ඇඟ හදා ගන්න ව්‍යායාම - ඇට මුංඇට වෙන්න

[Giant]

මචංලා මට උඹලාගෙන් පොඩි දෙයක් (පොඩි නෑ) දැනගන්න ඕනෙ. මේකයි සීන් එක

මම උපතින් නම් පට්ටම කෙට්ටුයි. බෝංචි කරල් වගේ අතපය තිබ්බේ. මේ සීන් එක එලෙවල් ඉවර වෙනකල් තිබ්බා. ඔව් දර කෝටු වලට කෑලි සෙට් වෙන්නේ නෑනේ. සෙට් උනේ නෑ. උපරිම මානසික පීඩනේ. සෝ එකට පස්සේ අපේ එරියා එකේ ජිම් එකකට මාස 6ක් වගේ ගියා අනික් හැමදේම පැත්තකින් තියලා. මාස4ක් වගේ යද්දි මස් දාන්න පටන් ගත්තා. මාස 6ක් වෙද්දි මට ඕනේ ප්‍රමාණෙටම ඇඟ හැදුනා ටී ෂර් ට් කෑල්ලක් ගැහුවම ගතියට පේන්න. මට 6 පැක්ස් හදා ගන්න ඕනේ උනේ නෑ. මට ඕනේ උනේ මස් ටිකක් වැඩි කර ගන්න. සෝ ජිම් කෙරුවාව මාස 6කින් විතර ඉවර උනා.

ඒ කතාව ඉවරයි. දැන් ඒ කරලා අවුරුදු 10+ ගිහින්. ඔව් දැන් 30 පැනලා තමයි. දැන් සීන් එක මචං ජිම් නැවැත්තුවාට පස්සේ උරුම වෙච්චි සදාකාලික බඩක් තියෙනවා (කන එකත් වැඩි ටිකක්). හැබැයි අතපය ටිකක් හීනි වගේ හිතට දැනෙනවා. උප්පත්ති ලෙවල් එකටම ගිහින් නෑ. හැබැයි අරකාලේ තිබ්බ ඇඟ අඩුවෙලා කියලා හිතෙනවා. ටිකක් ජොල් බඩකුත් එක්ක. කිසි හැඩයක් නැතිව.

දවසේ සෑහෙන්න වෙලාවක් වාඩි වෙලා ඉන්නේ. මාස 03ක ඉඳන් දවසට කිලෝමිටර් 5+ සතියට දවස් 4 -5ක් ඇවිදිනවා. ඔර් බිට්‍රැක් එක්ක ගත්තට විනයානුකූලව වැඩේ යන්නේ නෑ. මට පොඩ්ඩක් ඇඟ ෂේප් කර ගන්න, ආයේ කැත නැතිව ටී ෂර් ට් එකක් ගහලා යන්න පුළුවන් ලෙවල් එකට හදාගන්න උපදෙස්, වර් කින් ප්ලැන් එකක් දියල්ලකෝ. ගන්න ඕනේ බඩු ටිකත් කියාගෙන පලයල්ලා මචංලා.

ආයේ ජිම් එකකට යන්න ආමාරුයි ඔෆිස් ගිහින් ඇවිත් වාඩි වෙනවා පිසි එකට බාර ගත්ත වැඩ කරන්න. තැන්ක්ස් මචංලා

---

Bump
------ Post added on Nov 16, 2022 at 12:56 PM

 

[Don GasCan]

වේල් 3 50% අඩුකරපන්

 

[Anemanda1]

බත් කන එක නවත්තන්න. නැත්නම් බත් හැන්දක් කන්න. සිනි ජාති සම්පුර්ණයෙන් නවත්තන්න. පිටි බොන එක නවත්තන්න. shorteats කන එක සම්පුර්ණයෙන් නවත්තන්න. බඩට exercise කරන්න.

 

[Hamu mahaththaya1]

awiddala bada adu karaganta puluwan.... mas danta nam itin workout karanta one ...

 

[Giant]

awiddala bada adu karaganta puluwan.... mas danta nam itin workout karanta one ...

උඹ කරනවද මචං?
මට ටිකක් කියලා දියන්කෝ

නැත්නම් ලබ්බට කෝටු ගහලා වගේ බන් දැන්

 

[xengine]

බම්ප් මචන්!

