Kettu aya mehe enntoo

[Ashan052]

bara 45k wena mn

 

[Smart-Raptor]

100grams protein per day, 0 added sugar food / drinks, complex carbs -> caloric surplus + workout.

Workout --> Home workout set neda ? 20 mins per day

Daily, eat a few dates

mmm ok

thyroxin level

ok sure

ඔය ගානටම ඉඳපන්

Yh bro ammath kiyanawa ....inna gaanatama inna kiyala
oya ehema kiyanne ay?

bara 45k wena mn

BMI eka henatama adu athine

 

[Ashan052]

Workout --> Home workout set neda ? 20 mins per day



mmm ok

ok sure

Yh bro ammath kiyanawa ....inna gaanatama inna kiyala
oya ehema kiyanne ay?

BMI eka henatama adu athine

adui kiyala merennada itin

 

[Smart-Raptor]

Meal plan එකක් හදා ගන්න දන්න කෙනෙක් ට ඔයාගේ target ටික කියලා

Shake වලට යන්න එපා, solid කෑම වලින් ම ඩයට් එක කරන්න මුල්ම අවුරුදු දෙක ඇතුළත,මොකද solid කෑම ජීර්ණය වෙද්දී ඇඟ හුරු වෙනවලු ඒ ඒ කෑම වලට අදාළ විදියට ඕනි කරන එන්සයිම දීලා system එක හදලා ගන්න.

Shake වලදී ඔයා blend කරලා දෙනවා වැඩේ ලේසී කරලා දෙනවා නිසා ඇඟ මහන්සි වෙන්නේ නැතුව ඔහේ කෑම ටික ජීර්ණය කරනවලු

Food suppliments ගන්නද කියලා ඇහුවාම මගේ 1st coach මට කිව්වේ, "උබට වයසට ගියාම liquid food ගන්න කාලයක් එනවා ඒ කාලෙට liquid food ගනින්, දැන් උබට solid කෑම කන්න පුළුවන් නිසා දැන් පුළුවන් කාලේ solid කෑම බීම ගනින්" කියලා විතරයි

එදා ඉඳන් දිගටම මගේ කෑම බීම solid වලින් යන්නේ, ඉඳලා හිටලා tea / green tea / coffee ගන්නවා විතරයි අනිත් ඔක්කොම solid කෑම ගන්නේ

හරි ආකාර දැනුම තියන කෙනෙක් අල්ලගෙන consultancy ගනින් මුලින්ම හරි ආකාරව basic knowladge එක ඔලුවෙ දාගන්න. එතනින් එහාට තමන්ට කරගෙන යන්න පුළුවන් සීන් එක.

Internet එකේ හොයලා බලලා උබට කරගන්න පුළුවන් නේ කියලා හිතෙයි, හැමෝම කරන දේ උබට හරි යන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්, fitness කියන්නේ trial and error වලින් යන දෙයක්, මේ කෑම ගත්තම මේ විදියට ඇඟ හැදෙනවා කියලා කිසි කෙනෙක්ට guaranteed විදියට කියන්න බෑ මොකද එක එකා metabolism වෙනස් විදියට හැදිලා තියෙන්නේ.

consultant කෙනෙක් / trainer කෙනෙක් ගාව ඒ trial and error කරලා ගත්ත data තියනවා, හරි ආකාර consultant / trainer කෙනෙක් නම් අවමය 15ක් 20ක් වත් case study කරලා experience එක තියනවා. ඉතින් උබ එහෙම කෙනෙක් ගේ assistance ගත්තම අදාල goal එක achieve කරගන්න ලේසී වෙනවා, උබටම try කර කර trial and error කර කර ගොඩ දාගන්න පුළුවන් බැරි කමක් නෑ හැබැයි එකට පට්ට කාලයක් යනවා.

අවුරුදු 2-4 අවමය කාගේ හරි යටතේ train වෙන්න / meal planning ඉගෙනගන්න එතනින් එහාට උබට කිසිම කෙනෙක් ඕනි වෙන්නේ නෑ ඒ confidence එක හැදිලා උබට independently ඉස්සරහට යන්න පුළුවන්

Inbox එන්න එපා උබලට උදව් කරන්න තරම් මට හැකියාවක් නැතිවෙයි මොකද මම qualified එකෙක් නෙමෙයි නිසා, අනික මමත් තාම achievement එකට යන ගමන් නේ ඉන්නේ බම්, හැබයි එක දෙයක් දන්නවා මට කරගෙන යන්න පුළුවන් උනා නම් උබල ඕනි එකෙක්ට කරගෙන යන්න පුළුවන්..., උනන්දුවයි කැපවීමයි දෙක විතරයි ඕනි!!

