Reply to thread

Message: <blockquote data-quote="Roma Rox" data-source="post: 17369257" data-attributes="member: 454097">ඔන්න අපේ gym  යන කොල්ලෝ වෙනුවෙන් මගේ දෙවෙනි Thread  එක ගේනවා....<img src="http://www.wallpapert.com/wallpapers/2013/07/Arnold-Schwarzenegger--1050x1680.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />මුලින්ම මන් කියන්න යන්නේ  කොහොමද හොද weight gainer එකක් තොර ගන්නේ කියල....•    මුලින්ම මේ link එකට ගිහින් බලන්න එක එක්කෙනාගේ weight  එක අනුව කොච්චර Calories ප්‍රමාණයක් දවසට අවශ්‍යද කියල.<a href="http://www.my-calorie-counter.com/Calorie_Calculator.asp#" target="_blank">http://www.my-calorie-counter.com/Calorie_Calculator.asp#</a>මේකේ activity Level  එකට moderatetely active දාන්න.දැන් ඕගොල්ලෝ දන්නවා ඔගොලන්ට කොච්චර Calories  ප්‍රමාණයක් කන්න කියල.ඔගොග්ලන්ට weight  එක වැඩි කර  ඕනනම් අවශ්‍ය Calorie ප්‍රමාණයට තව Calories 500 ( + ) කරන්න.Weight  එක අඩු කර ගන්න Calorie ප්‍රමාණයට තව Calories 500 ( - ) කරන්නEg – Needed Calories - 2000 per dayTo gain weight – 2000 + 500 = 2500 Calories per dayTo Lose Weight – 2000-500 = 1500 Calories per dayහරි දැන් තමන්ගේ  ඇගට  අවශ්‍ය calories ප්‍රමාණය දැන  ගත්නේ. දැන් බලන්න තමන් ගන්න ඉන්න weight gainer එකේ කොච්චර Calories  ප්‍රමාණයක් තියෙනවද කියල. weight gainer එකේ Calories වැඩි තරමට හොදයි.<img src="https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/s320x320/9440_10201999531429525_8952148847214014640_n.jpg?oh=ee6538ee9c993820ab4caada82234ae2&oe=54D62B6E&__gda__=1423901611_bac6729dd219590612520a2b0c3384e6" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />•    ඊලග දේ තම FAT එක කොචරක් ද කියන්න එක. හොද weight  gainer  එකක් තොර ගන්න fat  එක දිහා බලල.ඒ කොහොමද?<img src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/s320x320/10610731_10201999531509527_271440759241067215_n.jpg?oh=f3e434b4671e85779fb978f05a8beabb&oe=551A5525&__gda__=1424069149_78f18e5f59ca4af08c2dc93cafe4423d" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /> Pic එකේ තියෙනවා Total Fat Saturated fat Tran’s fat අපි හිතමු total  fat එක 6g  and  saturated  fat එක 4g  තියෙනවා කියල ඒ කියන්නේ ඒ weight  gainer  එක හොද weight  gainer එකක් නෙමේ.මේ pic එකේ තියෙන විදියට total  fat එක 9g  and  saturated  fat එක 2g කියන්නේ හොද weight  gainer එකක්. එ කියන්නේ saturated  fat එක අඩු වෙන්න ඕනේ total  fat එකට සාපේක්ෂව.Ex - Good Supplements 1.    Total  Fat - 3g Saturated fat - 1g 2.    Total  Fat - 21g Saturated fat - 1g 3.    Total  Fat - 10g Saturated fat - 4g Bad Supplements 1.    Total  Fat - 3g Saturated fat - 2g 2.    Total  Fat - 17g Saturated fat - 17gමේවා Bad  supplement  කිව්වට ඒවා හොද Supplements. but weight gainer  එකක් වුනාම හොද හොද fat  එකක් අවශ්‍ය වෙනවා.