෴❣▲☯ Elakiri Bodybuilding Club ☯▼❣෴

[crazybuddy]

02 ෆ්රන්ට් ලැට් ස්ප්‍රෙඩ් පෝස් (Front Lat Spread Pose)

​

 

[crazybuddy]

03 සයිඩ් වෙස්ට් පෝස් (Side Chest Pose)

​

 

[crazybuddy]

04 සයිඩ් ට්‍රයිසෙප් පෝස් (Side Tricep Pose)

​

 

[crazybuddy]

05 බැක් ඩබල් බයිසෙප් පෝස් (Back Dumbbell Bicep Pose)

​

 

[crazybuddy]

බැක් ලැට් ස්ප්‍රෙඩ් පෝස් (Back Lat Spread Pose)

​

 

[crazybuddy]

07 ඇබ්ඩෝමිනල් විත් තයි ඇන්ඩ් කාෆ් පෝස් (Abdominal With Thigh And Calf Pose)

​

 

[Captain Arjun!!!!!]

ela

 

[1118lakmalkumara]

elaz bump

 

[crazybuddy]

[FONT=&quot]සවි එසවීම - [/FONT]Power Lifting
​

[FONT=&quot]ශරීර ශක්තිය උපයෝගී කරගෙන කරන ලබන ක්‍රීඩා අතරින් සවි එසවීම ක්‍රීඩාව කෙරේ බොහෝ තරුණයින්ගේ අවධානය යොමු වී තිබේ. මෙම ක්‍රීඩාවේ මාංශ පේශීන්ගේ උපරිම ශක්තිය උපයෝගී කරගන්නා අතර, මෙම ක්‍රීඩාවේදී අප කලින් උගත් ව්‍යායාම තුනක් භාවිතා කරනු ලැබේ.[/FONT]

[FONT=&quot]1 ෆුල් ස්කොට් - [/FONT] Full Squat
[FONT=&quot]2 බෙන්ච් ප්‍රෙස්[/FONT] - Bench Press
[FONT=&quot]3 ඩෙඩ් ලිෆ්ට්[/FONT] - Dead Lift

[FONT=&quot]මෙම ව්‍යායාමයන් තුනෙක් එක් ව්‍යායාමයක් එක් වාරයක් කළ හැකි උපරිම බර යොදා නියමිත තාක්ෂණයට අනුකූලව කල යුතු අතර, මෙලෙස ව්‍යායාම තුනම කරනු ලබන උපරිම බර ප්‍රමාණයන්ගෙන් එකතුව බලා වැඩිම එකතුවක් ඇති ක්‍රීඩකයා හට ජයග්‍රහණය ලබාදෙනු ලබයි. එක් ව්‍යායාමයක් සඳහා තරඟ වට තුනක් ලබාදෙන අතර, වට තුනෙන් සාර්ථකව ඔසවන ලද වැඩිම බර ප්‍රමාණයන්ගේ එකතුව ගනු ලැබේ. මෙහිදී ප්‍රථම වටයට යොදන ලද බර ප්‍රමාණය අඩු කල නොහැකි අතර, එක් ව්‍යායාමයක් හෝ තරඟවට තුනම අසාර්ථක වුවහොත් තරඟයෙන් ඉවත්වීමට සිදුවෙයි. උදාහරණයක් ලෙස [/FONT] A [FONT=&quot]සහ [/FONT]B [FONT=&quot]යන ක්‍රීඩකයන් දෙදෙනා තරග වට අවසානයෙදී එක එක් ව්‍යායාමයන්ගෙන් ඔසවන ලද වැඩිම බර පහත උදාහරණයක් වශයෙන් දැක්වේ[/FONT]

​

[FONT=&quot]ඉහත වගුවට අනුව [/FONT] B [FONT=&quot]ක්‍රීඩකයාගේ එකතුව රාත්තල් 15 කින් [/FONT]A [FONT=&quot]ක්‍රීඩකයාට වඩා වැඩි නිසා [/FONT]B [FONT=&quot]ක්‍රීඩකයා ජයග්‍රහණය කරනු ලබයි. මෙම ව්‍යායාමයන් සහ එම ව්‍යායාමයන් කලයුතු නිවැරදි තාක්ෂණ ක්‍රම ඉහත පරිච්ඡේදයකදී සාකච්ඡා කරන ලදී.[/FONT]

 

[AZee RoXx]

Machn mama ekama shedule eka... eka langa dawas 3k karala elanga dawasa rest karala apahu newatat elanga daws 3k karanwa.. mehema karana ekada hoda..?? netnm dawasak ara dawasak karana ekada..?? netnm dawas 2k karala dawasak rest karala apahu dawas 2k karana ekada..?? mokada mam ahala tiyenawa muscle ekak hadenna 24hrs rest ekak ona kiyala... mokada kiyanne e gena..??

 

[crazybuddy]

ela

තෑන්ක්ස් මචං..

elaz bump

තෑන්ක්ස් මචං..

Machn mama ekama shedule eka... eka langa dawas 3k karala elanga dawasa rest karala apahu newatat elanga daws 3k karanwa.. mehema karana ekada hoda..?? netnm dawasak ara dawasak karana ekada..?? netnm dawas 2k karala dawasak rest karala apahu dawas 2k karana ekada..?? mokada mam ahala tiyenawa muscle ekak hadenna 24hrs rest ekak ona kiyala... mokada kiyanne e gena..??

දවසක් ඇර දවසක් කරපන් මචං.. ඇඟ කට් වුණාට පස්සෙ එක දිගට සෙල්ලම් කලාට කමක් නෑ.. ඒ කිව්වෙ අඩුම අවුරුදු තුන හතරක්වත් ගියාට පස්සෙ.. එතකන් දවසක් ඇර දවසක් ජිම් යන්න..

 

[dineshlakshitha]

ඔහොම යං

 

[prageeth119lk]

අනාගතයෙදි දාන්නම් මචං.. තව ගොඩක් දේවල් තියෙනවා..

එල එක පික් එකක් ලෝඩ් වෙන්න විනාඩි 5ක් විතර යනවා නෙදකින් ඇස් ඇලි ටිකොයි කාලෙදෙ ඕක දෙන්නෙ

හපොයි

 

[JEYkamal]

apith ava

 

[10ben]

Hoda vadak machan...Digatama karagena yanna.Good luck.

 

[tharindunisal]

onna maath aawooooooo..

 

[Chemal]

elaaaaaaz keep it up

 

[Chemal]

elaaaaaaz keep it up

 

[Chemal]

elaaaaaaz keep it up

 

[sacrox]

Ado patta !!!!!!! elaz elaz digatama karagena yaman thread eka !!!!!!!!!!!!