කොච්චර නිදාගත්තත් නිදිමතයි

[chatura_CN]

ඇයි ඒ
උඹලටත් මෙහෙම තියනවද ?

 

[Mr Bones]

up

 

[හෙළයෙක්]

උබාව ඇහැරෙනවා ඇති circle එකක් මැද්දෙන්

 

[thisNameIsForElakiri]

Ado same ! Dan office yanna kalin vodka parak gahanava

 

[nalin0001]

රෑ 9ට නිදාගෙන උදේ 4-5 නැගිටලා බලපන් සතියක් විතර. ඒත් නිදිමත තියෙනවා නම් අවුලක්

 

[B.Chat]

Stress??

 

[MR.YOLO]

උඹ නිදාගන්න කලින් මනස relax කරලා නිදාගනින්.

මම නම් කරන්නේ නිදාගන්න කලින් වල්පල් මුකුත් හිතන්නේ නෑ mind එක clear කරගන්න සිම්දුවක් දෙකක් අහනවා, ඇඳට ගියාම breathing කරන වාර ගාන ගනිනවා නින්ද යනකන්, එක්කෝ in out කියලා මෙනෙහි කරනවා නිකන් meditation සීන් එක වගේ, පට ගාලා mind එක relax වෙනවා කිසි අවුලක් නෑ, ගොඩක් වෙලාවට දන්නෙම නැතුව නින්ද ගිහින්

 

[Amila llll]

mata oke anith paththe. nidiyanne paandara 3-4 pahu wela.

 

[Bitter Truth]

Cholesterol check කරගන්න

@chatura_CN මේක බලන්න

අධික නිදිමත ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?

ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණයෙන් සහ ගුණාත්මක නින්දක් ලබා නොගැනීම අධික නිදිමත ඇති වීමට ප්‍රධානම හේතුවකි.

සමහර පුද්ගලයන්ට ගුණාත්මක ප්‍රමාණවත් නින්දක් රාත්‍රියේ ලබා ගත්තද දීවා කාලයේ අදික නිදිමතක් දැනේනම් එ සදහා හෙතුවක් ඇත.

එම හෙතු සොයා බලා එයට අවශ්‍යය ප්‍රතිකාර ගැනීමෙන් මෙම අදික නිදිමත අඩු කර ගත හැක

අධික නිදිමත ඇතිවීමට සමහර හේතු

තයිරොයිඩ් ආබාධ
තයිරොක්සින් අඩු විම

(TSH නැමති රැධිර පරික්ෂණය මගින් මෙය හදුනා ගත හැක)

වෙනත් රෝග තත්වයන්
රැධිරයේ සීනී වැඩි විම

විටමින් උනතාවයන්

විටමින් B (B6 ,B12)
විටමින් D
විටමින් E
යකඩ

මානසික අවපීඩනය

ඔබේ නින්දේ කැපී පෙනෙන වෙනසක් මානසික අවපීඩනයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. ඔබ වෙනදාට වඩා බොහෝ සෙයින් හෝ අඩුවෙන් නිදා ගත හැක.

මානසික අවපීඩනයේ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ වන්නේ වැඩක් කිරිමට සිතෙන්නේ නැති විම, කෝපය, ආහාර රුචිය වෙනස් වීම, බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීම සහ ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රියාකාරකම් තවදුරටත් කීරීමට නොසිතීම

ඔබ රාත්‍රියේදී හොඳින් නිදා නොගන්නේ නම්, දිවා කාලයේදී ඔබට අධික නිදිමත ඇතිවීමට ඉඩ ඇත. සමහර විට නින්දේ වෙනස්කම් මානසික අවපීඩනයේ මුල් සංඥාවකි.

ඖෂධ අතුරු ආබාධ
සමහර ඖෂධ අතුරු ආබාධයක් ලෙස නිදිමත සහ අධික නිදිමත ඇති කරයි. පහත රෝග වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන සමහර ඖෂධ මගින් මෙය සිදු විය හැක

අධි රුධිර පීඩනය
මානසික අවපීඩනය
ඇලජික් තත්වයන්
ඔක්කාරය හා වමනය (ප්‍රතිවෛතක)
මනසික රෝග
අපස්මාරය
කාංසාව

ඔබේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව ඔබට නිදිමත ඇති කළ හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ නිර්දේශ කරන වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කිරීම මගින් වෙනස් කර ගත හැක.

ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අධීක්ෂණයෙන් තොරව කිසිදු ඖෂධයක් අත් නොහැරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ට එය අඩු කිරීමට හෝ මාත්‍රාව වෙනස් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

Sleep apnea
Sleep apnea යනු ඔබ රාත්‍රිය පුරා නැවත නැවත නැවතී හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන බරපතල තත්වයකි. මෙය ඔබ නොදැනීම සිදු වේ.එය ඔබට දිවා කාලයේ නිදිමත දැනීමට හේතු විය හැක.