•    ඊලග important  ම දේ තම Protein ප්‍රමාණයProtein ප්‍රමාණය 100% තියෙන supplement විතරක් ගන්න. ඒ කියන්නේ 50g  Protein. ඊට වඩා වැඩි වෙනවා මිසක් අඩු ඒවා ගන්න එපා.මොකද ඇගට  අවශ්‍ය Protein.•    ඊලග දේ ගොඩක්ම තොර ගන්න බලන්න cholesterol අඩු supplement  එකක්. 100g වැඩි ඒවා ගන්න එපා.ඊලග දේ කෑම.<img src="http://www.muscleprodigy.com/content/articles/home/bodybuilding-contest-preparation-meal-plan-1006.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />  <img src="http://www.bodybuilding.com/fun/images/2013/enhance-your-bland-diet-4.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />මන් normal  meal  plan  එකක් දෙන්නම් හැමෝටම  හරි යන විදියේ....Daily meal planMeal 13 eggs with oats or 50g Chicken with toast200ml Fresh milkMeal 2100g SamposaMeal 3 (before workout)Rice with 100g chicken or 2 eggs Meal 4 (before dinner) 100g samaposaMeal 5Rice with Chicken or 2 eggs orඑළවලු තම්බලMeal 6 (Before bed)200ml Fresh milk ඊළගට මන් කියල දෙන්න කොහොමද තමන්ගේ  workout හරියට කරන්නේ කියල.මන් දැකල තියෙනවා අපේ Gym එකට එන්න ගොඩක් කෙට්ටු කොල්ලෝ මුලින්ම පටන් ගන්නේ බඩට ගහලා. උන්ට කියලත් වැඩක් නැ. මෙන්න මේ වගේ වෙන්න  හදන්නේ උන්. <img src="http://cdn10.mixrmedia.com/wp-uploads/ningin/blog/2011/12/beast-hyunseung-abs.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />  <img src="http://25.media.tumblr.com/tumblr_m7llmsfDZa1rr8br7o1_500.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />මේ වගේ නෙමේ <img src="http://2.bp.blogspot.com/-2SSx4En2I-Q/UqV19VTfEwI/AAAAAAAAAMI/eScTv5tZMIc/s1600/1379784_731649036851693_518524751_n.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />මචං බඩ හදා  ගන්න පුළුවන් ඕන වෙලාවක. හැබයි ඊට කලින් පොඩ්ඩක් හරි size  වෙලා ඉන්න ඕනේ.. දැන් බලපන් අපේ lazar දෙයියව මිනිහට ඇග  හදන්න 8 year  ගිය දැන් ඉන්න තත්වෙට ගන්න. <img src="http://lazarangelovdiet.com/wp-content/uploads/2014/05/457be_ORIG-562847_625892034094061_1508913795_n1.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />මිනිහගේ 2006 pic  එක බලන්න. පොරගේ abs  තියෙනවා ටිකක් එත් පොර Size එකට ඉන්නවා.මචං අපිට හොදට weight  එක දන්නා ගොඩක් බඩෙන් උදව් කරනවා. අඩුම ගානේ උබලගේ weight  එක 75kg  වත් දානකන් බඩට සෙල්ලන් කරන්න එපා. ඕනෑමනම් සතියට 1 පාරක් කරට කමක් නැ එකත් Rest  day  එකක කරන්න. මොකද එහෙම කියන්නේ ඕගොල්ලෝ workout  එකට කලින් බඩට සෙල්ලන් කලොත් ඊළගට workout එක කරනකොට ඕගොල්ලන්ගේ strength  එක ගිහින්. හොදට් බර දල සෙල්ලන් කරන්න පන නැ. සෙල්ලන් කරලා ගැහුවට පස්සේ අර සෙල්ලන් කරපු ඔක්කොම වැඩක් නැ මොකද බඩට මැරෙනවවනේ. නැතන්  workout  එකට 4 hours  වගේ තියල බඩට සෙල්ලන් කරට කමක් නැ. අඩුම 1 hr කලින්. මොකද වැඩට යන පොරවල්ට බැනේ 4hr  කලින් ගහන්න.අනිත් ගොඩක් කටිටියට තියෙන ප්‍රශ්නයක් තම Fat  එක තියෙන Supplement ගත්තම බඩ එනවා කියන එක. මචං කෙට්ටු උන්ට ඇගට  fat එක ඕනේ.  