Thank u for ur response
gym wala ehema trainers la athi neda ?

adui kiyala merennada itin

mehemayi mata personally kettuy kiyana comment eka wedila tiyeyi smhr ayagen (danna ayagen)
eetapsse last yr AL admission daal ena gmn paare enkota i heard 2 gurls saying awdina gmn" lassanyi eth kettuy "
and mama godak usay ....1 yr back wage mn nikn halmassek wage ;lolz

anyway if u havent got any problem ,45 is totally ok

 

[Ritigala Jayasena69]

Workout --> Home workout set neda ? 20 mins per day

20mins madi yako. 1 hour ideal. minimum 45 mins wath karapan.

 

[Smart-Raptor]

20mins madi yako. 1 hour ideal. minimum 45 mins wath karapan.

nehe bro mata time eka prashnayk nehe
but mn home workout kiyana app eka use krla karanne ...ewa ekak karala iwara wenkota normally 25 mins wage
ehenm eh wage ewa dekak wath krnna wey neh

full body ewada ...otherwise eka part ekk target krlada ? (mage eka part ekk wedi krnwata wada main target is gaining weight sooo what would u do part by part ,,,or full body per day

 

[Ritigala Jayasena69]

nehe bro mata time eka prashnayk nehe
but mn home workout kiyana app eka use krla karanne ...ewa ekak karala iwara wenkota normally 25 mins wage
ehenm eh wage ewa dekak wath krnna wey neh

full body ewada ...otherwise eka part ekk target krlada ? (mage eka part ekk wedi krnwata wada main target is gaining weight sooo what would u do part by part ,,,or full body per day

 

[KSPathirana]

Workout --> Home workout set neda ? 20 mins per day



mmm ok

ok sure

Yh bro ammath kiyanawa ....inna gaanatama inna kiyala
oya ehema kiyanne ay?

BMI eka henatama adu athine

මහත් උනාම කැතයි, අමාරුයි, ලෙඩ වෙන්න ඉඩත් වැඩියි. උබ කෙට්ටුයි කියන්නෙ metabolism වැඩි ඇති. ඒක හොඳ දෙයක්.
ජිම් යන එක හොඳයි, ඒත් physique කියන ලෙවල් එකෙන් උඩට හදන්න එපා sport එකක් විදියට කරන්න අදහසක් නැත්තන්, meet වලට යන්න අදහසක් නැත්තන්. මමත් ගොඩක් කෙට්ටුයි ඉස්සර, දැන් මහතයි.
මම recommend කරන්නෙ Calisthenics + yoga කරන්න කියල. බලාපොරොත්තු වෙන result ඒකෙන් එනවා. ලොකු මස්ල්ස් trend එක නෑ දැන්. Emois කලින් කිව්වා වගේම. Balanced body එකක් තමයි කොල්ලෙක්ට ලස්සන. උබ උසයි කියලත් තිබ්බනෙ, aesthetic body එකක් හදාගන්න ලේසියි. හොඳට protein කන්න, carbs, junk foods අඩු කරන්න. ලොකුවට ඒ ගැන worry වෙන්න එපා, කෙට්ටුයි හෝ කන විදිය හරි නෑ වගේ. අම්මා උයල දෙන එක කාලා (මේක ගත්තෙ daddy noel ගෙ video එකකින් video එක යටින් දාන්නම්), අමතරව ප්‍රෝටීන් තමන් හදාගෙන කන්න.

 

[slsal]

yought eka gane 6 months kapan

 

[Janatha Jhon]

yought eka gane 6 months kapan

රත්ති එකද සල්ෆර්

 

[nkt]

Meal plan එකක් හදා ගන්න දන්න කෙනෙක් ට ඔයාගේ target ටික කියලා

Shake වලට යන්න එපා, solid කෑම වලින් ම ඩයට් එක කරන්න මුල්ම අවුරුදු දෙක ඇතුළත,මොකද solid කෑම ජීර්ණය වෙද්දී ඇඟ හුරු වෙනවලු ඒ ඒ කෑම වලට අදාළ විදියට ඕනි කරන එන්සයිම දීලා system එක හදලා ගන්න.

