Latest ads
-
Gemini AI PRO 18 months Offer- Hawaka
- Updated:
-
koko account
- DasunEranga
- Updated:
-
koko account
- DasunEranga
- Updated:
intermittent fasting
- Thread starter bonty89
- Start date
ෆක් !!
කෑවත් ඉවරයි නොකෑවත් ඉවරයි.
කොහොමත් මැරෙන එකේ
කාල අතෙල් එකේ ඉන්න ඔන. හ්ම්....
කෑවත් ඉවරයි නොකෑවත් ඉවරයි.
කොහොමත් මැරෙන එකේ
කාල අතෙල් එකේ ඉන්න ඔන. හ්ම්....
ඒක ලියපු ඩොකාටත් හාට් ඇටෑක්... වන්නකුවා මේක ශෙයා කරලා තිබුනා. ඔතන අවුල ෆාස්ටින් ඉන්න එක නෙමේ. බඩගින්නේ ඉදලා එකපාට සීනි ආහාර ගොඩක් කන එක.
Bro I wanna say something here.
A long time ago, I lost more than 20kg of weight ( within 3 months, yep 3 MONTHS) by that method ( intermittent fasting) Just had the breakfast and hit the gym, lifted heavy + 20 minutes of cardio - treadmill daily.
This method is working like a charm for aggressive weight cuts But it's unhealthy and unsustainable.
A long time ago, I lost more than 20kg of weight ( within 3 months, yep 3 MONTHS) by that method ( intermittent fasting) Just had the breakfast and hit the gym, lifted heavy + 20 minutes of cardio - treadmill daily.
This method is working like a charm for aggressive weight cuts But it's unhealthy and unsustainable.
Last edited:
බර අඩුකර ගන්නට පැය 16 ආහාර නොගෙන සිටීම හෘද රෝග වලින් මිය යෑමේ අවදානම වැඩි කරනවා.
වෛද්ය පාලිත බණ්ඩාර සුබසිංහ ලියාපු ලිපියක් ගැන ලොකු හාහෝවක් යනවා.
මිනිස්සු නිරෝගීවෙන එක ආදායම අහිමිවීමක් ලෙස සලකන ගොඩ දෙනෙකුට මේ ලිපිය සෝමාලියාවා පාං දැම්මා වගේ උනා.
ඒ උනාට මේ ලිපියේ ඇති බම්බුවක් නැත. වෙනකක් තබා මේ සඳහන් කරන දේ peer reviewed research එකක්වත් නොවන බව ලිපිය ලියූ ජනප්රිය වෛද්යවරයාට නොවැටහීම සංවේගය ජනනය කරයි.
මේ පත්රිකාවේ ඇති කෙංගෙඩියක් නැත.
මෙය අඩුම තරමේ රිසර්ච් එකක්වත් නොවේ.
කිසිම ප්රසිද්ධියක් ලබා දිය යුතු නැත.
ඒකට හේතු කිහිපයක් තිබේ
මෙය මූලික පර්යේෂණ සාරාංශයක් පමනය්. සාමාන්යය යෙන් සිදුවන පරිදි ක්ෂේත්රයේ වෙනත් විශේෂඥයින් ක්රමවේදයන්, දත්ත සහ නිගමනවල වලංගුභාවය සහ පක්ෂග්රාහීත්වය සඳහා පරීක්ෂා කරලා නෑ.
Not Peer-Reviewed Study සම-විචාරිත අධ්යයනයක් වෙනත් විද්යාඥයින් විසින් සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසුව විද්යාත්මක සඟරාවක ප්රකාශයට පත් කරනු ලැබේ. මෙම ක්රියාවලිය පර්යේෂණයේ ගුණාත්මකභාවය සහ විශ්වසනීයත්වය සහතික කිරීමට උපකාරී වෙනවා. එහෙම කරලත් නෑ.:
හේතු-ඵල සම්බන්ධයක් (cause-and-effect relationship) සොයා ගෙනත් නෑ. අධ්යයනය නිරීක්ෂණාත්මක (observational study) වූ අතර, එයට පොඩි සම්බන්ධයක් පමණක් පෙන්විය හැකි විය. මෙම ලිපිය ලියු වෛද්යවරයා රිසර්ච් පේපර් එකක්වත් කියවගන්න දන්නෙ නෑ වගේ තමා පේන්නෙ නම්.
