mahatha wadi un warew bada bassaganna

[Isonnaya]

machanla mee schedule ekata anuwa wada karoth ubalata aniwa bada bassaganna puluwan. bada bassanna kiyala nokaa inna eka gon wadak bn bada bahinnath kanna oona bn kanawa kiyanne bath gilina eka newei reeta bath noka pipinya gediyak kaala nida ganin. dan uba 1week eka mee didiyata workout karapan.

Monday (saduda) : Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X
Tuesday (agaharuwada) : Walk Walk easy 30 min
Wednesday (badaada) : Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X
Thursday (brahaspathinda) : Walk Walk easy 30 min
Friday (sikuraada) : Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X
Saturday (senasuraada) : Run & Walk Run 1 min Walk 2 min Repeat 10X
Sunday (irida) : rest. oona labbak karaganin

mee ena Monday idala patan ganin sinhalu. prashna thiyanawa nam ahapalla. Rep deepalla! . 2nd week eke eewa labana sikuraada daannam. dan makabaawiyan

 

[animation]

makabawuna

 

[Isonnaya]

makabawuna

Rep deela makabaawiyan
bump

 

[romero2005]

makabawuna

 

[romero2005]

eka paratama okkoma dapan ban...mage bara adu una 3 KG...badanam itin ehemmamai..

 

[animation]

Rep deela makabaawiyan
bump

dunna​

 

[Isonnaya]

eka paratama okkoma dapan ban...mage bara adu una 3 KG...badanam itin ehemmamai..

mata computer ekak naa bn 4n eke operamini eken thamayi thread ekadammeth. man cafe ekata gihin okkama tika hawasata daannam.

 

[romero2005]

mata computer ekak naa bn 4n eke operamini eken thamayi thread ekadammeth. man cafe ekata gihin okkama tika hawasata daannam.

uba rajekne..........onna ehenam magenuth repak

 

[Isonnaya]

Rep deepu hamotama thanks

 

[910]

 

[Isonnaya]

BuMp sinhalu

 

[thaweesha]

onna rep koraa ithuru tikath ikmanata daapan

 

[olu bakka]

repeat x10 kiyana eke theruma mokakda?

 

[argan]

Danna tablets mukuth nadda?

 

[Isonnaya]

repeat x10 kiyana eke theruma mokakda?

දහ පාරක් කරන එක බන් 10(1Run & 2Walk)

Danna tablets mukuth nadda?

දැන ගත්තත් කියන්නෙ නෑ බන් පුළුවන් තරම් ස්වබාවික වෙයන්

 

[argan]

දහ පාරක් කරන එක බන් 10(1Run & 2Walk)



දැන ගත්තත් කියන්නෙ නෑ බන් පුළුවන් තරම් ස්වබාවික වෙයන්