diet කරා

[dinesh89]

mamath oka kala. sathiyen deken 3-4kg adu una. eth eta passe adu wennema nehene. mata hithaganna behe mokada awula kiyala. lokuwata kanneth nehe

 

[Ldy]

mamath oka kala. sathiyen deken 3-4kg adu una. eth eta passe adu wennema nehene. mata hithaganna behe mokada awula kiyala. lokuwata kanneth nehe

වේල් 3ම කැවද

 

[dinesh89]

වේල් 3ම කැවද

samahara dawasata ude saha re kema witharai. samahara dawasata wel 3ma kanawa. eth tikai. hebei hawasata beer ekak nam bonawa hemadama wage

 

[Paws]

මමත් පටන් ගත්ත එක දවසයි කලේ ආයෙම සුපුරුදු ජීවන රටාවට වැටුන

 

[MOZ]

දවසට කන්නේ දෙපාරයි

බත් කද්දී පොල් කටු හන්දෙන් එකක් ගන්නේ

සීනි අවම කළා

සති දෙකට කිලෝ 2හ මාරක් බැස්ස

බඩත් අඩු වෙලා ටිකක්

පටන් ගන්න තමයි අමාරු, හුරු උනාට පස්සේ කැලරි ගණන් කර කර කන්නේ

tape ekak aran inath maninna digatama. record karanna.

---

මමත් පටන් ගත්ත එක දවසයි කලේ ආයෙම සුපුරුදු ජීවන රටාවට වැටුන

meka thamai matath une. angal dekak ina adu una. eetapasse aluth awurudda set unaa
------ Post added on Oct 31, 2026 at 6:40 PM

 

[Ldy]

samahara dawasata ude saha re kema witharai. samahara dawasata wel 3ma kanawa. eth tikai. hebei hawasata beer ekak nam bonawa hemadama wage

beer bonawanam itin aye ahanna deyak nane

 

[Heshan Daminda]

ඇඟ අඩු කරගනිල්ල කෙසේ වෙතත් සල්ලි ඉතුරු කරගන්න එක ගැන හිතලවත් මාත් මේ ඩයට් කරන්න කියල බැලුවේ. පට්ට විදිහට කඩචෝරු කන්නේ.

 

[TNHM]

calorie counting + some workout
25kg down.
පලවෙනි සතිය වගේ ගොඩක් වෙලාවට වෝටර් වෙට් තමයි.
උබ ඩයට් කරනකොට ලුණු අඩුවෙන් කන නිසා මුල් සතිය විතර වතුර අඩු වෙන්නේ.
-500 kcal තියාගෙන ඉන්න. ලොකුවට කෑම restrict කරන්න එපා. සිනි නවත්තන්න ඕනේ නැ.
බර අඩු කරගන්න ඕනේ නම් -500 kcal වලට අඩුවෙන් count වෙන්න සිනි නිකන් කෑවත් බර අඩු වෙනවා.

 

[Heshan Daminda]

calorie counting + some workout
25kg down.
පලවෙනි සතිය වගේ ගොඩක් වෙලාවට වෝටර් වෙට් තමයි.
උබ ඩයට් කරනකොට ලුණු අඩුවෙන් කන නිසා මුල් සතිය විතර වතුර අඩු වෙන්නේ.
-500 kcal තියාගෙන ඉන්න. ලොකුවට කෑම restrict කරන්න එපා. සිනි නවත්තන්න ඕනේ නැ.
බර අඩු කරගන්න ඕනේ නම් -500 kcal වලට අඩුවෙන් count වෙන්න සිනි නිකන් කෑවත් බර අඩු වෙනවා.

ඔබතුමා පෝෂනවේදියෙක්ද?

 

[OpenSpace]

food control karana gaman fasting kalama ganata enawa.

 

[Duckduck]

Bump

 

[Samaposha]

ඇඟ අඩු කරගනිල්ල කෙසේ වෙතත් සල්ලි ඉතුරු කරගන්න එක ගැන හිතලවත් මාත් මේ ඩයට් කරන්න කියල බැලුවේ. පට්ට විදිහට කඩචෝරු කන්නේ.

රටකජු වලට පුරුදු වෙයන්.. (රෝස්ටඩ්)

---

 

[AKI-SL]

15kg අඩු වෙලා මල වදයක් වෙලා තියෙන්නෙ.උසත් එක්ක පට්ට කැතයි කෙට්ටු උනාහම.මේ දවස් වල අයේ බල්ක් කරන ගමන්.

 

[infernocus]

ඒක තමයි මං දැක්කෙ අර මඩ් ගාඩ් එක කැඩුනු GN එකේ යන බඩ තඩි කලුවා ඇදිලා ගිහින් මොකද කියලා
මම හිතුවෙ ලෙඩක් දුකක් වත්ද කියලා

 

[TNHM]

ඔබතුමා පෝෂනවේදියෙක්ද?

පිස්සු ද බන්

---

රටකජු වලට පුරුදු වෙයන්.. (රෝස්ටඩ්)

---

අම්මෝ යකෝ කැලරි වැඩිම කෑමක්
------ Post added on Nov 1, 2026 at 10:37 AM

 

[RottenCOLT]

Apahu bara wadi wela mamath epa wenawa bn. Meka dakala apahu bara adu karaganna try ekak denna one.

 

[Samaposha]

පිස්සු ද බන්

---

අම්මෝ යකෝ කැලරි වැඩිම කෑමක්
------ Post added on Nov 1, 2026 at 10:37 AM

? කඩචෝරුවලි එකසැරේ අයින් වෙන්න බෑනෙ suddah, ආදේශකයක් විදිහට රටකජු තමයි හොඳම.. කැලරි ලෙවල් එක ඇඟට ඇබ්සෝබ් කරගන්න ලෙවල් එකයි අනිත කෑමවලට සාපේක්ශව සෑහෙන අඩුයි.. ප්‍රෝටීන් ,මිනරල්ස් එහෙම ගොඩක්ම තියෙනවා

 

[amila325]

ආදේශකයක් විදිහට රටකජු තමයි හොඳම.. කැලරි ලෙවල් එක ඇඟට ඇබ්සෝබ් කරගන්න ලෙවල් එකයි අනිත කෑමවලට සාපේක්ශව සෑහෙන අඩුයි..

බත් අඩු කරලා රටකජු ගිල්ලම බඩ බහී මේන් කියලා

 

[gmsiriwardana]

දවසට කන්නේ දෙපාරයි

බත් කද්දී පොල් කටු හන්දෙන් එකක් ගන්නේ

සීනි අවම කළා

සති දෙකට කිලෝ 2හ මාරක් බැස්ස

බඩත් අඩු වෙලා ටිකක්

පටන් ගන්න තමයි අමාරු, හුරු උනාට පස්සේ කැලරි ගණන් කර කර කන්නේ

දැන් බඩු ගණන් යන විදිහට කොහොමත් හැමෝටම පොල්කටු හැන්දෙන් තමා කන්න වෙන්නෙ බං

 

[SomiBoyz]

Bumpy