ආහාර දත්ත දිගු අධ්යයන කාලයක් තුළ “දින දෙකක” මතක සටහන් මත පදනම් වූ අතර, එය පුද්ගලයෙකුගේ දිගුකාලීන ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නිවැරදිව පිළිබිඹු නොකරයි.
ආහාරයේ පෝෂණ ගුණය වැනි හෘද රෝග වාලට බලපෑ හැකි වෙනත් සාධක සම්පූර්ණයෙන් ගණන් නොගෙන තිබුණි.
කොටින්ම කිවහොත්, 2003 වන විට 16/8 හෝ ඉන්ටමිටන්ට් ෆාස්ටිං ගැන කවුරුවත් අහලවත් තිබුණෙ නෑ.
මෙම වාර්තාව ලියපු වෛද්යවරයාත් @palitha bandara Subasinghe හෘද රෝගියෙකු වීම දෛවයේ සරදමක් වැනිය. උන්නැහේ ඒ කාලෙ ඉඳලම 16/8 කලා නම් වැඩේ ගොඩ දාගන්න තිබුනා. බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්වා දෙන්නේ අන්තර් කාලීන උපවාසය (intermittent fasting) හාට් ඇටෑක් වළක්වන්නට උපයෝගී කර ගන්නට පුලුවන් බවයි. ඊට හේතුවන්නේ උපවාසය මගින් පහත තත්වයන් ඇති කරන බැවිනි.
බර අඩු කර ගැනීම
පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.
රුධිර පීඩනය අඩු කරයි,
කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරයි
ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කරයි උපකාරී වේ.
උපවාසය ලංකාවේ මහජනතාව අතරට ගෙනියන්නට අපි අවුරුදු හතරක් තිස්සේ මහන්සි වෙනවා. මෙහි වැදගත්කම සත්යක්වත් වියදම් නොකර නිරොගීවන්නට උපයෝගීකරගත හැකි වීමයි.
කාටවත් සල්ලි දෙන්න ඕන නෑ.
සල්ලි ඉතුරු උනොත් මිසක්කා.
මෙම ලිපියේ සඳහන් වන්නේ, American Heart Association's Epidemiology and Prevention | Lifestyle and Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2024 හි ඉදිරිපත් කරන ලද පෝස්ටර් ප්රසන්ටේශන් එකක් මිසක සම්පූරන අධ්යයනයක් නොවේ. This is Not a research.
එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් 20,000 කට අධික සංඛ්යාවකගේ දත්ත විශ්ලේෂණය කළ මෙම අධ්යයනයෙන්, පැය 8ක කාල සීමාවකට සීමා වූ ආහාර ගැනීමේ (time-restricted eating - TRE) කාලසටහනක් සහ හෘද වාහිනී රෝග හේතුවෙන් සිදුවන මරණ 91% කින් ඉහළ යාම අතර “සම්බන්ධයක්” තියෙනවා කියලා මෙම පර්යේශකයන් කියනවා. ඕන කෙනෙකුට ඕන දෙයක් කියන්න පුලුවන්.
Dr. Janaka Wannaku
ඇබ්ස්ටෑක්ට් වලට රිසර්ච් පේපර් කියලා උස්සගෙන එන එවුන් තමයි නියම අවදාන ගනි***
------ Post added on Sep 3, 2025 at 3:09 AM
වෛද්ය පාලිත බණ්ඩාර සුබසිංහ ලියාපු ලිපියක් ගැන ලොකු හාහෝවක් යනවා.
මිනිස්සු නිරෝගීවෙන එක ආදායම අහිමිවීමක් ලෙස සලකන ගොඩ දෙනෙකුට මේ ලිපිය සෝමාලියාවා පාං දැම්මා වගේ උනා.
ඒ උනාට මේ ලිපියේ ඇති බම්බුවක් නැත. වෙනකක් තබා මේ සඳහන් කරන දේ peer reviewed research එකක්වත් නොවන බව ලිපිය ලියූ ජනප්රිය වෛද්යවරයාට නොවැටහීම සංවේගය ජනනය කරයි.
