Gym eke inne time eka wadida?

[Jecob Boman]

machan mama gym yanawa dan tika kaleka indan. mama karane full bodye plan ekak. eka mata karala iwara karanne 2.5 hours withara yanawa.

mama internet eke dakka payakata wada inna eka honda naa kiyala.

aththada meka?

 

[miyuru4u]

pissuda bun matat cardio karnama paya bagekata wada yanawa
bodu workout eka karannat payak ekaha marak yanawa

 

[Jecob Boman]

pissuda bun matat cardio karnama paya bagekata wada yanawa
bodu workout eka karannat payak ekaha marak yanawa

ekene ban. dodak than wala thiyenne cortisol horman eka awilla muscle loss wenawa kiyala.

but matath payakata meha iwara karanna thiyea hithannawath baa.

 

[Honda.putha]

pissuda bun matat cardio karnama paya bagekata wada yanawa
bodu workout eka karannat payak ekaha marak yanawa

Mama gym ekakata giyaa giya awurudhdhe mula. Instructor dunna dawasata paya 2.5 ka workout ekak hamadama karanna. maasa dekai kare. maasa 2k ande hitiya nagita ganna baruwa.

hospital giyama Dr. ahuwe mona buruwada echchara karanna kiwwe kiyala. Dr kiwwe dawasata 40 min karanna thibbe kiyala.

ubage kamaththak. okai mata une.

 

[TNHM]

1 hour wage thamai

 

[Jecob Boman]

Mama gym ekakata giyaa giya awurudhdhe mula. Instructor dunna dawasata paya 2.5 ka workout ekak hamadama karanna. maasa dekai kare. maasa 2k ande hitiya nagita ganna baruwa.

hospital giyama Dr. ahuwe mona buruwada echchara karanna kiwwe kiyala. Dr kiwwe dawasata 40 min karanna thibbe kiyala.

ubage kamaththak. okai mata une.

daily 2.5hours nam awl kohomath

mama daily karanna. mama karanne every other day machan 3 daysper week

 

[Jecob Boman]

1 hour wage thamai

full body or split ?

 

[VPS09]

bump

wadi wage bn, matat ohoma dunna giya gaman. masa 2i giye.
dan time na gym eke ochara kale kanna,

 

[TNHM]

full body or split ?

full body.
heavy compound vitharai gahanne. oya podi podi muscle walata gahanne na.

 

[vito]

ekene ban. dodak than wala thiyenne cortisol horman eka awilla muscle loss wenawa kiyala.

but matath payakata meha iwara karanna thiyea hithannawath baa.

එහෙම අඩු වෙනවනං අපි මෙලහකට කෝටු වගේ වෙන්න ඕන බන්
PS...
දාන එකක් පොඩියට දාපන්

 

[Jecob Boman]

full body.
heavy compound vitharai gahanne. oya podi podi muscle walata gahanne na.

uba machan aluth kenekda fitness walata?

workout plan eka daanna balanna.

mata penne basic compound ekak thamai. nathnam one hour walin amarui.

 

[miyuru4u]

Mama gym ekakata giyaa giya awurudhdhe mula. Instructor dunna dawasata paya 2.5 ka workout ekak hamadama karanna. maasa dekai kare. maasa 2k ande hitiya nagita ganna baruwa.

hospital giyama Dr. ahuwe mona buruwada echchara karanna kiwwe kiyala. Dr kiwwe dawasata 40 min karanna thibbe kiyala.

ubage kamaththak. okai mata une.

api nam hamadama karane na bun dawas dekak karanwa rest karanwa
mamat dan gihin masa 2 agata amaruwak nam na body eke penna wenasak nam thiyenawa

 

[dakshinasd]

Workout ekak 40min - 60min athara thiyaganna cardio nathuwa.

 

[Jecob Boman]

Workout ekak 40min - 60min athara thiyaganna cardio nathuwa.

full body amarui ne ban within one hour karanne?

 

[විල්සන් මාමා]

Matath Gym eke inna pora kiwwe muscle godak wela rest wenna didi gahala wadak naha kiyala. 30-60 seconds gap walin gahapan. Ow ow patta amarui thamai. Matath paya 1.5 kata wadiya yanawa

 

[^Night Fury^]

ඕක ඩිපෙන්ඩ් වෙනවා බං උඹ කරන වර්ක්අවුට් එකත් එක්ක. ශ්‍රෙඩින් කරන එකෙක්ට නම් සෙනික ගැසුවැකි. මොකද හයි ස්පීඩ් තමා රෙප්ස් ගසන්නේ. අනික සෙට් දෙකක් අතර ඉන්ටර්වල් එක තප්පර 30ක් වගේ. බල්ක් කරන කෙනෙක්ට ඊට වඩා සෑහෙන්න කාලයක් යනවා. බර වැඩි, ගහන්න ඕනේ හෙමින් රෙප්ස්. ඉතින් කොහොමත් කල් යනව. මටත් පැය 1.5-2 වගේ යනවා. හෙමින් කරද්දි නම් පැය 2 අනිවා යනවා. හැබැයි ඉතින් මුල් දවස් වල නම් ඇඟ හුරු නැති නිසා වැඩිපුර කරන්න හොඳ නෑ. අමාරු වේගෙන එනවා නම් නවත්තන්න ඕනේ. සතිය 2 යද්දි නිකන්ම ඇඟ හුරු වෙනවා. ඕක ඉතින් තමන්ගේ අවශ්‍යයතාවට අනුව හදා ගන්න. ෆිට්නස් හදා ගන්න ඕනේ කෙනෙක් නම් එයා ඉතින් පැයකට වගේ බලලා ශෙඩුල් එකක් හදා ගන්න එක තමා හොඳ. ඇඟ හදන කෙනෙක් නම් ඉතින් ඊට වවා කැප කිරීමක් කරන්න ඕනේ.

 

[^Night Fury^]

api nam hamadama karane na bun dawas dekak karanwa rest karanwa
mamat dan gihin masa 2 agata amaruwak nam na body eke penna wenasak nam thiyenawa

ඕක බෙදාගන්න ඕනේ බං. මුලින්ම යකා වගේ කෙලියොත් ෆක් වෙනවා ලෙසටම බේසික් එක මාසයක් වගේ ගසන්න ඕනේ දවසක් ඇර දවසක් ඇඟ හුරු වෙනකන්. ඊට පස්සේ ඉතින් දවස් දෙකයි, ඊලඟ දවසේ රෙස්ට් එක. හැමදාම කරොත් ඉතින් තේරුමක් නෑ. මොකද රෙස්ට් එකක් නැතිව ඔය මොක කරත් වැඩක් නෑ. ඊට හොඳා ගෙදෙට්ට වෙලා දුවලා කරලා ඉන්න එක