ඇගේ අවුලක්

[RABADULLA]

මචංලා මට පොඩි අවුලක් තියෙනවා, මේක විහිලුවට ගන්න එපා. මේකයි අවුල,

සමහර උන් කියනවා මං ඇවිදිනකොට අමුතුයි කියලා, නිකං පාවෙනවා වගේලු. තවත් වෙලාවකට කියනවා මං හිටන් ඉන්න කොට කරේ එක පැත්තක් පාතයි කියලා. තවත් වෙලාවකට කියනවා මං ඉන්නෙ පණ නෑ වගේලු.. මට මේක මාර ප්‍රශ්නයක් බං. මගේ වයස 18යි. ඒ වගේම මම පට්ට කෙට්ටුයි. බර 43kg උස අඩි 5යි අගල් 11යි. මගේ උසේ හැටියට බර අඩුම තරමේ 60ක් වත් තියෙන්න ඕනෙ.

මේ සීන් එක හැබැයි මට තේරෙන්නෙ නෑ , මට හිතෙන්නෙ මං හරියට කෙලින් හරියට ඇවිදිනවා කියලා.

උබලා මේ ප්‍රශ්නෙ ගැන දන්නවනම් මට උපදෙසක් දියන්ලා මචංලා, ගොඩක් පිං.....

 

[bonji]

mokada kiyanne

weight training exercises tikak karoth ehema

 

[Randike Mendis]

උඹට අවුලක් නැත්තම් අනික් උන්ට බම්බු ගහ ගන්න කියහන් මචෝ..උඹ විසි වෙවී ඇවිදින්නේ නෑ නේ...ඒ වගේම ඇවිදිනකොට පොඩි කැරකෙන ගතියක් එනවද එහෙමත් නෑ නේ...ඇඟේ පැත්තක් පාත යි කියුවම...ඒ කොහොමද? කොහොමත් කෙට්‍ටු අය ඇවිදිනකොට ටිකක් විතර බලන් ඉන්න කෙනාට පේන්නේ පාවෙනවා වගේ කියලා..මොකද ගොඩක් කෙට්‍ටු උනාම බලන් ඉන්න කෙනාගේ ඇහැට ඒ ඉමේජ් එක ගන්නකොට ඔය සීන් එක තියෙන්න පුලුවන්..කොහොමත් ඒක උඹේ අවුලක් නෙමෙයි කියන එකාට ගිහින් කියහන් ඇස් චෙක් කරගන්න කියලා.නීරෝගී කෙනෙක් ගේ උසට බර තියෙන්න ඕන කියනවා.තාම 18 යි නේ හොඳට කාලා බීලා හිටහන්..කෙට්‍ටු උන්ට මහත් උන්ට හැදෙන ලෙඩ ටිකක් තියෙනවා නේ ඒ ටික හැ‍ඳෙන්නේ හරිම අඩුවෙන් අවු 28 විතර වෙනකොට මහත් වෙලා එනවා..එතකන් හි‍ටු..

තමන් ගැන අවතක්සේරුවෙන් හිතන්න එපා..උඹට අනික් උන්ට වඩා වේගෙන් දුවන්න පුලුවන් වෙන්න ඕන කෙටි දුර වගේ පොඩි ට්‍රයි එකක් දීලා බලහන් කියනවට...
​

 

[dmtx]

උඹට අවුලක් නැත්තම් අනික් උන්ට බම්බු ගහ ගන්න කියහන් මචෝ..උඹ විසි වෙවී ඇවිදින්නේ නෑ නේ...ඒ වගේම ඇවිදිනකොට පොඩි කැරකෙන ගතියක් එනවද එහෙමත් නෑ නේ...ඇඟේ පැත්තක් පාත යි කියුවම...ඒ කොහොමද? කොහොමත් කෙට්‍ටු අය ඇවිදිනකොට ටිකක් විතර බලන් ඉන්න කෙනාට පේන්නේ පාවෙනවා වගේ කියලා..මොකද ගොඩක් කෙට්‍ටු උනාම බලන් ඉන්න කෙනාගේ ඇහැට ඒ ඉමේජ් එක ගන්නකොට ඔය සීන් එක තියෙන්න පුලුවන්..කොහොමත් ඒක උඹේ අවුලක් නෙමෙයි කියන එකාට ගිහින් කියහන් ඇස් චෙක් කරගන්න කියලා.නීරෝගී කෙනෙක් ගේ උසට බර තියෙන්න ඕන කියනවා.තාම 18 යි නේ හොඳට කාලා බීලා හිටහන්..කෙට්‍ටු උන්ට මහත් උන්ට හැදෙන ලෙඩ ටිකක් තියෙනවා නේ ඒ ටික හැ‍ඳෙන්නේ හරිම අඩුවෙන් අවු 28 විතර වෙනකොට මහත් වෙලා එනවා..එතකන් හි‍ටු..

