අවධානය මාරු කිරීම (Task Switching/set-shifting)

[techhelpme]

bump

 

[Honda.putha]

bump

 

[Honey Bunch]

Man nam music karanne,eka track ekak hdanna gatthoth eka iwarakrnakan iwasillak na, noka nobi hari karanna hithenawa.

Monahari wela maga nawathila wena wadakata giyoth, aye track eka hadanna hithenna.

Dn bageta hadapu tracks godak thiyanwa lap eke.

Aye fresh track ekakmai hadnna hithenne.

හායි ඉරාජ්

 

[Honda.putha]

Man nam music karanne,eka track ekak hdanna gatthoth eka iwarakrnakan iwasillak na, noka nobi hari karanna hithenawa.

Monahari wela maga nawathila wena wadakata giyoth, aye track eka hadanna hithenna.

Dn bageta hadapu tracks godak thiyanwa lap eke.

Aye fresh track ekakmai hadnna hithenne.

matath oya awula thiyenawane.

 

[Naughtykolla48]

මට තියෙන ප්‍රශ්නෙ තමයි හිත එක තැනක තියාගෙන ඉන්න බැරි එක..

මම ගැන කිව්වොතින් ඉතිං මම Procrastination ULTRA PRO MAX

හිත හීලැ නැ තැන තැන ඇවිදිනවා..

 

[sanejames]

මට තියෙන ප්‍රශ්නෙ තමයි හිත එක තැනක තියාගෙන ඉන්න බැරි එක..

මම ගැන කිව්වොතින් ඉතිං මම Procrastination ULTRA PRO MAX

හිත හීලැ නැ තැන තැන ඇවිදිනවා..

>> Proscrastination ekata muulika hethuwa karanna oona dee patan gannee kohenda kiyala idea ekak nethi eka. Ekkoo eeka godak time yana vedak nisa netinam amaru vedak nisa, thamanta karanna puluvan veida kiyala sure ekak nethi eka. (anxiety)

>> Ee hinda loku goal eka podi podi task valata kada ganna. Eeka patan ganna dinayak velawak daaganna.
--- Ee vageema, Goals/tasks godak thiyenakota ekakata focus karanna amarui. Mulin okkoma veda tika organize karaganna eka list ekakata daala. Iita passe prioritize karaganna.
--- Amaru/interest nethi deyak karanakota kohomath focus karanna amarui. (Ex. studies vagee)

>> Vedee patan ganna eka thama amaruma dee. Venas methods try karala balanna vedak focu karala karanna help venne mokakda kiyala.
---- Vedee karana eka game ekak vidihata hitagena (gamify) karana eka eka method ekak. Ex. Study karanakota Excel sheet ekaka, peyakata study karana pages gaana track karanna. Next day ee study rate eka vedi karanna try karanna.
---- Headphones use karala relaxing type music ekak use karana gaman vedee karanna. Focus karanna lesi.
---- Progress eka track karanna... (Meekath gamify karanna puluvan) - Ex. Project eken 25% finished.

 

[ruwantheekshana]

ADHD...

උදා:- office එකේ ලොකු වැඩක් දැඩි අවදානයක් යොමුකරලා කරන දවසක්. මේ වැඩේ එදාම ඉවර කරන්න අවශ නොවුනත් ඉවරකරනකම් හිසට නිදහසක් නෑ. කොහොමහරි දන්නෙම නැතිව හවස 5 විතර වෙනවා. හවස වෙන වැඩක් දාගන තියනවා. හිතමු ළමයි 2 ඔවුන් ආසා film එකක් බලන්න එක්ක යන්න ඕනේ. නමුත් ඔය කොහේ ගියත් ඔලුවේ වැඩ කරන්නනේ අර office කෙකේ ඉවර නොකරපු වැඩේ ගැන !!! එහින්දා ඇත්තටම වෙන්නේ හරියට ළමයින්ට අවධානය යොමුකරලා ඔවුන් එක්ක කාලේ ගතකරන්නත් නැති වෙනවා, එහෙම හිත තිතා හිටියා කියලා office වැඩේ ඉවර වෙන්නෙත් නෑ....

@sanejames
Starry Night kiyala thiiyena de ADHD walata totally opposite neda??