මේ පත්රිකාවේ ඇති කෙංගෙඩියක් නැත.
මෙය අඩුම තරමේ රිසර්ච් එකක්වත් නොවේ.
කිසිම ප්රසිද්ධියක් ලබා දිය යුතු නැත.
ඒකට හේතු කිහිපයක් තිබේ
මෙය මූලික පර්යේෂණ සාරාංශයක් පමනය්. සාමාන්යය යෙන් සිදුවන පරිදි ක්ෂේත්රයේ වෙනත් විශේෂඥයින් ක්රමවේදයන්, දත්ත සහ නිගමනවල වලංගුභාවය සහ පක්ෂග්රාහීත්වය සඳහා පරීක්ෂා කරලා නෑ. Not Peer-Reviewed Study සම-විචාරිත අධ්යයනයක් වෙනත් විද්යාඥයින් විසින් සමාලෝචනය කිරීමෙන් පසුව විද්යාත්මක සඟරාවක ප්රකාශයට පත් කරනු ලැබේ. මෙම ක්රියාවලිය පර්යේෂණයේ ගුණාත්මකභාවය සහ විශ්වසනීයත්වය සහතික කිරීමට උපකාරී වෙනවා. එහෙම කරලත් නෑ.: හේතු-ඵල සම්බන්ධයක් (cause-and-effect relationship) සොයා ගෙනත් නෑ. අධ්යයනය නිරීක්ෂණාත්මක (observational study) වූ අතර, එයට පොඩි සම්බන්ධයක් පමණක් පෙන්විය හැකි විය. මෙම ලිපිය ලියු වෛද්යවරයා රිසර්ච් පේපර් එකක්වත් කියවගන්න දන්නෙ නෑ වගේ තමා පේන්නෙ නම්. ආහාර දත්ත දිගු අධ්යයන කාලයක් තුළ “දින දෙකක” මතක සටහන් මත පදනම් වූ අතර, එය පුද්ගලයෙකුගේ දිගුකාලීන ආහාර ගැනීමේ පුරුදු නිවැරදිව පිළිබිඹු නොකරයි. ආහාරයේ පෝෂණ ගුණය වැනි හෘද රෝග වාලට බලපෑ හැකි වෙනත් සාධක සම්පූර්ණයෙන් ගණන් නොගෙන තිබුණි. කොටින්ම කිවහොත්, 2003 වන විට 16/8 හෝ ඉන්ටමිටන්ට් ෆාස්ටිං ගැන කවුරුවත් අහලවත් තිබුණෙ නෑ.මෙම වාර්තාව ලියපු වෛද්යවරයාත් @palitha bandara Subasinghe හෘද රෝගියෙකු වීම දෛවයේ සරදමක් වැනිය. උන්නැහේ ඒ කාලෙ ඉඳලම 16/8 කලා නම් වැඩේ ගොඩ දාගන්න තිබුනා. බොහෝ අධ්යයනවලින් පෙන්වා දෙන්නේ අන්තර් කාලීන උපවාසය (intermittent fasting) හාට් ඇටෑක් වළක්වන්නට උපයෝගී කර ගන්නට පුලුවන් බවයි. ඊට හේතුවන්නේ උපවාසය මගින් පහත තත්වයන් ඇති කරන බැවිනි.බර අඩු කර ගැනීමපරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි.රුධිර පීඩනය අඩු කරයි,කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරයිඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය අඩු කරයි උපකාරී වේ.උපවාසය ලංකාවේ මහජනතාව අතරට ගෙනියන්නට අපි අවුරුදු හතරක් තිස්සේ මහන්සි වෙනවා. මෙහි වැදගත්කම සත්යක්වත් වියදම් නොකර නිරොගීවන්නට උපයෝගීකරගත හැකි වීමයි.
කාටවත් සල්ලි දෙන්න ඕන නෑ.
සල්ලි ඉතුරු උනොත් මිසක්කා.
මෙම ලිපියේ සඳහන් වන්නේ, American Heart Association's Epidemiology and Prevention | Lifestyle and Cardiometabolic Health Scientific Sessions 2024 හි ඉදිරිපත් කරන ලද පෝස්ටර් ප්රසන්ටේශන් එකක් මිසක සම්පූරන අධ්යයනයක් නොවේ. This is Not a research.