අනෙකුත් ස්ලිප් ඇප්නියා රෝග ලක්ෂණ

නිදා සිටියදී අධික ලෙස ගෙරවීම සහ වාතය සඳහා හුස්ම ගැනීම
අවදි වූ විට උගුරේ අමාරුව සහ හිසරදය
අවධානය සහ සාන්ද්රණය අභියෝග
නුරුස්නා බව

Sleep apnea නැමති තත්වය පහත රෝගවලින් පෙලෙන අයට අත්විඳීමේ අවස්ථාව වැඩිය.

අධි රුධිර පීඩනය
හෘද රෝග
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව
තරබාරුකම

Sleep apnea නිසා ඔබට ප්‍රමාණවත් ගැඹුරු නින්දක් නොලැබෙන නිසා අධික නිදිමත ඇති විය හැක.

Sleep apnea වර්ග නම්:

බාධාකාරී නින්දේ ඇප්නියා (OSA):

මෙය සිදු වන්නේ උගුරේ පිටුපස ඇති පටක ලිහිල් වන විටය.
ඔබ නිදා සිටියදී සහ ඔබේ ශ්වසන මාර්ගය අර්ධ වශයෙන් ආවරණය කරයි.

මධ්‍යම නින්දේ ඇප්නියාව (CSA):

මෙය සිදුවන්නේ මොළය නිවැරදි ස්නායුව සන්නිවේදනය යවන්නේ නැති විටය

ඔබ නිදා සිටියදී ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන මාංශ පේශිවලට සංඥා කරයි.

Restless legs syndrome (RLS)
(නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය)

ඔබේ කකුල් එකක් හෝ දෙකම පාලනයකින් තොරව ඉබේ චලනය ව්මයි. ඔබේ කකුල්වල නලියාමක් හෝ කැසීම දැනෙන්නට පටන් ගන්නා විට මෙය විය හැකිය.මෙය රාත්‍රියේ දී සිදු වේ . මෙය ඔබට පාලනය කළ නොහැකි නිසා ඔබව අපහසුතාවයට පත් කරයි.

ඔබ නැඟිට ඇවිදින විට පමණක් හොඳ අතට හැරේ

RLS නිසා පසු දින අධික නිදිමත ඇති වීමට, වැටීමට සහ නිදා ගැනීමට අපහසු විය හැක.

මෙම රෝගය පිළිබඳ Restless legs syndrome (RLS) සම්පුර්ණ ලිපියක් ඉදිරියෙදී මෙම page එක තුලින් බලාපොරොත්තු වන්න

නාර්කොලෙප්සි
narcolepsy යනු ස්නායු ආබාධයකි. narcolepsy සමග, මොළය නින්ද-අවදි කිරීමේ චක්‍රය නිසි ලෙස නියාමනය නොකරයි.

රාත්‍රියේදි narcolepsy ඇති පුද්ගලයෙකුට කිහිප වතාවක් (නින්ද නොයාමට සමාන) අවදි විය හැක. අහඹු ලෙස ක්‍රියාකාරී වේලාවන්හිදී ඔවුන්ට අධික දිවා කාලයේ නිදිමත තිබිය හැක. නර්කොලෙප්සි රෝගයෙන් පෙළෙන අයට සංවාදයක් මැද හෝ ආහාර වේලක් අතරතුර නින්දට වැටේ.

Narcolepsy තරමක් දුර්ලභ වන බොහෝ විට මානසික ආබාධයක් ලෙස වැරදි ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. වයස අවුරුදු 7 ත් 25 ත් අතර කාලය තුළ Narcolepsy වර්ධනය විය හැක.

පාරිසරික සාධක -

ගොරවන හවුල්කරුවෙකු, අවදි වන ළදරුවෙකු, ඝෝෂාකාරී අසල්වැසියන්, තාපය සහ සීතල හෝ අපහසු මෙට්ටයක් මත නිදාගැනීම වැනි විවිධ දේ නිසා බිඳුණු නින්දට හේතු විය හැක.

මාරුවීම් - වැඩ මුර වැඩ කරන විට, විශේෂයෙන් රාත්‍රී වැඩ මුරය අතරතුර හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම ඉතා අපහසුය. නිදා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේ ගැටලුව මෙන්ම, ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ඔරලෝසුව (සර්කැඩියානු රිද්මය) සමඟ සමමුහුර්තකරණයෙන් බැහැර වීමේ බලපෑම ද ඇත.

කායික රෝග පිලිබද විශේෂඥ වෛද්ය
බන්දුල සත්කුමාර
(ශික්ෂණ රෝහල කුලියාපිටිය)
==========.

(උ.ගැ)

 

[Mali2009]

Pre Diabetic ? or thyroid issue ?

check HBA1c and three tests for thyroxine .....