 

[Honda.putha]

>> Proscrastination ekata muulika hethuwa karanna oona dee patan gannee kohenda kiyala idea ekak nethi eka. Ekkoo eeka godak time yana vedak nisa netinam amaru vedak nisa, thamanta karanna puluvan veida kiyala sure ekak nethi eka. (anxiety)

>> Ee hinda loku goal eka podi podi task valata kada ganna. Eeka patan ganna dinayak velawak daaganna.
--- Ee vageema, Goals/tasks godak thiyenakota ekakata focus karanna amarui. Mulin okkoma veda tika organize karaganna eka list ekakata daala. Iita passe prioritize karaganna.
--- Amaru/interest nethi deyak karanakota kohomath focus karanna amarui. (Ex. studies vagee)

>> Vedee patan ganna eka thama amaruma dee. Venas methods try karala balanna vedak focu karala karanna help venne mokakda kiyala.
---- Vedee karana eka game ekak vidihata hitagena (gamify) karana eka eka method ekak. Ex. Study karanakota Excel sheet ekaka, peyakata study karana pages gaana track karanna. Next day ee study rate eka vedi karanna try karanna.
---- Headphones use karala relaxing type music ekak use karana gaman vedee karanna. Focus karanna lesi.
---- Progress eka track karanna... (Meekath gamify karanna puluvan) - Ex. Project eken 25% finished.

mekath passema kiyawanawa kiyala hithenawane.

 

[sanejames]

@sanejames
Starry Night kiyala thiiyena de ADHD walata totally opposite neda??

(Mama kalin page ekee daapu post ekath balanna.)

ADHD thiyenakota oluwata (brain) ena hema deyakma important deval kiyala brain eka hitannee. Hema podi deekatama loku attention ekak denna yanawa. EE hinda uda kiyana vidihata film eka baladdith ivara nokarapu office vedee gena mathak venawa.

Eth normal ayagee ehema nevei. Brain eke information filter vela important/important nethi ewwata vena vena vidihata focus karana eka ibeema venawa. ADHD thiyenakota mee information filtering process eka hariyata vennee nee.

Meekata muulike hethuwa ekak brain ekee "working memory" adui. (short term data mathakee thiyaganna amaru nisa deval ikmanata amathaka venawa)
Aneth eka emotions hariyata control karaganna amaru eka (lack of emotional regulation).

 

[NRTG]

BUMP

 

[asknrk]

 

[Starry Night]

ADHD...

Normal people:
Samanaya ayata tasks priority karanna puluvan. Mokada egollangee "working memory" vedi ADHD thiyena ayata vada. EE hinda film eka balanakota eekata focus karanna puluvan, eeth Office ekee ituru vedee karanna oona kiyana eka hithee thiyenawa, eeka amathaka vennee nee. Film eka balala gedara awama Office ekee vedee karanna oona kiyana eka mathak venawa saha eeka karanna patan gannawa..

ADHD people & Explanation
Meeka hariyata computer memory eka vagee. Computer memory vedi nam godak tasks memory ekee thiyagena ekin eka ivara karanna puluvan. Eth ADHD thiyena ayagee memory (working memory = computer memory) adui. EE hinda veda deka thunak oluwata awama ewwa okkoma mathakee thiyaganna bee. Amathaka venawa. Tasks maga herenawa.

Lokuma prashnee ADHD thiyenakota "executive functions" adu venawa.. Ee kiyannee plan karala karanna oona, kaalayak veya vena tasks (projects etc.) ADHD ayata karanna amarui. Working memory adu nisa, amathaka veema nisa project ekak plan kanaranna oona information memory ekata aragena analyze karala decisions aragena eeka ivara venakan karagena yana eka amarui.

Thawath issue ekak thamai apita emotions control/regulate karanna amarui ADHD thieyna kota. Brain ekata ena hema idea ekakma, karanna thiyena hema task ekakma "important task" kiyala brain eka hitannee. EE hindai uda ekkena kiyala thiyena vidihata film eka balanna giyath, office ekee task eka ivara karanna oona kiyana eka oluwee thiyennee. Brain eka eyata ena hema deetama priority eka denna yana nisa podi saddayakin unath apee focus eka kedenawaa. (Normal ayata mehema prashnayak nee. Podi saddayak ahena kota brain ekee information filter vela,, ee saddee vedagath nee, ee hinda eeka ewelema amathaka karanna netinam podi focus ekak vitarak denna kiyana signal eka denawa. EE hinda ee ayata mehema case ekak nee)

Solutions - Coping:
ADHD thiyena kota eeka manage karaganna venawa. (Google: "ADHD coping strategies")

>> Mulinma apee tasks organize karaganna. - Notebook/ Todo app ekak vagee use karanna. Karanna thiyena deyak hitata apu gaman ewelema ivara karanna berinam mee notebook/todo list ekata daaganna. Ethakota eeka hithee vada dena eka adu wenawa.
>> Productivity/time management tools/methods use karanna - SMART goals, breakdown goals into sub tasks, use daily routines vagee dewal. Mewwa nethuwa ADHD ayata task/project ekak patan aragena "complete" venakan karagena yanna amarui, normal people karanaw wagee. Vedak patan ganna eka thama amaruma dee.

Solutions - treat/etc.:
>> Medication thiyenawa hebei godak side effects enawa. Digatama ganna wenawa.

