තමා සම්මතය. ඒ වගේම වතුර බොන්න වතුර පිපාසය එනකල් ඉන්න එපා කියලත් කියනවා. මේ වතුර ලීටර් දෙක දවස පුරා ටිකෙන් ටික තමයි බොන්න ඕන. නැතිව වතාවකින් දෙකකින් නෙවෙයි.


මේක වැරදි වතුර බොන්න ඕනේ ඇගේ බරට. දන්නා විදියට කිලෝ 7 කට මිලිලීටර් 500ක් වගේ.

 

[cdi]

+rep

 

[Ysa Karu]

Tfs

 

[chethana kalan]

rep+

 

[maxtalker]

දිනකට වැඩිහිටියෙකුට ලීටර් දෙකක් වතුර බොන්න කියන එක තමා සම්මතය. ඒ වගේම වතුර බොන්න වතුර පිපාසය එනකල් ඉන්න එපා කියලත් කියනවා. මේ වතුර ලීටර් දෙක දවස පුරා ටිකෙන් ටික තමයි බොන්න ඕන. නැතිව වතාවකින් දෙකකින් නෙවෙයි.


මේක වැරදි වතුර බොන්න ඕනේ ඇගේ බරට. දන්නා විදියට කිලෝ 7 කට මිලිලීටර් 500ක් වගේ.

එහෙම බැලුවොත් කිලෝ 100ක් බර කෙනෙක්ට ලීටර් 7ටත් වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් වතුර බොන්න වෙයි නේද ? ඕනෑවට වඩා ජලය පානය කරලා රුධිරය ඕනවට වඩා තනුක වෙන්නත් හොඳ නැහැ.

 

[VPS09]

bumo

 

[nethumshan]

ඒකට Gym Equipment අවශ්‍යම නෑ. ඇඟේ බර විතරක් පාවිච්චි කරලා කරන calisthenics වලිනුත් Strength training කියන එක බොහොම අපූරුවට කරන්න පුලුවන්.

Full Squats
Pushups
Jumping Jacks
Planks

වගේ දේවල් කරන්න පුලුවන්.

pushups thama amaru tikak anith ewa mn normal karanawa
gym equipment tika pathakata dala tiyena eke mn baluwe hoda chart ekak hadagena sellam karanna

 

[dath kimbula]

කෝ මේකා......
මං වගේ දවසේ වැඩි කාලයක් පුටුව උඩ ඉන්න කොකටුවෙකුට බඩ+තෙල් අඩු කර ගන්න හරියන ඩයට් සහ එක්සර්සයිස් ෂෙඩූල් එකක් දාපං කෝ හොද එකා වගේ......

 

[maxtalker]

කෝ මේකා......
මං වගේ දවසේ වැඩි කාලයක් පුටුව උඩ ඉන්න කොකටුවෙකුට බඩ+තෙල් අඩු කර ගන්න හරියන ඩයට් සහ එක්සර්සයිස් ෂෙඩූල් එකක් දාපං කෝ හොද එකා වගේ......

කෑම පාලනය කරන්න පුලුවන්ද ? බැරිද ?

 

[Thunderhawk]

කෑම පාලනය කරන්න පුලුවන්ද ? බැරිද ?

ඒක ගැන දැනගන්න පුළුවන් කිඹුලා අයියගේ කුකිං ත්‍රෙඩ් ටික බැලුවනම්....

 

[vpsupun]

මේ තියෙන්නේ මම කරපු ක්‍රමය. මට නම් හොඳටම වැඩ කලා, කැමති නම් උත්සාහා කරලා බලන්න.

http://www.elakiri.com/forum/showpost.php?p=22256620&postcount=101

 

[Deadmau5]

Thanks +