 

[snm1990]

bump

 

[THE_RAIN]

uba aharenne deep sleep cycle ekaka
smart watch ekak wage thiyenawa nam eke sleep tracker eken balapan uba aharena welawe deep cycle ekaka inna athhe

NIdaganiddi nikan hithin kiyapan ude 6ta or adala welawata aharenna kyla
sleep cycle eka end wenawa

uba alaram thiyala forcefully deep cycle ekedi aharunama hena amarui.
cycle ekak end wena welawata ahareddi mara fresh

eka end karaganna pluwan arahema nidaganna kalin aharenna ona welawa ubama nikan hithata kypan
and eeta 15 mins walta psse wage alarm eka thiyapan

we have bio clock inside us.

 

[Dhanushka.N]

Iodine adu unama ohoma wenawa

 

[JokerFan]

Up

 

[bambuwathamai]

Phone, social media addiction

 

[Yin And Yang]

Bump

 

[Heshan Daminda]

දැන් ටිකකට කලින් නැගිට්ටෙ. කකුල බිම තියාගන්න බැරිවුනා. පට්ට විදිහට රිදෙනවා ඇඟිලි කිට්ටුවෙ. තාම රිදෙනවා.

 

[gnome89]

Fatty liver da balanna

 

[VimangaLK]

දැන් ටිකකට කලින් නැගිට්ටෙ. කකුල බිම තියාගන්න බැරිවුනා. පට්ට විදිහට රිදෙනවා ඇඟිලි කිට්ටුවෙ. තාම රිදෙනවා.

රෑ හොඳ අඩව්වක් අල්ලලා ඒ කියන්නේ
උඹට ඔහොම නම් නැන්දට කොහොම අමාරු ඇතිද

 

[chatura_CN]

උබාව ඇහැරෙනවා ඇති circle එකක් මැද්දෙන්

එහෙම නම් නෑ මම හිතන්නේ. Wife කියනවා රෑට හීනෙන් අනම් මනම් කියවනවා කියලා.

Ado same ! Dan office yanna kalin vodka parak gahanava

රෑ 9ට නිදාගෙන උදේ 4-5 නැගිටලා බලපන් සතියක් විතර. ඒත් නිදිමත තියෙනවා නම් අවුලක්

පාන්දර නැගිටින්න පුලුවන් මචං. 6න් පස්සේ තමයි නිදිමත එන්නේ.

Stress??

එහෙම නම් නෑ

උඹ නිදාගන්න කලින් මනස relax කරලා නිදාගනින්.

මම නම් කරන්නේ නිදාගන්න කලින් වල්පල් මුකුත් හිතන්නේ නෑ mind එක clear කරගන්න සිම්දුවක් දෙකක් අහනවා, ඇඳට ගියාම breathing කරන වාර ගාන ගනිනවා නින්ද යනකන්, එක්කෝ in out කියලා මෙනෙහි කරනවා නිකන් meditation සීන් එක වගේ, පට ගාලා mind එක relax වෙනවා කිසි අවුලක් නෑ, ගොඩක් වෙලාවට දන්නෙම නැතුව නින්ද ගිහින්

මාත් කරලා බලන්නම්

mata oke anith paththe. nidiyanne paandara 3-4 pahu wela.

insomnia ද?

Cholesterol check කරගන්න

ඇයි ඒ. මට කලින් තිබුනා .

Pre Diabetic ? or thyroid issue ?

check HBA1c and three tests for thyroxine .....

Diabetic නම් check කරලා තියනවා thyroid levels check කරලා නෑ

uba aharenne deep sleep cycle ekaka
smart watch ekak wage thiyenawa nam eke sleep tracker eken balapan uba aharena welawe deep cycle ekaka inna athhe

NIdaganiddi nikan hithin kiyapan ude 6ta or adala welawata aharenna kyla
sleep cycle eka end wenawa

uba alaram thiyala forcefully deep cycle ekedi aharunama hena amarui.
cycle ekak end wena welawata ahareddi mara fresh

eka end karaganna pluwan arahema nidaganna kalin aharenna ona welawa ubama nikan hithata kypan
and eeta 15 mins walta psse wage alarm eka thiyapan

we have bio clock inside us.

කරලා බලන්නම්.

Iodine adu unama ohoma wenawa

Phone, social media addiction

Phones use කරන්නේ නෑ මචං නිදාගන්න යද්දී.

දැන් ටිකකට කලින් නැගිට්ටෙ. කකුල බිම තියාගන්න බැරිවුනා. පට්ට විදිහට රිදෙනවා ඇඟිලි කිට්ටුවෙ. තාම රිදෙනවා.

ඉදියප්පං ඕඩර් එකක් වත් දැන්න වෙයි ද?

Fatty liver da balanna