My short journey of losing weight

[1118lakmalkumara]

එල මචන්

exercise ekakata kare jogging thamayi machan, eth eka kare sathi dheka thunak wage, weight loss ekata balapewe me diet plan eka thama. fasting karaddi balagena machn, gastritis ehema thiyenawa nam fasting karana dangerous

ow ekanam aththa ado exercise karanne nethiwa adu unada ban hebei ehama unahama bada ehama ellenawa neda

mama 20:4 karanne dan

72hr ekak kala.

ado sirawata effective da man thawama patan gaththa vitharai monawada karanne visthara tikak dapan

 

[6ix9ine]

gastritis hadila innakam okkoma control wenawa bn dan mahansi wenna dyak na gastritis dukaa widinna bari nisa piti kana eka tea bona eka nawathila rathu bathmai kanne

 

[CoolMan88]

මගෙත් ඔය උසමයි බරත් 62kg දැන්

BMI 20 කරගන්න බලන්නේ (54Kg)

5' 6'' ta 54 k madi wage ne ban. 58k wath thibunananm honda nedda?

 

[kokis123456]

before after photos tikak dapanko

 

[krizta]

මගෙත් බඩ දාල බං පැලෙන්න
ලව් හැන්ඩ්ල් ඒගෙන එන්නෙ..
ජොල් වෙලා කැතේ බෑ

බර 84ක් උස 178cm

කනව බං පැලෙන්නෙ බත් මාලු මස් එලවලු පලතුරු සේරම කනව හැබැයි

තේ කෝපි බොනව ත් වැඩි මේ ටිකේ නම් උදේ එලකිරි දවල් වෙලා ඉගුරු ප්ලේන්ටි හවස් කිරි කෝපි හරි කෝපි හරි ශුවර්

ලාවට exercise ටිකක් කරනව ඒත් weight training කරන්ව වගේ ඇගට දැනෙන්නෙ නෑනෙ

Uba hodai ehenam. Same height but I'm @ 95KG

 

[LoneWalker]

Congratulations machan!

 

[DamN DoG]

යොගට් එහෙමත් කන්නෙ නැතුව හිටියද බන්?

 

[HypermaD2]

Uba hodai ehenam. Same height but I'm @ 95KG

වැඩි බං 70ට වත් ගේන්න ඕනෙ

 

[netsurfer]

මගෙත් ඔය උසමයි බරත් 62kg දැන්

BMI 20 කරගන්න බලන්නේ (54Kg)

Machan BMI eka 23-24 wage awulda? Mama nam BMI eka 20 tharam kettu wenna kamathi ne.

 

[nir83k]

.bump

 

[willpower]

 

[arrow__]

niyamayi bro. kema control karana eka maara amarui. mama 20 kg witara adu kara ganna one. podda podda karagena yanawa.

me youtube Chanel 1 balanna.
sinhala weight lose guru

 

[amila256]

threadmill eke duwala thama masen adun machan. Sathiyen teruna kettu wela kiyaka

 

[amila256]

Machan, youtube thiyenawa Sinhala Weight Loss Guru(SWLG) kiyala video series 1k...Mama eka balana motivate wela, mage bara 77.5 to 65 and ina 36.5" to 32" adu kara gaththa.....bara adu kara ganda one ewunta mara guidance ekak eken denne....poddak balapalla....

thanks machan, balanna one

 

[amila256]

Thanks.. Will try

 

[amila256]

ow bn one nathi reddak ne. hithapanko offize eke lunch nogihin inna eka. godak un kiyanne muta nm ledak kiyala. apita moko bn monwa kiwwath. ape health ekatama neh hoda

minissunta therenne ne ban, mehema tika kalyak giyoth, awurudu 35 weddi hema ekatama badu banis

 

[amila256]

මගෙත් බඩ දාල බං පැලෙන්න
ලව් හැන්ඩ්ල් ඒගෙන එන්නෙ..
ජොල් වෙලා කැතේ බෑ

බර 84ක් උස 178cm

කනව බං පැලෙන්නෙ බත් මාලු මස් එලවලු පලතුරු සේරම කනව හැබැයි

තේ කෝපි බොනව ත් වැඩි මේ ටිකේ නම් උදේ එලකිරි දවල් වෙලා ඉගුරු ප්ලේන්ටි හවස් කිරි කෝපි හරි කෝපි හරි ශුවර්

ලාවට exercise ටිකක් කරනව ඒත් weight training කරන්ව වගේ ඇගට දැනෙන්නෙ නෑනෙ

අඩු කරගනින් මචන්, උබේ ඉදිරි ජීවිතය රඳා පවතින්නෙ ඒක මත, ඒක උඹ තාම දන්නෙ නෑ

 

[amila256]

ow ekanam aththa ado exercise karanne nethiwa adu unada ban hebei ehama unahama bada ehama ellenawa neda

තාම එහෙම කේස් එකක් නම් නෑ, gradually අඩු කරගන්න ඕනේ, එක පාරටම අඩු කරොත් තමයි ඔය වගේ කේස් එන්නේ

 

[amila256]

gastritis hadila innakam okkoma control wenawa bn dan mahansi wenna dyak na gastritis dukaa widinna bari nisa piti kana eka tea bona eka nawathila rathu bathmai kanne

සීනිත් අඩු කරහන් පුලුවන් නම්

 

[amila256]

before after photos tikak dapanko

photos danna nam mokadda wage ban, 62 ට අඩු කරාම දාන්නම්