 

[Giant]

වේල් 3 50% අඩුකරපන්

දැන් මේ ක්‍රයිසිස් එකත් එක්ක සීනි ජාති නම් 80% විතර කන එක අඩු උනා
බත් වේල් තුන තමා කැවෙන්නේ

---

බත් කන එක නවත්තන්න. නැත්නම් බත් හැන්දක් කන්න. සිනි ජාති සම්පුර්ණයෙන් නවත්තන්න. පිටි බොන එක නවත්තන්න. shorteats කන එක සම්පුර්ණයෙන් නවත්තන්න. බඩට exercise කරන්න.

දැන් මේ ක්‍රයිසිස් එකත් එක්ක සීනි ජාති නම් 80% විතර කන එක අඩු උනා
ෂොටීස් දැක්කේ නැ මාස ගානකින්
පිටිත් ඩේලි බොන සීන් එක නැවතුනා. අහුඋනොත් බොනවා නැත්නම් නෑ
බත් වේල් තුන තමා කැවෙන්නේ
------ Post added on Nov 16, 2022 at 1:13 PM

 

[Don GasCan]

දැන් මේ ක්‍රයිසිස් එකත් එක්ක සීනි ජාති නම් 80% විතර කන එක අඩු උනා
බත් වේල් තුන තමා කැවෙන්නේ

---

Nov 16, 2022 at 1:13 PM

උබ හයවසරේ පෝශණ ගුණය පාඩමක් අරන් බලපන් බත් කියන්නේ මොනාද කියලා එතකොට ඔය ටිකිරි මොලේට එනවා මොකද්ද කරන්න ඕනේ කියලා

 

[හෙළයෙක්]

බත් කන එක නවත්තන්න. නැත්නම් බත් හැන්දක් කන්න. සිනි ජාති සම්පුර්ණයෙන් නවත්තන්න. පිටි බොන එක නවත්තන්න. shorteats කන එක සම්පුර්ණයෙන් නවත්තන්න. බඩට exercise කරන්න.

බත් තමා නේ කේස් එක.

 

[Don GasCan]

බත් තමා නේ කේස් එක.

හෙලයෙක් වෙලා බත් කන්න එපා කියනවා. ඔය අත්ම අභිමානය නේද පාවල දෙන්නේ ආ... ඊයා කුජීතයි

 

[^Night Fury^]

Home Gym එකක් ගන්න. ඔය Teleseen එකේ පෙන්නන්නේ. ඒකේ අවශ්‍යය ඒවා ටික තියෙනවා. ටිකක් වැඩියෙන් බර දාලා ගහපන්. ගහලා හොඳට කාපන්. කෑමයි, නින්දයි ව්‍යායාමයි තමා ඕනේ. ඕකේ වැඩියෙන්ම ඕනේ නින්ද තමා. මොකද මසල් රෙකවර් වෙන්නේ නින්දෙදි නිසා. උපතින්ම කතන්දර අදාල නෑ මහත්තයෝ. මම 2016 හිටියේ කිලෝ 46ට. 2018 වෙද්දි 70යි කිලෝ. කොරෝනා කාලේදි ජිම් යන එක නැවත්තුවා. හැබැයි තාම ඉතින් ඒ හැටි ඇඟ බැහැලා නෑ. හොඳ ශේප් එකක් තියෙනවා. දැන් වුනත් කවුරුත් දැක්කත් ජිම් යනවා කියලා තමා හිතන්නේ. කරන දේ හරියට කරන්න ඕනේ. නිකන් ආවට ගියාට බෑ. අනේ අද මහන්සියි, අද වැස්ස. සීතලේ එක්සයිස් කරන්න කම්මැලියි වගේ දේවල් එක්ක කවදාවත් ඕක කරන්න බෑ. අනික් දේ හොඳට කන්න ඕනේ. පරිප්පුයි බතුයි කාලා නම් ඇඟවල් හදන්න බෑ. බිත්තර, මස්, මාළු, කිරි එහෙම හොඳට කාපන්. කාලයක් යද්දි 100% Whey වගේ සප්ලිමන්ට් එකක් ගනින්. හැබැයි මතක තියාගනින් පිටි වලට ඇඟවල් හදන්න බෑ. ඒවා කෙරෙන්නේ කෑමෙන්, ව්‍යායාමෙන්, නින්දෙන්. සප්ලිමන්ට් එකක් කියන්නේ අපි ගන්න Extra Diet එකක් වගේ විතරයි. මේන් Diet එක නැතිව කොච්චර කරත් වැඩක් නෑ.

