Latest ads

Electronics
Vehicles
Property
Search

Search results

  1. tokkaputha

    Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

    මේ දවස් වල මගේ shoulder tissue එකක් damage වෙලා තියන්නේ. මම විනාඩි 10ක් විතර warm up කරලා weight lifting කරා. ඩොකා කිව්වේ ඒකලු හේතුව. අඩුම ගණනේ විනාඩි 30 ක් වත් warm up exercises කරලා වේට්ස් කරන්න ඕන කිව්වා. මට අත දිගටත් pain එක තියන නිසා MRI Scan එකක් කරලා බලන්න කිව්වා nerve එකක් touch වෙලාද...
  2. tokkaputha

    සිර-ජීවිතය

    Thota ohoma wela madi gon hutta. Umbaka wage ewun Thamayi igena ganna kale igana nogena eliyata awith Aanduwata bana bana rassa diyaw kiya kiya marenna hadanne.
  3. tokkaputha

    ගුරු මාරුවක්. HELP!!!!

    Machan mama awurudu 5 k gihillath bari thana Western Province hitapu Aandukaaraya Danna ekek allagena ugen North Central Hitapu Aandukaarayata liyumak aragena gihin hanbawunaa. Eeta passe Thamayi wade hari giye.Aapahu langa school ekakata aka hadaa ganna Andurana Zonal Director kenek hamba...
  4. tokkaputha

    Bendapu Ewngen Help ekak one.

    හිල් තුනක් තියනවා. උඩම එක චූ දාන එක. මැද එක තමයි හරි එක. යටම පුකේ හිලනේ බං. හරි හිල තෝරගනින්. All the Best
  5. tokkaputha

    වොෂින් මැෂින් හෙල්ප්

    Samsung
  6. tokkaputha

    Best Courier service

    Certis is good in terms of rates and service than Pronto
  7. tokkaputha

    Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

    Exercise කරන්න පටන්ම ගත්තට පස්සේ මම පුළුවන් තරම් carbs අඩුකරලා protein වැඩිපුර ගන්න පටන් ගත්තා. carbs & sugar අන්තිමේදී convert වෙන්නේ fat වලට නිසා .හැබැයි carbs අඩුකලාට පස්සේ workout කරන්න ඕන ශක්තිය අඩුවුනා වගේ දැනෙන්න පටන් ගත්තා. විශේෂයෙන්ම වැඩි බර උස්සන්න අමාරුයි වගේ. ඊට පස්සේ මම ආයෙත්...
  8. tokkaputha

    Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

  9. tokkaputha

    Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

    මචං, මම කරන්නේ Shoulders , Traps , Chest, Back වලට එක දවසකුයි ඊළඟ දවසේ Arms ( both Triceps & Biceps ) , Legs , Abs වලටයි. මම එක දවසක session එකකට උපරිම පැය එකහාමරයි කරන්නේ. එකෙනුත් විනාඩි 10 විතර treadmill එකේ දුවනවා warm up කරගන්න. එක set එකකට reps 8 යි කරන්නේ .තත්පර 30 ක් විතර rest එකක්...
  10. tokkaputha

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන අතිරේක (Protein Supplements)

    මගේ කලින් post එක http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?p=24685580
  11. tokkaputha

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන අතිරේක (Protein Supplements)

    ඒක හරි. සාමාන්‍යයෙන් protein අවශෝෂණය කරන්න carbohydrate ඒ වගේ තුන් ගුණයක් අවශ්‍යයි කියල තමා කියන්නේ. මම කියන්නේ අධික ලෙස carbs ගැනීම නිසා වැඩිපුර ඒවා fat වලට convert වෙලා lean muscles වල උඩින් තට්ටුවක් විදිහට තැන්පත් වෙනවා. එතකොට muscle එක ලොකුවෙනවා වගේ පෙනුනට ඇත්තටම ලොකුවෙන්නේ fat layer එක...
  12. tokkaputha

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර

    :D
  13. tokkaputha

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන අතිරේක (Protein Supplements)

  14. tokkaputha

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන අතිරේක (Protein Supplements)

    Its a myth. Both Carbohydrate and sugar will be converted in to fat which covers your lean muscles. Protein is essential to avoid your muscle breakdown after a workout and to repair your tissues which were damaged during the workout.
  15. tokkaputha

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන අතිරේක (Protein Supplements)

    Usually I buy from bodybuilding.com
  16. tokkaputha

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන අතිරේක (Protein Supplements)

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන අතිරේක (Protein Supplements) මගේ කලින් post එකේ දාපු ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර වලට අමතරව gym යන බොහෝ අය භාවිතා කරන දෙයක් තමයි Protein Supplements කියන්නේ. මෙම අතිරේක ප්‍රෝටීන් සැපයුම බොහෝ විට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබට දෛනිකව අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය ඔබගේ ආහාරවේලෙන් ලබාගැනීමට නොහැකි...
  17. tokkaputha

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර

    ජිම් පිස්සන්ට - ප්‍රෝටීන් අඩංගු ආහාර අපි කවුරුත් දන්නා දෙයක් තමයි කායවර්ධනයට අත්‍යාවශ්‍ය දෙයක් තමයි නිසි පාලනයකින් යුතුව පෝෂ්‍යදායක ආහාර රටාවක් අනුගමනය කිරීම. මෙහිදී හැකි තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි අඩංගු ආහාර සීමා කර දිනපතා අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ප්‍රෝටීන අඩංගු ආහාර ශරීරයට ලබාගැනීම යෝග්‍ය වේ. මේ...
  18. tokkaputha

    Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

    Eser Marketing එකේ බලපන්. https://www.esermarketing.com/
  19. tokkaputha

    Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

    Thanks :D
  20. tokkaputha

    Get Fit (No Gym) ගෙදර ඉඳන් අඟ හදමු

    අපි Bro Split ( වෙනස් muscle groups වලට වෙන වෙනම දවස්වල ) කරන එකද නැත්නම් Full Body Workout එකක් සතියකට දවස් තුනක් වගේ කරන එකද වඩා හොඳ ප්‍රතිපලයක් ගන්න පුළුවන්. මම නම් කරන්නේ මුල් එක දැනට.

    No contents
Top Bottom