(Part II) GYM යමු

[CoolMan88]

Machan uba workout eka iwarawela stretching karanawa ? Meka karana eka sudusui da bulk karanakota

bump

 

[conzy]

TFS ++

 

[patiencefox]

MEKA PAALUWATA GHIN DA

 

[miyuru4u]

මේ මේකෙ තෙඩ් එක දාපු ඇගේ මවිලක් වත් නැති කුකුල් පැටියගෙන අහන්නේ
දැන් අපි කර්නකොට 10 සෙට් 3 තව 8 සෙට් 3 වගේ ගහන්වනෙ එක එක ඒව.. සමහර වෙලාවට අන්තිම 8 ගහනකොට ඩෙවියෙක් පුකේ ඇරල වගේ සනීපෙට කරගන්න බැරි වෙනව එටකොට එක කඩල ගහුවොත් අවුල් ද? ඒ කියන්නේ 8 එක 4 දෙකක් වගේ වෙන්න ...
නැත්නම් දත කට පූට්ටු වෙනකන්ම ගහන්නඔනේද

 

[Lalakajee]

Wow!

 

[tclanki]

මේ මේකෙ තෙඩ් එක දාපු ඇගේ මවිලක් වත් නැති කුකුල් පැටියගෙන අහන්නේ
දැන් අපි කර්නකොට 10 සෙට් 3 තව 8 සෙට් 3 වගේ ගහන්වනෙ එක එක ඒව.. සමහර වෙලාවට අන්තිම 8 ගහනකොට ඩෙවියෙක් පුකේ ඇරල වගේ සනීපෙට කරගන්න බැරි වෙනව එටකොට එක කඩල ගහුවොත් අවුල් ද? ඒ කියන්නේ 8 එක 4 දෙකක් වගේ වෙන්න ...
නැත්නම් දත කට පූට්ටු වෙනකන්ම ගහන්නඔනේද

oya amaruwen wena 2k-3 thama muscle hadenne amarui kiyanne muscle eka tense wela thiyenne kadala nawaththala gahuwata wadak nah

 

[jmzsl]

මේ මේකෙ තෙඩ් එක දාපු ඇගේ මවිලක් වත් නැති කුකුල් පැටියගෙන අහන්නේ
දැන් අපි කර්නකොට 10 සෙට් 3 තව 8 සෙට් 3 වගේ ගහන්වනෙ එක එක ඒව.. සමහර වෙලාවට අන්තිම 8 ගහනකොට ඩෙවියෙක් පුකේ ඇරල වගේ සනීපෙට කරගන්න බැරි වෙනව එටකොට එක කඩල ගහුවොත් අවුල් ද? ඒ කියන්නේ 8 එක 4 දෙකක් වගේ වෙන්න ...
නැත්නම් දත කට පූට්ටු වෙනකන්ම ගහන්නඔනේද

Muscle fiber damage wena hinda tamai amaru wenne. Ehema damage wela repair weddi tamai lokuwata hadenne. Eka hinda kadala wadak na

 

[miyuru4u]

oya amaruwen wena 2k-3 thama muscle hadenne amarui kiyanne muscle eka tense wela thiyenne kadala nawaththala gahuwata wadak nah

Muscle fiber damage wena hinda tamai amaru wenne. Ehema damage wela repair weddi tamai lokuwata hadenne. Eka hinda kadala wadak na

ඉතින් බන් ගහන්නම බැරි නම් මොකද කරන්නේ ? උස්සනම බැරි වෙන්න අමාරු වෙනවනේ

 

[jmzsl]

ඉතින් බන් ගහන්නම බැරි නම් මොකද කරන්නේ ? උස්සනම බැරි වෙන්න අමාරු වෙනවනේ

Support ekak ganin kagen hari. Nattan dropsets gahanna puluwan dumbell walin wage karaddi. Gahana weight ekata wada adu weight dumbell lagin tyagena exercise eka patan aragena hari form eken exercise eka karanna bari weddi adu weight eken ithuru reps tika complete karanna. Weight maru karaddi rest karanna epa. Barbell ekenut oya wade karanna puluwan dennek depaththen idala plates ain karanna ona. Mama me technique eka pawichchi karanwa lateral raise, bicep curl, tricep extention walata