 

[Hamu mahaththaya1]

උඹ කරනවද මචං?
මට ටිකක් කියලා දියන්කෝ

නැත්නම් ලබ්බට කෝටු ගහලා වගේ බන් දැන්

ow karanawa...

monawada danaganta one ahapan kiyannam...

දැන් මේ ක්‍රයිසිස් එකත් එක්ක සීනි ජාති නම් 80% විතර කන එක අඩු උනා
බත් වේල් තුන තමා කැවෙන්නේ

---

දැන් මේ ක්‍රයිසිස් එකත් එක්ක සීනි ජාති නම් 80% විතර කන එක අඩු උනා
ෂොටීස් දැක්කේ නැ මාස ගානකින්
පිටිත් ඩේලි බොන සීන් එක නැවතුනා. අහුඋනොත් බොනවා නැත්නම් නෑ
බත් වේල් තුන තමා කැවෙන්නේ
------ Post added on Nov 16, 2022 at 1:13 PM

bath kapan, kana pramane adu karala elawalu, mas kapan... oya mona de kawath prayojaneta gathte nathnam fat welai nawathinne...

kanawata wada calories burn karapan... podi gap ekakin patan ganin... -200 cal wage...

muccels build karapan. workout karath nathah calories burn wenawa... ewa maintain karannacal one nisa

 

[හෙළයෙක්]

හෙලයෙක් වෙලා බත් කන්න එපා කියනවා. ඔය අත්ම අභිමානය නේද පාවල දෙන්නේ ආ... ඊයා කුජීතයි

උබ මොනවද බන් ඕක ගැන දන්නෙ. හෙළයෙක් වෙලා බත් කරන්න හැබයි ඉතුරු වැඩ ටිකත් හෙළයෙක් වගේ කරල. ගෙවල් අස්සෙ ඉදගෙන බත් කන්න එපා.

ඉස්සර මිනිස්සු බත් කන්නෙ ඇග මහන්සි කරල වැඩ කරන නිසා අපි ඒ කෑලි ටික හලල බත් කාල හරි යන්නෙ නෑ.

 

[manjulabw]

udeta duwan payak hamadama. ochcharai

 

[Giant]

Home Gym එකක් ගන්න. ඔය Teleseen එකේ පෙන්නන්නේ. ඒකේ අවශ්‍යය ඒවා ටික තියෙනවා. ටිකක් වැඩියෙන් බර දාලා ගහපන්. ගහලා හොඳට කාපන්. කෑමයි, නින්දයි ව්‍යායාමයි තමා ඕනේ. ඕකේ වැඩියෙන්ම ඕනේ නින්ද තමා. මොකද මසල් රෙකවර් වෙන්නේ නින්දෙදි නිසා. උපතින්ම කතන්දර අදාල නෑ මහත්තයෝ. මම 2016 හිටියේ කිලෝ 46ට. 2018 වෙද්දි 70යි කිලෝ. කොරෝනා කාලේදි ජිම් යන එක නැවත්තුවා. හැබැයි තාම ඉතින් ඒ හැටි ඇඟ බැහැලා නෑ. හොඳ ශේප් එකක් තියෙනවා. දැන් වුනත් කවුරුත් දැක්කත් ජිම් යනවා කියලා තමා හිතන්නේ. කරන දේ හරියට කරන්න ඕනේ. නිකන් ආවට ගියාට බෑ. අනේ අද මහන්සියි, අද වැස්ස. සීතලේ එක්සයිස් කරන්න කම්මැලියි වගේ දේවල් එක්ක කවදාවත් ඕක කරන්න බෑ. අනික් දේ හොඳට කන්න ඕනේ. පරිප්පුයි බතුයි කාලා නම් ඇඟවල් හදන්න බෑ. බිත්තර, මස්, මාළු, කිරි එහෙම හොඳට කාපන්. කාලයක් යද්දි 100% Whey වගේ සප්ලිමන්ට් එකක් ගනින්. හැබැයි මතක තියාගනින් පිටි වලට ඇඟවල් හදන්න බෑ. ඒවා කෙරෙන්නේ කෑමෙන්, ව්‍යායාමෙන්, නින්දෙන්. සප්ලිමන්ට් එකක් කියන්නේ අපි ගන්න Extra Diet එකක් වගේ විතරයි. මේන් Diet එක නැතිව කොච්චර කරත් වැඩක් නෑ.

