Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="කඩ්ඩ බැරි එකා" data-source="post: 22715826" data-attributes="member: 493001">පේන හැටියට උබ එක්ටොමෝර්ෆ් ඩයල් එකක් වගේ. උබේ ෆෝටෝ එකක් දකින්නේ නැතුව හරියටම කියන්න බෑ ගෙස් කරල කියන්නේ. උබ එක්ටොමෝර්ෆ් ඩයල් එකක් නම් මසල් බ්ල්ඩ් කරන්න ටිකක් අමාරුයි. නමුත් බැරි නෑ සාපේක්ෂව තමයි අමාරු. උබේ ගෝල් එක මසල් බිල්ඩ් කරන නිසා උබට කැලරි සර්පලස් එකක් මේන්ටේන් කරන්න වෙනව. අනිවා උබේ මෙටබොලිසම් එකත් ටිකක් වැඩි ඇති. ටිකක් වැඩිපුර හොදට කන්න වෙනව. මචං මසල් බ්ල්ඩ් කරන්න නම්. <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/yes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yes:" title="Yes    :yes:" data-shortname=":yes:" />සතියට දවස් තුනක් ඇති. සදුද, බදාද, සිකුරාද පලයන් ජිම් එකට. මේ ශෙඩුයුල් එක ගහපන්. 01 ජිම් එකේ තියෙන කාඩියෝ සයිකල් එකක් පැදපන් විනාඩි 5ක් විතර හාට් රේට් එක බම්ප් වෙනකන්. හැබැයි වැඩිය මහන්සි වෙන්නත් එපා. 02 තව ෆ්‍රී ස්කොට් 20 ගානෙ සෙට් දෙකක් ගහන්න. මේකයි උඩ එකයි මේන්ලි වර්ම් අප් වෙන්න.03 leg extension 3x1204 leg curls 3x1205 calf rises 3x25 (dont ignore this <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/angry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":angry:" title="Angry    :angry:" data-shortname=":angry:" />)06 bench press 3x1007 dumbbell flyes 3x10 (very important in long run so dont avoid and start with small dumbells. don go heavy that can lead to injury <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/angry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":angry:" title="Angry    :angry:" data-shortname=":angry:" />)08 front press/shoulder press 3x1009 dumbell/barbel curls 3x1210 overhead dumbell extension 3x1511 lat pull down 3x10 (dont do rear lat pull down and go light weight. going very heavy can fuck up your shoulder joints <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/angry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":angry:" title="Angry    :angry:" data-shortname=":angry:" />)12 one arm rows (this is optional you can igore but its better to do <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/yes.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":yes:" title="Yes    :yes:" data-shortname=":yes:" />)13 wrist curls 3x1214 warm down and do some static streaching and get the hell out of gymශෙඩුයුල් එක ටිකක් විතර දිගයි වගේ දැනෙයි නමුත් එහෙම නෑ. පැයකට වඩා ටිකක් වැඩියෙන් යයි ඉවර කරන්න. මාස 3ක් විතර සෙල්ලම් කරන්න මේක. වතුර බොන්න සෙල්ලම් කරන අතර තුර ඩීහයිඩ්‍රේට් වෙන්න එපා. <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/cool.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cool:" title="Cool    :cool:" data-shortname=":cool:" /><img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/love.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":love:" title="Love    :love:" data-shortname=":love:" /></blockquote>

Verification: Hath warak paha keeyada? (hatha wadikireema paha)

Top Bottom