>> Life style changes - Hondama dee life style changes valin meeka seehenna adu karaganna eka.
Exercises, cut social media etc, healthy diet, good sleep, journal, meditation, vagee dewal.

Learn More:
Dr. Russel Barclay thama ADHD valata denata inna expert. Eyagee YouTube videos/books bakanna.
Elakiri eketh threads godak thiyenawa. Honda information thiyenawa search karala balanna.

+

(Mama kalin page ekee daapu post ekath balanna.)

ADHD thiyenakota oluwata (brain) ena hema deyakma important deval kiyala brain eka hitannee. Hema podi deekatama loku attention ekak denna yanawa. EE hinda uda kiyana vidihata film eka baladdith ivara nokarapu office vedee gena mathak venawa.

Eth normal ayagee ehema nevei. Brain eke information filter vela important/important nethi ewwata vena vena vidihata focus karana eka ibeema venawa. ADHD thiyenakota mee information filtering process eka hariyata vennee nee.

Meekata muulike hethuwa ekak brain ekee "working memory" adui. (short term data mathakee thiyaganna amaru nisa deval ikmanata amathaka venawa)
Aneth eka emotions hariyata control karaganna amaru eka (lack of emotional regulation).

Thanks මචන් , ගොඩක් කාලේ ගතකරලා වටිනා විස්තරයක් කරලා තියනවා ! ඔයා කියන දේවල් ගොඩක ලක්ෂණ මගේ ප්‍රශ්නේ තිබුනත් තව වෙනස්කම් කිහිපයකුත් තියාව. ඒවානම් :

1. මම දැනටත් time/task mgt.. app ආණ්ඩ methods use කරනවා . ඒවායින් තමයි ගොඩක් වැඩ ගොඩ දාගන්නේ.
2. මට වැඩක් කල්දාන්නම බෑ.
3. පිටින් බලන කෙනෙකෙකෙකුට මගේ productivity එක හා quality of work එක ඉතාම හොදයි (නමුත් මම ඇතුලතින් ලොකු බරක ඉන්නේ )
4. මට ගොඩක් යාලුවෝ ඉන්නවා, a social guy, communication skills and clarity of presenting (in both langs) හොදයි. ඒ හින්දා කිසිම කෙනෙකුට මගේ ධනාත්මක දෙයක් මිසක් අඩුවක් පෙන්නේ නෑ.
5. මම දැන් තරුණ විය අවසන් කරමින් ඉන්නේ , වුර්තිය අද්දැකීම් හා පළපුරුද්ද (+sound edu background, financially well stable) නිසා කිසිම දේකදී මම කලබල වෙන බවක් හෝ රිනාත්මක බවක් පිටට පෙන්නන්නේ නෑ. නමුත් නැවතත් කියනවා නම් ඇතුලතින් බරකින් ඉන්නේ.

මට තියන එකම අවුල : කරගන ආ දෙයක් යම් තැනකින් තාවකාලිකව නවතලා වෙන වැඩකට හිත යොමුකරලා , නැවත කලින් දේ කරන්න අමාරුකම. අමාරු කම කියන්නේ අවසක් නොකරපු දේ දිගටම බරක් ලෙස හිතතුල හොල්මන් කරන එක !

අනික මම Perfectionist කෙනෙක් (almost, I would say) . මේකත් සෑහෙන්න ඉහත ප්‍රශ්නයට බලපෑම් කරනවා නේද ?

 

[Asmodeus]

Bro, productivity is at its maximum in the beginning and decreases with time. So break your tasks into small parts and do them one at a time. Do these for 20 minutes max and let your attention focus on one thing or get some rest. After the small break, you can concentrate on your task again.

 

[sanejames]

+

Thanks මචන් , ගොඩක් කාලේ ගතකරලා වටිනා විස්තරයක් කරලා තියනවා ! ඔයා කියන දේවල් ගොඩක ලක්ෂණ මගේ ප්‍රශ්නේ තිබුනත් තව වෙනස්කම් කිහිපයකුත් තියාව. ඒවානම් :

1. මම දැනටත් time/task mgt.. app ආණ්ඩ methods use කරනවා . ඒවායින් තමයි ගොඩක් වැඩ ගොඩ දාගන්නේ.
2. මට වැඩක් කල්දාන්නම බෑ.
3. පිටින් බලන කෙනෙකෙකෙකුට මගේ productivity එක හා quality of work එක ඉතාම හොදයි (නමුත් මම ඇතුලතින් ලොකු බරක ඉන්නේ )
4. මට ගොඩක් යාලුවෝ ඉන්නවා, a social guy, communication skills and clarity of presenting (in both langs) හොදයි. ඒ හින්දා කිසිම කෙනෙකුට මගේ ධනාත්මක දෙයක් මිසක් අඩුවක් පෙන්නේ නෑ.
5. මම දැන් තරුණ විය අවසන් කරමින් ඉන්නේ , වුර්තිය අද්දැකීම් හා පළපුරුද්ද (+sound edu background, financially well stable) නිසා කිසිම දේකදී මම කලබල වෙන බවක් හෝ රිනාත්මක බවක් පිටට පෙන්නන්නේ නෑ. නමුත් නැවතත් කියනවා නම් ඇතුලතින් බරකින් ඉන්නේ.