තමන් ගැන අවතක්සේරුවෙන් හිතන්න එපා..උඹට අනික් උන්ට වඩා වේගෙන් දුවන්න පුලුවන් වෙන්න ඕන කෙටි දුර වගේ පොඩි ට්‍රයි එකක් දීලා බලහන් කියනවට...
​

 

[MeGusta]

 

[MeGusta]

anith sere kawuruhari ohoma ekak kivvama kana palenna ekak gahapan..etakota okoma hari

 

[Colours]

උඹට අවුලක් නැත්තම් අනික් උන්ට බම්බු ගහ ගන්න කියහන් මචෝ..උඹ විසි වෙවී ඇවිදින්නේ නෑ නේ...ඒ වගේම ඇවිදිනකොට පොඩි කැරකෙන ගතියක් එනවද එහෙමත් නෑ නේ...ඇඟේ පැත්තක් පාත යි කියුවම...ඒ කොහොමද? කොහොමත් කෙට්‍ටු අය ඇවිදිනකොට ටිකක් විතර බලන් ඉන්න කෙනාට පේන්නේ පාවෙනවා වගේ කියලා..මොකද ගොඩක් කෙට්‍ටු උනාම බලන් ඉන්න කෙනාගේ ඇහැට ඒ ඉමේජ් එක ගන්නකොට ඔය සීන් එක තියෙන්න පුලුවන්..කොහොමත් ඒක උඹේ අවුලක් නෙමෙයි කියන එකාට ගිහින් කියහන් ඇස් චෙක් කරගන්න කියලා.නීරෝගී කෙනෙක් ගේ උසට බර තියෙන්න ඕන කියනවා.තාම 18 යි නේ හොඳට කාලා බීලා හිටහන්..කෙට්‍ටු උන්ට මහත් උන්ට හැදෙන ලෙඩ ටිකක් තියෙනවා නේ ඒ ටික හැ‍ඳෙන්නේ හරිම අඩුවෙන් අවු 28 විතර වෙනකොට මහත් වෙලා එනවා..එතකන් හි‍ටු..

තමන් ගැන අවතක්සේරුවෙන් හිතන්න එපා..උඹට අනික් උන්ට වඩා වේගෙන් දුවන්න පුලුවන් වෙන්න ඕන කෙටි දුර වගේ පොඩි ට්‍රයි එකක් දීලා බලහන් කියනවට...
​

siraawata

 

[RABADULLA]

උඹට අවුලක් නැත්තම් අනික් උන්ට බම්බු ගහ ගන්න කියහන් මචෝ..උඹ විසි වෙවී ඇවිදින්නේ නෑ නේ...ඒ වගේම ඇවිදිනකොට පොඩි කැරකෙන ගතියක් එනවද එහෙමත් නෑ නේ...ඇඟේ පැත්තක් පාත යි කියුවම...ඒ කොහොමද? කොහොමත් කෙට්‍ටු අය ඇවිදිනකොට ටිකක් විතර බලන් ඉන්න කෙනාට පේන්නේ පාවෙනවා වගේ කියලා..මොකද ගොඩක් කෙට්‍ටු උනාම බලන් ඉන්න කෙනාගේ ඇහැට ඒ ඉමේජ් එක ගන්නකොට ඔය සීන් එක තියෙන්න පුලුවන්..කොහොමත් ඒක උඹේ අවුලක් නෙමෙයි කියන එකාට ගිහින් කියහන් ඇස් චෙක් කරගන්න කියලා.නීරෝගී කෙනෙක් ගේ උසට බර තියෙන්න ඕන කියනවා.තාම 18 යි නේ හොඳට කාලා බීලා හිටහන්..කෙට්‍ටු උන්ට මහත් උන්ට හැදෙන ලෙඩ ටිකක් තියෙනවා නේ ඒ ටික හැ‍ඳෙන්නේ හරිම අඩුවෙන් අවු 28 විතර වෙනකොට මහත් වෙලා එනවා..එතකන් හි‍ටු..