එක්සත් ජනපදයේ වැඩිහිටියන් 20,000 කට අධික සංඛ්යාවකගේ දත්ත විශ්ලේෂණය කළ මෙම අධ්යයනයෙන්, පැය 8ක කාල සීමාවකට සීමා වූ ආහාර ගැනීමේ (time-restricted eating - TRE) කාලසටහනක් සහ හෘද වාහිනී රෝග හේතුවෙන් සිදුවන මරණ 91% කින් ඉහළ යාම අතර “සම්බන්ධයක්” තියෙනවා කියලා මෙම පර්යේශකයන් කියනවා. ඕන කෙනෙකුට ඕන දෙයක් කියන්න පුලුවන්.
Dr. Janaka Wannaku
ඇබ්ස්ටෑක්ට් වලට රිසර්ච් පේපර් කියලා උස්සගෙන එන එවුන් තමයි නියම අවදාන ගනි***
------ Post added on Sep 3, 2025 at 3:09 AM
ඔය වැඩේ කරලා කිලෝ 10ක් සහ double චින් අඩු කරගත්ත. නමුත් පට්ටෙට කම්මැලි වුණා. වැඩ කල් දදා ඉඳලා.... එපාම වුණා. දැන් ටික ක් කනවා බඩගිනි වුනහම. හැබැයි.... වෙනද තරම් කන්නේ නෑ.
This study was completed in 2024. It was with a cohort of 20,000 adults who followed an 8-hour time-restricted eating schedule, a type of intermittent fasting, It was found that had a 91% higher risk of death from cardiovascular disease.
Compared with a standard schedule of eating across 12-16 hours per day, limiting food intake to less than 8 hours per day was not associated with living longer.
It was also found that among people with existing cardiovascular disease, an eating duration of no less than 8 but less than 10 hours per day was also associated with a 66% higher risk of death from heart disease or stroke.
An eating duration of more than 16 hours per day was associated with a lower risk of cancer mortality among people with cancer.
PS: Intermittent fasting can reduce weight for those with obesity. I am of constant weight for the last 30 years. I eat mainly rice for both lunch and dinner, usually have a late dinner past 10 pm, but my breakfast is only one slice of bread with whatever leftovers.
Also I don't take any sugar at all (so is my 24+ year old son who was raised sugar free) and also nothing in between the main meals. No biscuits, buns or anything. Only tea or coffee with milk but no sugar. Keep your mouth shut, it works more than running 5000 steps.
Every time we go on a vacation I gain about 4 kgs (mainly because of the hotel breakfast) but lose it on return within 5 to 6 weeks. If I take a break over weekends at a hotel the staff always ask why I don't eat anything for breakfast with a massive spread available. But I stick to my one slice of bread plus (or just one plain hopper) eat some fresh fruits, and curd.
Compared with a standard schedule of eating across 12-16 hours per day, limiting food intake to less than 8 hours per day was not associated with living longer.
It was also found that among people with existing cardiovascular disease, an eating duration of no less than 8 but less than 10 hours per day was also associated with a 66% higher risk of death from heart disease or stroke.
An eating duration of more than 16 hours per day was associated with a lower risk of cancer mortality among people with cancer.
PS: Intermittent fasting can reduce weight for those with obesity. I am of constant weight for the last 30 years. I eat mainly rice for both lunch and dinner, usually have a late dinner past 10 pm, but my breakfast is only one slice of bread with whatever leftovers.
Also I don't take any sugar at all (so is my 24+ year old son who was raised sugar free) and also nothing in between the main meals. No biscuits, buns or anything. Only tea or coffee with milk but no sugar. Keep your mouth shut, it works more than running 5000 steps.
Every time we go on a vacation I gain about 4 kgs (mainly because of the hotel breakfast) but lose it on return within 5 to 6 weeks. If I take a break over weekends at a hotel the staff always ask why I don't eat anything for breakfast with a massive spread available. But I stick to my one slice of bread plus (or just one plain hopper) eat some fresh fruits, and curd.
I've read that aggressive weight cuts may disfunction your metabolism which may led to HORMONES imbalances = moodchanges.