තැන්ක්ස් මචං
හිතට වැදුනා

---

udeta duwan payak hamadama. ochcharai

මස් ටිකක් දා ගන්න?
------ Post added on Nov 16, 2022 at 1:28 PM

 

[Hamu mahaththaya1]

උබ මොනවද බන් ඕක ගැන දන්නෙ. හෙළයෙක් වෙලා බත් කරන්න හැබයි ඉතුරු වැඩ ටිකත් හෙළයෙක් වගේ කරල. ගෙවල් අස්සෙ ඉදගෙන බත් කන්න එපා.

ඉස්සර මිනිස්සු බත් කන්නෙ ඇග මහන්සි කරල වැඩ කරන නිසා අපි ඒ කෑලි ටික හලල බත් කාල හරි යන්නෙ නෑ.

100g chicken calories -> 239
100g white rice calories -> 130
wadak kale nathanm kohomath fat welai nawathinne... chicken slow, but rice ikmanata enawa... wadak nokara budiyagena hitiyoth therumak na moka kawath...

 

[Don GasCan]

උබ මොනවද බන් ඕක ගැන දන්නෙ. හෙළයෙක් වෙලා බත් කරන්න හැබයි ඉතුරු වැඩ ටිකත් හෙළයෙක් වගේ කරල. ගෙවල් අස්සෙ ඉදගෙන බත් කන්න එපා.

ඉස්සර මිනිස්සු බත් කන්නෙ ඇග මහන්සි කරල වැඩ කරන නිසා අපි ඒ කෑලි ටික හලල බත් කාල හරි යන්නෙ නෑ.

අඩෝ ඉපදුන දවසේ ඉදන් බත් කාපු මට ඕක තෙරේන් නෑ උබට තේරෙනවා . අඩෝ එල බන් . ඇගට ශක්තිය එන්න එතකොට මොනාද කන්න ඕනේ ?

 

[kreepyprince07]

ubata oni nam personal trainer kenek set karaganin .. mata dunna home workout and meal plan eka hari giya. oni nam dennam contact eka..

 

[හෙළයෙක්]

අඩෝ ඉපදුන දවසේ ඉදන් බත් කාපු මට ඕක තෙරේන් නෑ උබට තේරෙනවා . අඩෝ එල බන් . ඇගට ශක්තිය එන්න එතකොට මොනාද කන්න ඕනේ ?

උබ කැමති ඕනිම දෙයක් කාපන් මට මොකෝ. මම කිව්වෙ ඉස්සර මිනිස්සු උබ හිතන විදියට සංස්කෘතිය බදාගෙන කෑම කෑවෙ නෑ කියන පොයින්ට් එක විතරයි.

අනික ඔය තුන් වේලම ඉස්සර මිනිස්සු අපි මේ බත් කනව වගේ කොත ගහල කනව කියන එකත් මිත්‍යාවක් ගොඩක් වෙලාවට අල වර්ග කුරහන් මෙනේරි වගේ වෙන ධාන්‍ය වර්ග එක්ක මික්ස් වෙලා තමා බත් කාල තියෙන්නෙ.

---

100g chicken calories -> 239
100g white rice calories -> 130
wadak kale nathanm kohomath fat welai nawathinne... chicken slow, but rice ikmanata enawa... wadak nokara budiyagena hitiyoth therumak na moka kawath...

එළවලු වර්ග තමා වැඩි කරගන්න කියල තමා ඔය පෝෂණවේදීන් නන් කියන්නෙ.
------ Post added on Nov 16, 2022 at 1:40 PM

 

[Miami-Vice]

බත් විතරක් නෙමෙයි, කාබෝහයිඩ්‍රේට්ස් තියෙන කෑම ඔක්කොම අඩු කරන්න ඕනෙ