මට තියන එකම අවුල : කරගන ආ දෙයක් යම් තැනකින් තාවකාලිකව නවතලා වෙන වැඩකට හිත යොමුකරලා , නැවත කලින් දේ කරන්න අමාරුකම. අමාරු කම කියන්නේ අවසක් නොකරපු දේ දිගටම බරක් ලෙස හිතතුල හොල්මන් කරන එක !

අනික මම Perfectionist කෙනෙක් (almost, I would say) . මේකත් සෑහෙන්න ඉහත ප්‍රශ්නයට බලපෑම් කරනවා නේද ?

>> "මට වැඩක් කල්දාන්නම බෑ." ----- ADHD thiyena kota lokuma prashnee vedak patan ganna beri eka. Patan gattata passee karagena yanna puluvan. (Kawadahari) Ivara karanna puluvan. Check: https://www.youtube.com/watch?v=Uo08uS904Rg
>> "මගේ productivity එක හා quality of work එක ඉතාම හොදයි" ----- Anthima mohothee thamai vedee ivara karannee ADHD thibunama. Mee hinda ivara karana vedee quality eka godak venas. (Samahara welawata perfect, samahara velawata low quality)

>> "කිසිම දේකදී මම කලබල වෙන බවක් හෝ රිනාත්මක බවක් පිටට පෙන්නන්නේ නෑ. නමුත් නැවතත් කියනවා නම් ඇතුලතින් බරකින් ඉන්නේ."....."අනික මම Perfectionist කෙනෙක්" ------
--- ADHD thiyenakota lokuma issue eka eyagee "potential" ekata saapekshawa "achievements" godak adu vena eka. Productivity godak adu vena hinda. Mokada veda kal dameema vagee issues nisa. (Mee gena oyagee life ekata adalawa kalpana karala balanna.)
--- Oya kiyala thiyena vidihata "perfectionist" and "anxiety" kiyana dee thiyenawa. Amaru/aluth/risky deyak karanna yanakota eeka karaganna puluvan veida kiyana eka oonema kenekta enawa (performance anxiety). Eeth oya prashnee digatama enawanam ethan thiyennee vena deyak.

--- Apita adult kenek vidihata thiyena godak issues valata root cause eka thamai "adverse childhood expereinces". (Parents/family members ekka lamayagee thiyena relationship ekee vidiha). Parentslagen lamayekta oona love/attention lebennee nethi unaama, eya hitanawa eekata hethuwa eyagee vereddak kiyala. Ethakota eyaa, ee nolebuna love/attention ganna eka eka vidihee krama valata yanawa. (survival mechanisms). Eka kramayak thamai eya karana dee uparimayen karanna hadana eka. Podi hari vereddak kaloth amma hari tatta hari baninawa kiyana eka eyagee oluwee thiyenawa. EE hinda benum ahannee nethi venna veda karanna try karanawa. EE hinda samahara lamai studies hondata karala parentslagee love/attention ganna hadanawa. Netinam vena vidihee achievements valin.

Mee lamaya adult kenek unaata passeth mee childhood issues digatama thiyenawa. Perfectionist/workholic tendencies valata root cause eka meekai. Vedak hondata nokaloth parentsla baninawa/kee gahanawa kiyana eka apee subconcious mind ekee thiyenawa. Ee stress eka handa vedee perfect ivara karanna api nodenima try karanawa.

>> Solution - Hondama dee prashnee root cause eka address karana eka ee gena specialist therapist kenek ekka. Mokada meeka loku process ekak nisa saha kenaken kenata vensa venna puluvan nisa.

Menna mee keywords valin gihin oyagee issue eka andunagena iita passee ee gena vedipura study karanna.

>> Important - Psychological issues godak complex. EE hinda mulinma karanna ona dee prashnee hariyata anduna ganna eka. "ADHD symptoms", "CPTSD symptoms", "emotional neglect/childhood trauma symptoms" vena venama Google search karala mee symptoms thiyenawada kiyala balanna. Vada hondai "Online assessment test" ekak karana eka. Ita passe solutions hoyaganna puluvan.

>> Meekath honda study resource ekak: https://www.pete-walker.com/shrinkingInnerCritic.htm

 

[Schrodinger Cat]

bump

 

[Mal Baba]

karana deyak hithala meeteen karapan