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Message: <blockquote data-quote="BlueBat" data-source="post: 21957809" data-attributes="member: 368498">machan sachiya ubata pin sidda wenna motivate wela gym giya kiyahanko. mata hoda diet plan ekak kiyapan ko. bara adu karaganna ban ona. Usa adi 5,10  weight eka 86KGpalleha thiyenne mage chart eka. ada deweni dawasa. hita gannawath pana ne ban <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/sad.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":(" title="Sad    :(" data-shortname=":(" /> atha paya lock wela inne. mona magula unath game eka nam atha arinne ne. pandara 5ta gym ekata yanne ude 7 wenakota wage iwarai.Day 1Treadmill 1-2 KM Bench Press 15x4Dumb bell Fly 12x3 Cable Crossover     12x3Chest Press     12x3Bent arm pull over     15x4Lat Pulldown     15x4bent over lateral     15x4Rowing     12x3One arm Row     12x3me tika badata Leg Press     30x3Leg Raise     30x3Parallel bar leg raise     15x4Crunch         30x2Russian Twister     30x3V Crunch     30x2Side bend     100x4side raises abs         15x4Bar Twister     100x3Day 2 Treadmill 1-2 KM Dumbell Shoulder     12x3side laterals        12x3Shoulder Press         12x3Cable Front Deltoid Raise    10x3Alternative curl         20x3Preacher Curl        12x4Cable curl     12x3Barbell Tricep        12x3Rope Press        12x4Seated Tricep Dip    12X3me tika badata Leg Press     300x3Leg Raise     30x3Parallel bar leg raise     15x4Crunch         30x2Russian Twister     30x3V Crunch     30x2Side bend     100x4side raises abs         15x4Bar Twister     100x33rd day rest machan <img src="/styles/default/xenforo/smilies/default/sad.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":(" title="Sad    :(" data-shortname=":(" /></blockquote>

Verification: Nawa warak dahaya keeyada? (Namaya wadi kireema dahaya)

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