Weight gain කරන අයට කන්න සුපිරි කෑමක්

[Psiko]

Weight gain වලට ස්නැක් දෙකක් ඕනේ

දැනට උදේ නැගිට්ට ගමන් මේක හපලා කනවා

50g oats
125ml fresh milk
2 table spoon peanut butter
5 dates


හවසට මේක කනවා

50g samaposha
125ml fresh milk
1 Table spoon peanut butter
5 dates
20g coconut


මට මේ ධාන්‍ය කෑම කද්දි නම් එපාවෙනවා, සෑහෙන්න වෙලා හපන්න ඕන .

මට කියනන්කෝ මේ දෙක ර්‍රප්ලේස් කරගන්න , මස් , මාලූ , චීස් හරි පොඩ්ඩක් වෙනස් කෑමක් etc

 

[Nidarshana_k]

Bump

 

[mamaisamare]

Bump

 

[gonfun]

Chicken, Tuna, Egg

 

[Bitter Truth]

 

[ExamHe]

Bump

 

[Chemist]

Mirtazapine

 

[Chethiya Wijayawardhana]

ko bola protein ???

 

[Psiko]

ko bola protein ???

man main meals 3 damme na methanda , ewage chicken breast , beef , eggs , fresh milk have

mata me snacks replace krgnn one wena kamkin

 

[Chethiya Wijayawardhana]

man main meals 3 damme na methanda , ewage chicken breast , beef , eggs , fresh milk have

mata me snacks replace krgnn one wena kamkin

daily calories keykd ethakota

 

[Psiko]

daily calories keykd ethakota

2555kcal withara

 

[Chethiya Wijayawardhana]

2555kcal withara

maintenance kiyakd ?

 

[clumsyhulk]

 

[ozykolla]

බිත්තර 3ක් තම්බලා ගිලපන්

 

[Psiko]

maintenance kiyakd ?

2075 kcal

---

බිත්තර 3ක් තම්බලා ගිලපන්

udetath kanawa 4 eggs
------ Post added on Oct 21, 2025 at 7:05 PM

 

[Bam]

Calorie surplus supplement ekak ganing

 

[yousirname]

Bump

 

[netnet]

ast, alt, ldl ambanaka wadi wela inne
dan fasting wannku karanawa

ubalata kiyanne puluwan tharam Carbohydrates uttawal kana ekanam 0 karapalla. carb = suger

 

[c000l]

bump

 

[Psiko]

bump

gombettak knwd