 

[ela]

God fucking dayumn sinhalayo

 

[C h o p p e]

ඉතින් බන් ගහන්නම බැරි නම් මොකද කරන්නේ ? උස්සනම බැරි වෙන්න අමාරු වෙනවනේ

Same here ban.. Puka erenawa samahara wealwata

 

[sachith19920726]

මේ මේකෙ තෙඩ් එක දාපු ඇගේ මවිලක් වත් නැති කුකුල් පැටියගෙන අහන්නේ
දැන් අපි කර්නකොට 10 සෙට් 3 තව 8 සෙට් 3 වගේ ගහන්වනෙ එක එක ඒව.. සමහර වෙලාවට අන්තිම 8 ගහනකොට ඩෙවියෙක් පුකේ ඇරල වගේ සනීපෙට කරගන්න බැරි වෙනව එටකොට එක කඩල ගහුවොත් අවුල් ද? ඒ කියන්නේ 8 එක 4 දෙකක් වගේ වෙන්න ...
නැත්නම් දත කට පූට්ටු වෙනකන්ම ගහන්නඔනේද

oya amaruwen wena 2k-3 thama muscle hadenne amarui kiyanne muscle eka tense wela thiyenne kadala nawaththala gahuwata wadak nah

Muscle fiber damage wena hinda tamai amaru wenne. Ehema damage wela repair weddi tamai lokuwata hadenne. Eka hinda kadala wadak na

ඉතින් බන් ගහන්නම බැරි නම් මොකද කරන්නේ ? උස්සනම බැරි වෙන්න අමාරු වෙනවනේ

:O දැක්කෙ නෑ comment එක..
එහෙම ගහල වැඩක් නැහැ බන්..
දත්මිටි කාගෙන සපෝර්ට් අරගෙන හරි ගහන්න ඕන..
හරි සෙට් ගාන හරියට ගහන්න ඕන.. හරි intervals අරගෙන..
සෙට්ස් දෙකක් අතරත් ගොඩක් වෙලා rest කරන්න හොද නෑ.. මස්ල් එකට විවේකයක් දෙන්න එපා පුළුවන් තරම් damage කරපන්..
ඊට පස්සෙ තමයි ඒකට ඔරොත්තු දෙන විදියට ආයෙ repair වෙද්දී හැදෙන්නෙ ලොකු වෙලා..

උස්සන්න බෑ තමයි බන් energy නැහැ නෙ එහෙම..
සපෝර්ට් එක ගනින් අන්තිම සෙට්ස් වලට..

 

[sachith19920726]

Same here ban.. Puka erenawa samahara wealwata

සමහර වෙලාවට හිටං ඉන්න පන නැතුව වැටිල ඉන්නව බං

 

[miyuru4u]

:O දැක්කෙ නෑ comment එක..
එහෙම ගහල වැඩක් නැහැ බන්..
දත්මිටි කාගෙන සපෝර්ට් අරගෙන හරි ගහන්න ඕන..
හරි සෙට් ගාන හරියට ගහන්න ඕන.. හරි intervals අරගෙන..
සෙට්ස් දෙකක් අතරත් ගොඩක් වෙලා rest කරන්න හොද නෑ.. මස්ල් එකට විවේකයක් දෙන්න එපා පුළුවන් තරම් damage කරපන්..
ඊට පස්සෙ තමයි ඒකට ඔරොත්තු දෙන විදියට ආයෙ repair වෙද්දී හැදෙන්නෙ ලොකු වෙලා..

