Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="sachith19920726" data-source="post: 21922366" data-attributes="member: 330471">ඊලග එකේ a-z දාන්නම් මචං creatine ගැන..1 .මාස දෙකක් තුනක් විතර basic ගැහුවම ඇති බන්..2. උදේ workout කලත් හවස කලත් එහෙම වැඩි වෙනසක් නෑ දෙකේම තියනව pros and consඋදේට testosterone levels වැඩී body එකේ.. energy වැඩී.. හොදට බර දාල සෙල්ලම් කරන්න පුළුවන්..උදේ පාන්දර තමයි සාමාන්‍යයෙන් හොද.. උබ ඊට පස්සෙ දවසෙ ඉතුරු ටික මහන්සි වෙන්නෙ නැත්තම් වැඩකට යනව නම් මහන්සි වෙනව නම් තේරුමක් නැහැ උදේ කරල..හවස/රෑ කරන එකේ වාසිය උබ workout කරල.. ඉවර වෙලා නිදාගන්න එක..උබට මසල් recover වෙන්න හොද rest එකක් හම්බෙනව රෑට කරන එකෙන්..මමත් රෑට තමයි කරන්නෙ..3. අනිවා warm up කරපන්.. warm up කියල treadmill එකට නැගල දුවන්න නම් එපා.. ටිකක් stretching කරල push අප් ටිකක් එහෙම ගහල warm up කරගනින්.. 5 මිනිට්ස් වගේ ගනින් warmup කරන්න 4. warm up කරල එවෙලේම පටන් ගනින් බන්.. හාර්ට් රේට් එක අප් උනාම දිගටම පට පට ගාල ගහගෙන පලයන්.. එක එකා එක්ක කතා කර කර රෙදි හෝද හෝද ඉන්න එපා..පැයක් ඇතුලට පට පට ගාල ගැහුව එලියට ආව..හොද මීල් එකක් ගනින්..5. හිමින් උස්සල හිමීට බාපන්.. බානකොට ඒ වදින මසල් එක ගැන හිතල බාපන්.. වෙලාව ගැන හිතන්න එපා වැඩිය.. 6. විනාඩියක් වගේ rest time එකක් ගනින් between sets.. මසල් එකට පුළුවන් තරම් වද දුන්නම තමයි මචං ඒකට ඔරොත්තු දෙන්න ලොකුවට හැදිල එන්නෙ.. පුළුවන් හාර්ට් රේට් එක up කරගත්තට පස්සෙ පට පට ගාල ගහගෙන පලයන්..අනික මොනා කලත් කෑම තමයි මචං golden secret එක..oats වගේ දවසට දෙපාරක් වගේ කන්න පුළුවන් නම් හොදයි..කන කෑම උබ දන්නව නෙ..ප්‍රෝටීන් කාර්බ්ස් ෆැට් පුළුවන් තරම් දාගනින් බඩට..දවස ගානෙ බලපන් බර වැඩි වෙනවද කියල..බර වැඩි වෙන්නෙ නැත්තම් කනව මදි කියන එකයි ඒකෙ තේරුම eat more..<img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink    ;)" data-shortname=";)" /></blockquote>

Verification: Awruddata maasa keeyada?

Top Bottom