Shake වලදී ඔයා blend කරලා දෙනවා වැඩේ ලේසී කරලා දෙනවා නිසා ඇඟ මහන්සි වෙන්නේ නැතුව ඔහේ කෑම ටික ජීර්ණය කරනවලු

Food suppliments ගන්නද කියලා ඇහුවාම මගේ 1st coach මට කිව්වේ, "උබට වයසට ගියාම liquid food ගන්න කාලයක් එනවා ඒ කාලෙට liquid food ගනින්, දැන් උබට solid කෑම කන්න පුළුවන් නිසා දැන් පුළුවන් කාලේ solid කෑම බීම ගනින්" කියලා විතරයි

එදා ඉඳන් දිගටම මගේ කෑම බීම solid වලින් යන්නේ, ඉඳලා හිටලා tea / green tea / coffee ගන්නවා විතරයි අනිත් ඔක්කොම solid කෑම ගන්නේ

හරි ආකාර දැනුම තියන කෙනෙක් අල්ලගෙන consultancy ගනින් මුලින්ම හරි ආකාරව basic knowladge එක ඔලුවෙ දාගන්න. එතනින් එහාට තමන්ට කරගෙන යන්න පුළුවන් සීන් එක.

Internet එකේ හොයලා බලලා උබට කරගන්න පුළුවන් නේ කියලා හිතෙයි, හැමෝම කරන දේ උබට හරි යන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්, fitness කියන්නේ trial and error වලින් යන දෙයක්, මේ කෑම ගත්තම මේ විදියට ඇඟ හැදෙනවා කියලා කිසි කෙනෙක්ට guaranteed විදියට කියන්න බෑ මොකද එක එකා metabolism වෙනස් විදියට හැදිලා තියෙන්නේ.

consultant කෙනෙක් / trainer කෙනෙක් ගාව ඒ trial and error කරලා ගත්ත data තියනවා, හරි ආකාර consultant / trainer කෙනෙක් නම් අවමය 15ක් 20ක් වත් case study කරලා experience එක තියනවා. ඉතින් උබ එහෙම කෙනෙක් ගේ assistance ගත්තම අදාල goal එක achieve කරගන්න ලේසී වෙනවා, උබටම try කර කර trial and error කර කර ගොඩ දාගන්න පුළුවන් බැරි කමක් නෑ හැබැයි එකට පට්ට කාලයක් යනවා.

අවුරුදු 2-4 අවමය කාගේ හරි යටතේ train වෙන්න / meal planning ඉගෙනගන්න එතනින් එහාට උබට කිසිම කෙනෙක් ඕනි වෙන්නේ නෑ ඒ confidence එක හැදිලා උබට independently ඉස්සරහට යන්න පුළුවන්

Inbox එන්න එපා උබලට උදව් කරන්න තරම් මට හැකියාවක් නැතිවෙයි මොකද මම qualified එකෙක් නෙමෙයි නිසා, අනික මමත් තාම achievement එකට යන ගමන් නේ ඉන්නේ බම්, හැබයි එක දෙයක් දන්නවා මට කරගෙන යන්න පුළුවන් උනා නම් උබල ඕනි එකෙක්ට කරගෙන යන්න පුළුවන්..., උනන්දුවයි කැපවීමයි දෙක විතරයි ඕනි!!

machan uba kana kama nikan dannako list ekak, mat nm ude kama thama kanna epa venne passe badakini unam cereal mona hari kanaw

 

[Janatha Jhon]

machan uba kana kama nikan dannako list ekak, mat nm ude kama thama kanna epa venne passe badakini unam cereal mona hari kanaw

'වට්ටක්කා එක්ක බත්

 

[slsal]

රත්ති එකද සල්ෆර්

Highland

 

[Flappybird]

Thread ekak daannam mchn wenama.. mn @Psiko daapu thread eke wisthara tikak damma. eeka blpnko. thawa a-z mn krpu dewal tika daannmko aluth nuulaka.. Me welawe poddak busy mchn hawasa daannam thread ekak...

ada wada tikak wadi una mchn heta dihaata daannam..poddak welaawa aran..

 

[nkt]

'වට්ටක්කා එක්ක බත්

 

[sika2]

වයස 20 නම් තව කල් තියනවා. නහින්නැතුව හිටපන්. අවුරුදු 35 විතර බඩෙක්ගෙන් අහල බලපන් විස්සෙදි උගේ බර කීයද කියලා. එත්කොට ඔය අමාරුව හොඳවෙයි.