Fat  එක නැතුව අගට හයියක් නැ. weight  එක දාල  සෙල්ලන් කරන්න බැ.Fat එක තියෙන Supplement ගන්න. බඩ එනවනම් සතියට 1 පාරක් සෙල්ලන් කරන්න බඩට.  <img src="http://cdn.esupplements.com/wp-content/uploads/2013/08/iabhmg-featured.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />  <img src="http://www.fitnesspower.eu/shop/297-445-thickbox/muscletech-mass-tech-32-kg.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />  <img src="http://arnold.com/wp-content/uploads/2013/09/IronMass.png" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" />මේ තම official  agent ල supplement ගෙනOptimum – Bodybuilding.lkBSN - Bodybuilding.lkUniversal Nutrition – Harcourts Sport Nutrition  MuscleTech – Supplements.lkInner Armor - Bodybuilding.lkMusclePharm - Bodybuilding.lkMega Mass - Bodybuilding.lkමේ ඔක්කොම මචං Company වල official webpage වල තියෙන company. නැතුව මන් කිසිම Promote එකක් නෙමේ කරන්නේ.මේ Weight gainers ටික තාම මන් recommend කරන්නේ මචං. මොකද මන් result  දැක්ක නිසා.1.    Inner Armor Hard Mass – gain 8kg2.    MuscleTech Mass Tech – gain 7kgඅනිත් ඒවා හොද නැ  නෙමේ මචං. මන් දන්නේ ඔය දෙක විතරයි. මන් ගත්තේ MuscleTech Mass Tech එක. 1st tub එකෙන් 7KG වැඩි වුන, 2nd tub එකෙන් 5kg වැඩි වුන. තව හොද Weight gainers තම මේ.1.    IRON MASS2.    PRO COMPLEX GAINER3.    TRUE MASS 12004.    TRUE MASSහොද Whey Protein තම මේ1.    Gold Standard 100% whey2.    Iron Whey3.    Nitro Tech4.    Platinum Hydro Builder5.    Platinum Hydro Whey6.    Dymatize ISO 100ඊලග advice  එක තම මචං Whey  Protein ගන්න එපා අඩුම ගානේ  තමන්ගේ weight  එක 75kg -80kg   වෙනකන්වත්. ඒ ඇග හොදට Size  කරන්න ඕනනම්. නැතන්  weight එක 70 වගේ ඉදන් ගැහුවත් කමක් නැ , හැබැයි ඇගේ  Size එක මදි කියල හිතෙනවනම් තව Weight gainer එකකට යන්න. හැම තිස්සෙම Weight gainers ගහන්න හොද න. එක නිසා ඉක්මනටම Whey  Protein එකකට යනවනම් හොදයි. එක නිසා කෑමට  ගොඩක් මුල් තැන දෙන්න. 55kg  කෙනෙක්ට Weight gainers 2k  ඇති හරියට කෑවොත් 70kg  වගේ වෙන්න.අනිත් වැදගත්ම දේ මචං  supplement ගනවානම් හොදට වතුර බීපන් මචං. දවසට 1l  බෝතල් 3ක් වත්. ඒ අවම, වැඩි වෙන තරමට හොදයි .supplement ගත්තේ නැතත් වතුර බීපන් මචං හොදට, මහත් වෙන්න වතුර ගොඩක් වැදගත් වෙනවා මචං...හොදට කෑම  කාපල්ලා මචන්..මේක තාම  මගේ last  advice එක සහ very important ම advice එක......මේ මගේ 1st  thread එක. එකත් බලපු නැති අය  බලන්න...Gym yana kollo wenuwen<a href="http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1600105" target="_blank">http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1600105</a>හැමෝටම වැදගත් වෙනති කියලා  හිතෙනවා. වැදගත් වුනානම් bump එකකුත් දාගෙන මටත් සැලකුවට කමක් නැ.....</blockquote>

Verification: Haya warak paha keeyada? (haya wadi kireema paha)

Top Bottom