තමන් ගැන අවතක්සේරුවෙන් හිතන්න එපා..උඹට අනික් උන්ට වඩා වේගෙන් දුවන්න පුලුවන් වෙන්න ඕන කෙටි දුර වගේ පොඩි ට්‍රයි එකක් දීලා බලහන් කියනවට...
​

බොහොම තෑන්ක්ස් මචං උපදෙසට, දුවන්න නම් පුලුවනි ඒත් උපරිම වේගෙට එනකොට මට මාවම කන්ට්‍රෝල් නැති වෙනවා, එතකොට නම් දුවාගන්න බෑ වීසිවෙයි කියල බය හිතෙනවා.

 

[5tech]

 

[RABADULLA]

mokada kiyanne

weight training exercises tikak karoth ehema

ඒ මොනවද බං??

 

[RABADULLA]

මේ කතාව නම් ඇත්ත, ඒත් අරවගේ කතා කියනකොට කොහොමද අප්පා ඉවසන්නෙ, අහිංසක හිත්නේ

 

[king_pandukabaya]

උඹට අවුලක් නැත්තම් අනික් උන්ට බම්බු ගහ ගන්න කියහන් මචෝ..උඹ විසි වෙවී ඇවිදින්නේ නෑ නේ...ඒ වගේම ඇවිදිනකොට පොඩි කැරකෙන ගතියක් එනවද එහෙමත් නෑ නේ...ඇඟේ පැත්තක් පාත යි කියුවම...ඒ කොහොමද? කොහොමත් කෙට්‍ටු අය ඇවිදිනකොට ටිකක් විතර බලන් ඉන්න කෙනාට පේන්නේ පාවෙනවා වගේ කියලා..මොකද ගොඩක් කෙට්‍ටු උනාම බලන් ඉන්න කෙනාගේ ඇහැට ඒ ඉමේජ් එක ගන්නකොට ඔය සීන් එක තියෙන්න පුලුවන්..කොහොමත් ඒක උඹේ අවුලක් නෙමෙයි කියන එකාට ගිහින් කියහන් ඇස් චෙක් කරගන්න කියලා.නීරෝගී කෙනෙක් ගේ උසට බර තියෙන්න ඕන කියනවා.තාම 18 යි නේ හොඳට කාලා බීලා හිටහන්..කෙට්‍ටු උන්ට මහත් උන්ට හැදෙන ලෙඩ ටිකක් තියෙනවා නේ ඒ ටික හැ‍ඳෙන්නේ හරිම අඩුවෙන් අවු 28 විතර වෙනකොට මහත් වෙලා එනවා..එතකන් හි‍ටු..

තමන් ගැන අවතක්සේරුවෙන් හිතන්න එපා..උඹට අනික් උන්ට වඩා වේගෙන් දුවන්න පුලුවන් වෙන්න ඕන කෙටි දුර වගේ පොඩි ට්‍රයි එකක් දීලා බලහන් කියනවට...
​

 

[sudaspc]

මචංලා මට පොඩි අවුලක් තියෙනවා, මේක විහිලුවට ගන්න එපා. මේකයි අවුල,

සමහර උන් කියනවා මං ඇවිදිනකොට අමුතුයි කියලා, නිකං පාවෙනවා වගේලු. තවත් වෙලාවකට කියනවා මං හිටන් ඉන්න කොට කරේ එක පැත්තක් පාතයි කියලා. තවත් වෙලාවකට කියනවා මං ඉන්නෙ පණ නෑ වගේලු.. මට මේක මාර ප්‍රශ්නයක් බං. මගේ වයස 18යි. ඒ වගේම මම පට්ට කෙට්ටුයි. බර 43kg උස අඩි 5යි අගල් 11යි. මගේ උසේ හැටියට බර අඩුම තරමේ 60ක් වත් තියෙන්න ඕනෙ.

මේ සීන් එක හැබැයි මට තේරෙන්නෙ නෑ , මට හිතෙන්නෙ මං හරියට කෙලින් හරියට ඇවිදිනවා කියලා.

