Wide shoulders හදා ගන්න විදිය 😍

[Chickenkottu]

Wide broad shoulders හදාගන්න ඕන කලුවෝ..? කොහොමද හදා ගන්නේ? දන්න උන් කියාගෙන පලයන්

 

[skymicro]

gym

 

[raman2]

21 passe wage bone eken loku wenne naha habai muscles walin palala tikak wadi karaganna puluwan

 

[Yeezus]

Delts muscle එක තමා හදන්න ඕනි
Delts වලත් තියනවනෙ muscle part 3ක් ... ඒවට ගහන්න ඕනි
Dumbell / Barbell overhead / seated press තමා
තව Arnold press ඒමත් තියනව ඒවනම් jusy fancy

 

[Chickenkottu]

21 passe wage bone eken loku wenne naha habai muscles walin palala tikak wadi karaganna puluwan

Kochchara wadi kereganna puluwan weida ban? Bone eken nam podi shoulders tiyenne
Kollekta ona hodama dekak mage ange na ban 🥹🥹
Shoulder and height eka

---

Delts muscle එක තමා හදන්න ඕනි
Delts වලත් තියනවනෙ muscle part 3ක් ... ඒවට ගහන්න ඕනි
Dumbell / Barbell overhead / seated press තමා
තව Arnold press ඒමත් තියනව ඒවනම් jusy fancy

Kochchara kal yayida ban danena wenasak wenna
------ Post added on Jun 3, 2025 at 1:47 PM

 

[INCORRECT]

ඇටකටු කූඩුව වෙනස් වෙන්නෙ නැහැ ලේසියෙන්...

අවු 24 අඩුයි නම් බාර් වල එල්ලිලා ටිකක් පලල් කරගන්න පුලුවන්

උඹ වයසක කලුවෙක් නම් ශෝල්ඩර් වර්ක්අවුට් කරපම්. ලේසිම එක තමයි ඩම්බල් දෙකක් අරන් දෙපැත්තෙන් කරකවලා උස්සන එක. අත දෙපැත්තෙ උරහිස ලග මසල් ගෙඩි දෙක පිම්බිලා එනවා. හැබැයි කර්ල් වලටත් ගහපන්. නැත්තං ඒක පොඩියට පේන්නෙ

 

[Yeezus]

Kochchara wadi kereganna puluwan weida ban? Bone eken nam podi shoulders tiyenne
Kollekta ona hodama dekak mage ange na ban 🥹🥹
Shoulder and height eka

---

Kochchara kal yayida ban danena wenasak wenna
------ Post added on Jun 3, 2025 at 1:47 PM

හොඳට වියදම් කරල හරි technique ගහල කෑම අරන් හරියටම වැඩෙ කරොත්
මාස හයෙන් අවුරුද්දෙන් වෙනසක් බලාගන්න පුලුවම්
උස නැ කියල ඖල් ගන්නෙප බන්, උස නැති උනාම ඇඟ හදන්න ලේසියි, හොඳට පේනව සයිස් වෙද්දි

 

[NiyamaSinhalaya]

Wide broad shoulders හදාගන්න ඕන කලුවෝ..? කොහොමද හදා ගන්නේ? දන්න උන් කියාගෙන පලයන්

Gym eke Pulley Handle eke exercise karanakota wide max tanin allala karanna

 

[Chethiya Wijayawardhana]

Spam Lateral Raises

 

[DonaldP]

Wide broad shoulders හදාගන්න ඕන කලුවෝ..? කොහොමද හදා ගන්නේ? දන්න උන් කියාගෙන පලයන්

Lateral raises ගහන්න.

 

[Udee KJ]

up

 

[raman2]

Kochchara wadi kereganna puluwan weida ban? Bone eken nam podi shoulders tiyenne
Kollekta ona hodama dekak mage ange na ban 🥹🥹
Shoulder and height eka

---

Kochchara kal yayida ban danena wenasak wenna
------ Post added on Jun 3, 2025 at 1:47 PM

Umbe usata set wena widiyatai wide wenna ona, kota un onawata wada wide unama thawa kota wela penne..
Naththan nika kala gola type wage..
Kellonta oya muscles nisa wide wage dewal wadak na umbe overall look eka adala wenne.. kollo thama muscles katha danne..
Umbe type ekekge photo ekak dapan, mokada usata set wenna shoulder athi nam thawa wadi karala hari yanne na..
mokada gym seen ekata 90% attract wenne gym seen ekema inna ganu witharai. E time eke umbata set wena deyak kaloth eeta wada kello atteact wenawa..

Example ekak widiyata kota kettu un innawa fashionable hair cut kapan, eeta set wena andum sapaththu dala.. unta hondata kali set wenawa muscular gym unta wadiya..
Bad ass look eka hamotama set wenne na, umbata original thiyana ekai thawa improve karanna ona..

 

[Don GasCan]

උබ කවුගර්ල් කරන්න ඕනේ ඇද වියන අල්ලගෙන , ශොල්ඩර්ස් හැදෙයි

 

[Chickenkottu]

ඇටකටු කූඩුව වෙනස් වෙන්නෙ නැහැ ලේසියෙන්...