උස්සන්න බෑ තමයි බන් energy නැහැ නෙ එහෙම..
සපෝර්ට් එක ගනින් අන්තිම සෙට්ස් වලට..

support gattata kamak nadda bun
antima sets waladi puka irila pada gihin iwarai set eka bench eken tiyenakota

set dekak atara kochara wela wage hitiyata kamak nadda ban

 

[tclanki]

සමහර වෙලාවට හිටං ඉන්න පන නැතුව වැටිල ඉන්නව බං

 

[tclanki]

support gattata kamak nadda bun
antima sets waladi puka irila pada gihin iwarai set eka bench eken tiyenakota

set dekak atara kochara wela wage hitiyata kamak nadda ban

ganna aulk nah 30 sec rest ekak ganna wadiya inna epa

 

[miyuru4u]

ganna aulk nah 30 sec rest ekak ganna wadiya inna epa

hammata etakota amarui ne bun
mama nam winadiyek wage inawa bun poddak eheta meheta wewi

eka digata gahuwama antima set eka karanama amarui wage ne

 

[sachith19920726]

support gattata kamak nadda bun
antima sets waladi puka irila pada gihin iwarai set eka bench eken tiyenakota

set dekak atara kochara wela wage hitiyata kamak nadda ban

සපෝර්ට් එක ගොඩාක් ඕන වෙනව කියන්නෙ බර වැඩී කියන එකනෙ.. සප් එක දෙන එකාට ඇගිලි හතරෙන් දෙන ගානට ගනින් සප් ඒක.. උස්සද්දී බාද්දී කන්ට්‍රෝල් කරල බාපන් සප් නැතුව..
උස්සන ඒක විතරක් නෙවේ බාන එක ඊට වඩා වැදගත්..
දඩ බඩ ගාල ගහන්න එපා හිමීට කන්ට්‍රෝල් කරල බාපන්..

1-2 මිනිට්ස් rest කරාම ඇති..
legs නම් විනාඩි පහ හයක් රෙස්ට් කරත් අවුලක් නෑ squats වගේ ඒවට නම්..

 

[tclanki]

සපෝර්ට් එක ගොඩාක් ඕන වෙනව කියන්නෙ බර වැඩී කියන එකනෙ.. සප් එක දෙන එකාට ඇගිලි හතරෙන් දෙන ගානට ගනින් සප් ඒක.. උස්සද්දී බාද්දී කන්ට්‍රෝල් කරල බාපන් සප් නැතුව..
උස්සන ඒක විතරක් නෙවේ බාන එක ඊට වඩා වැදගත්..
දඩ බඩ ගාල ගහන්න එපා හිමීට කන්ට්‍රෝල් කරල බාපන්..

1-2 මිනිට්ස් rest කරාම ඇති..
legs නම් විනාඩි පහ හයක් රෙස්ට් කරත් අවුලක් නෑ squats වගේ ඒවට නම්..

2Min mn 30 seconds e karalath amarui 1hr vtra karanna schedule eka

 

[miyuru4u]

සපෝර්ට් එක ගොඩාක් ඕන වෙනව කියන්නෙ බර වැඩී කියන එකනෙ.. සප් එක දෙන එකාට ඇගිලි හතරෙන් දෙන ගානට ගනින් සප් ඒක.. උස්සද්දී බාද්දී කන්ට්‍රෝල් කරල බාපන් සප් නැතුව..
උස්සන ඒක විතරක් නෙවේ බාන එක ඊට වඩා වැදගත්..
දඩ බඩ ගාල ගහන්න එපා හිමීට කන්ට්‍රෝල් කරල බාපන්..

1-2 මිනිට්ස් rest කරාම ඇති..
legs නම් විනාඩි පහ හයක් රෙස්ට් කරත් අවුලක් නෑ squats වගේ ඒවට නම්..

hammata ehemada
mama sup eka nam gannema na bun
himita gahana one neda mama duk duk gala gahala danawa bun

ela thanks bun
kaama kohomada bun monada wadipura kanna one
kalinta wada badagini wadi bun dan