උබලා මේ ප්‍රශ්නෙ ගැන දන්නවනම් මට උපදෙසක් දියන්ලා මචංලා, ගොඩක් පිං.....

අනෙ පිස්සුද බන් උඹට. ලංකාවේ ඉන්නේ මචෝ දන්නවනේ නට් ලූස් කෂ්ටියනේ. වැඩක් නැත්නම් කගේ හරි ඇදයක් තමයි හොයන්නේ.

කොච්චර ඉන්නවද බන් අත පය නැති එඋන්. උඹ ඔවා ඔලුවට ගන්නේ නැතිව හිටපන්.හොඳට මහත් වෙන්න jim එකකට ගිහින් try එකක් දීපන් එච්චරයි.හොඳට ඉගෙන ගනින් එතකොට කෙල්ලෝ එනවා ඔය මුකුත් බලන්නේ නෑ . උඹටත් අන්තිමට එකනේ ඕනේ හා හා හා ..

උඹට බුදු සරණයි !

 

[sacrox]

Gym 1kata yaman thawa hodata kaapan wena monawath oone naha !!!

 

[kellsupun]

 

[Randike Mendis]

බොහොම තෑන්ක්ස් මචං උපදෙසට, දුවන්න නම් පුලුවනි ඒත් උපරිම වේගෙට එනකොට මට මාවම කන්ට්‍රෝල් නැති වෙනවා, එතකොට නම් දුවාගන්න බෑ වීසිවෙයි කියල බය හිතෙනවා.

එල..ඒ වැඩියෙන් ශක්තිය ඒ සඳහ වැය උන නිසා..හොඳට කාලා ‍ෆිට් එකේ ඉන්න..ලෙඩ වෙන්නේ නෑ නේද නිතර..පොඩි වැස්සට තෙමුණත් ලෙඩ වෙන එහෙම..බර 43ක් නම් 45ක් වත් කර ගමු.උදේට හොඳ බත් එකක් කන්න.පාන් කන එක අඩු කරන්න ඇඟටත් හොඳයි පොකට් එකටත් හොඳයි ඒ වගේම ජීවිතේ සතුටින් ඉන්න බලන්න ඉන්න පුලුවන් හැම විනාඩියෙම.ඕනවට වඩා ටෙන්ෂන් වල ඉන්න එපාට් තරහ ගන්නත් එපා.කෙට්‍ටු අයට තරහා යනවා වැඩී.

ඇඟ හදා ගන්න අපි කවුරුත් ආසයි.අරඹුණු වෙනස් වෙන්න පුලුවන්.ඒත් පස්සට ලෙඩ එනවා රිටන් එක්ක.ඔයාට ඔය ඇඟ ලැබිලා තියෙන්නේ ඒ විදියට ජීවත් වෙන්න අත පය 4ම හොඳට තියෙනවා නේ ඒකම කොච්චර වටිනවද සතුටෙන් ජිවත් වෙන්න මිනිහෙක්ට අත පයයි,මොලයයි හොඳටම ඇති

ඕනම නම් ජිම් යන්න ඇඟට ව්‍යායාම ලැබෙන එක හොඳ අඩු නම්.. ඒත්පිටි ජාති නොබී ඉන්න..සාමාන්‍ය මිනිහෙක් වගේ ජීවත් වෙන්න උගත්කම තමා ලොකුම හයිය..උගත් මිනිහට ඒ දැනුම සෑහෙන්න වටිනවා..ඒ කාලෙට බැරි යෑ ඔය ඌරෝ වගේ ඇඟ තියෙන උන් දෙන්නෙක්ව හරි බොඩි ගාඩ් ල විදියට දෙපැත්තෙන් තියා ගන්න..

 

[jeffli]

kapan bada palenakan. kettu unama oya wage wenawa one ekekta. mahatha unge eka penne na.