අවු 24 අඩුයි නම් බාර් වල එල්ලිලා ටිකක් පලල් කරගන්න පුලුවන්

උඹ වයසක කලුවෙක් නම් ශෝල්ඩර් වර්ක්අවුට් කරපම්. ලේසිම එක තමයි ඩම්බල් දෙකක් අරන් දෙපැත්තෙන් කරකවලා උස්සන එක. අත දෙපැත්තෙ උරහිස ලග මසල් ගෙඩි දෙක පිම්බිලා එනවා. හැබැයි කර්ල් වලටත් ගහපන්. නැත්තං ඒක පොඩියට පේන්නෙ

Work out eken witarai neda goda daganna puluwan ehenam

හොඳට වියදම් කරල හරි technique ගහල කෑම අරන් හරියටම වැඩෙ කරොත්
මාස හයෙන් අවුරුද්දෙන් වෙනසක් බලාගන්න පුලුවම්
උස නැ කියල ඖල් ගන්නෙප බන්, උස නැති උනාම ඇඟ හදන්න ලේසියි, හොඳට පේනව සයිස් වෙද්දි

salli tama aula itin mata 🥹🥹

Spam Lateral Raises

Poddak pahadili kerepan balanna

Lateral raises ගහන්න.

eka witarak athda? Shoulder press eka gana moko kiyanne?

Umbe usata set wena widiyatai wide wenna ona, kota un onawata wada wide unama thawa kota wela penne..
Naththan nika kala gola type wage..
Kellonta oya muscles nisa wide wage dewal wadak na umbe overall look eka adala wenne.. kollo thama muscles katha danne..
Umbe type ekekge photo ekak dapan, mokada usata set wenna shoulder athi nam thawa wadi karala hari yanne na..
mokada gym seen ekata 90% attract wenne gym seen ekema inna ganu witharai. E time eke umbata set wena deyak kaloth eeta wada kello atteact wenawa..

Example ekak widiyata kota kettu un innawa fashionable hair cut kapan, eeta set wena andum sapaththu dala.. unta hondata kali set wenawa muscular gym unta wadiya..
Bad ass look eka hamotama set wenne na, umbata original thiyana ekai thawa improve karanna ona..

Mage tehan perera wage look eka

උබ කවුගර්ල් කරන්න ඕනේ ඇද වියන අල්ලගෙන , ශොල්ඩර්ස් හැදෙයි

Lol

 

[KSPathirana]

Umbe usata set wena widiyatai wide wenna ona, kota un onawata wada wide unama thawa kota wela penne..
Naththan nika kala gola type wage..
Kellonta oya muscles nisa wide wage dewal wadak na umbe overall look eka adala wenne.. kollo thama muscles katha danne..
Umbe type ekekge photo ekak dapan, mokada usata set wenna shoulder athi nam thawa wadi karala hari yanne na..
mokada gym seen ekata 90% attract wenne gym seen ekema inna ganu witharai. E time eke umbata set wena deyak kaloth eeta wada kello atteact wenawa..

Example ekak widiyata kota kettu un innawa fashionable hair cut kapan, eeta set wena andum sapaththu dala.. unta hondata kali set wenawa muscular gym unta wadiya..
Bad ass look eka hamotama set wenne na, umbata original thiyana ekai thawa improve karanna ona..

මෙන්න මේක හරි.
උසට සෙට් වෙන විධියට muscles හදන්න ඕනෙ. ඕක මම ඉගෙන ගත්තෙ කෙලවගත්තට පස්සෙ. මගෙ තියන උසවත් පේන්නෙ නෑ wide නිසා.
Shirtless ඉන්නකොට තමයි waist එක පොඩියි shoulders wide වෙලා පේන්නෙ.

මට ආපස්සට යන්න පුලුවන් උනානම් මම muscle build කරන්න යන්නෙ නෑ උස නැති නිසා.

 

[DonaldP]

eka witarak athda? Shoulder press eka gana moko kiyanne?

3D look eka ganna nm 2ma hodai.
Lateral raises wlin width eka tmai mainly
Shoulder press eken strength + muscle mass hadenne

 

[raman2]

මෙන්න මේක හරි.
උසට සෙට් වෙන විධියට muscles හදන්න ඕනෙ. ඕක මම ඉගෙන ගත්තෙ කෙලවගත්තට පස්සෙ. මගෙ තියන උසවත් පේන්නෙ නෑ wide නිසා.
Shirtless ඉන්නකොට තමයි waist එක පොඩියි shoulders wide වෙලා පේන්නෙ.

මට ආපස්සට යන්න පුලුවන් උනානම් මම muscle build කරන්න යන්නෙ නෑ උස නැති නිසා.

Oka godak unta therenakota too late ban, awlak na hamadema wenne hondata..

 

[Fiona Dabare]

ජාන වලින් තීරනය වෙන්නේ
surgeries තියෙනවා shoulders wide කරන්න පුලුවන්

 

[KSPathirana]

Shoulder හදාගන්න එක ගැන කියනවානම්, pullups ( back එක එක්ක shoulders හදන්න ඕනෙ ), shoulder press dumbbell or barbell ( මම කැමති standing, මොකද ඒකෙන් core එක හොඳට වැඩ නිසා ). Side Lateral Raise dumbbell or Cable.
මේ superset එකත් මට වැඩ කරා. 1Kg dumbbell එක ඇති මේකට. Side Lateral Raise එක උඩටම ගන්නවා hip එක හරියෙදි pause කරලා ආයෙ ඊලග rep එක. Superset කරන්නෙ ඒ බරම dumbbell එකෙන් upright row එක. දෙකටම 15 reps ගානෙ සෙට් 3.

---

Oka godak unta therenakota too late ban, awlak na hamadema wenne hondata..

ඔව් බන්. හැමදේම ඉගෙන ගන්න විදියක් තියනවනෙ. දැන් මම සෙල්ලම් කරන වෙන කොල්ලෙක්ට උනත් කියනවා ඔය දේ ගැන හිතන්න කියලා.
------ Post added on Jun 3, 2025 at 5:05 PM

 

[Chethiya Wijayawardhana]

Body develops as the body develops
ඇගේ කැලි කැලි වෙන වෙනම හදන්න හැදුවට කරන්න බැරි වැඩක් එක විශෙශයෙන් Beginnersලට