 

[paralk]

උඹට අවුලක් නැත්තම් අනික් උන්ට බම්බු ගහ ගන්න කියහන් මචෝ..උඹ විසි වෙවී ඇවිදින්නේ නෑ නේ...ඒ වගේම ඇවිදිනකොට පොඩි කැරකෙන ගතියක් එනවද එහෙමත් නෑ නේ...ඇඟේ පැත්තක් පාත යි කියුවම...ඒ කොහොමද? කොහොමත් කෙට්‍ටු අය ඇවිදිනකොට ටිකක් විතර බලන් ඉන්න කෙනාට පේන්නේ පාවෙනවා වගේ කියලා..මොකද ගොඩක් කෙට්‍ටු උනාම බලන් ඉන්න කෙනාගේ ඇහැට ඒ ඉමේජ් එක ගන්නකොට ඔය සීන් එක තියෙන්න පුලුවන්..කොහොමත් ඒක උඹේ අවුලක් නෙමෙයි කියන එකාට ගිහින් කියහන් ඇස් චෙක් කරගන්න කියලා.නීරෝගී කෙනෙක් ගේ උසට බර තියෙන්න ඕන කියනවා.තාම 18 යි නේ හොඳට කාලා බීලා හිටහන්..කෙට්‍ටු උන්ට මහත් උන්ට හැදෙන ලෙඩ ටිකක් තියෙනවා නේ ඒ ටික හැ‍ඳෙන්නේ හරිම අඩුවෙන් අවු 28 විතර වෙනකොට මහත් වෙලා එනවා..එතකන් හි‍ටු..

තමන් ගැන අවතක්සේරුවෙන් හිතන්න එපා..උඹට අනික් උන්ට වඩා වේගෙන් දුවන්න පුලුවන් වෙන්න ඕන කෙටි දුර වගේ පොඩි ට්‍රයි එකක් දීලා බලහන් කියනවට...
​

 

[Ayeshlive]

mama hariyatama 86 machan. owa ganan ganna epa ban. welawa thiyenawanam serious train karana gym ekakata yanna.

 

[hulk24]

INCREASE URE CALORIES

මචංලා මට පොඩි අවුලක් තියෙනවා, මේක විහිලුවට ගන්න එපා. මේකයි අවුල,

සමහර උන් කියනවා මං ඇවිදිනකොට අමුතුයි කියලා, නිකං පාවෙනවා වගේලු. තවත් වෙලාවකට කියනවා මං හිටන් ඉන්න කොට කරේ එක පැත්තක් පාතයි කියලා. තවත් වෙලාවකට කියනවා මං ඉන්නෙ පණ නෑ වගේලු.. මට මේක මාර ප්‍රශ්නයක් බං. මගේ වයස 18යි. ඒ වගේම මම පට්ට කෙට්ටුයි. බර 43kg උස අඩි 5යි අගල් 11යි. මගේ උසේ හැටියට බර අඩුම තරමේ 60ක් වත් තියෙන්න ඕනෙ.

මේ සීන් එක හැබැයි මට තේරෙන්නෙ නෑ , මට හිතෙන්නෙ මං හරියට කෙලින් හරියට ඇවිදිනවා කියලා.

උබලා මේ ප්‍රශ්නෙ ගැන දන්නවනම් මට උපදෙසක් දියන්ලා මචංලා, ගොඩක් පිං.....

1. Eat as much as u can chocolate oily foods and boiled vegetables kanna for lunch and dinner with rice, eat peanuts, dates, jak fruit (kos), nivithi gotukola kanna.

2. Every 1 1.5 -2 hrs drink water. Bathroom giyata prashanayak neha ek hondai.

3. After every workout take body shower for 10mins.

4. sun-sat 3 main meals plus 2 side meals ganna maybe biscuits bananas, drink milk butter cake eh kiyana dawasakt wella 5 sarayak kanna onne 5 meals.

5. Dont excercise every 5 days maybe 1 day quick workout for 30 mins ita passe shower and then eat for 3 days and rest, it passe 5th day excercise for 30 mins


URE OBJECTIVE INCREASE CALORIE INTAKE, google search karanne oyage CALORIEs kiyak wenna onneda.

I am still eating raw white sugar, because it helps to produce enzymes to digest and absorb vitamins, iron and carbohydrates into my muscle fat. I am still improving at the age of 30. I use the ectomorph method same as ure problem. now i am ok. In 21 weeks u would feel the difference in ure body.

I think oya onnata wada mahinsa wenna wa netham reyta nidhi maranawa. Bayawen epa first study later himminta honda tika tika kappan.

DONT BE KALA BAL GOOD LUCK