ඔබ සෞඛ්‍ය තරුවක් දැයි සොයා බලමු ද?

[Ridila™]

එළ මචං. මට එකම අව්ල exercise කරන්න බැරි වෙනවා බං ඒ නිසා අනාගතයෙදි මේ තත්වෙන් ඉන්න බැරි වෙයිද ද්නෙ නෑ. දැනටත් උසට සරිලන බර කිලෝ 8 ක් වැඩී.

Weekend wath swimming karanna yaman

 

[WhyNot1]

මටත් තියෙන එකම ප්‍රශ්නෙ

මොනවා හරි කරන්න ඕනේ බං. නැත්තං තව අව්රුදු 5ක් 10ක් යනකොට කෙල වෙයි.

 

[WhyNot1]

Weekend wath swimming karanna yaman

පීනන්න දන්නෙ නෑ බං කොහෙද අපේ ගෙවල් පැත්තේ ඇලක් දොලක්වත් නෑ.

 

[Hyaenidae]

මොනවා හරි කරන්න ඕනේ බං. නැත්තං තව අව්රුදු 5ක් 10ක් යනකොට කෙල වෙයි.

අඩු කරන ගමන් ඉන්නේ BMI 26.4

 

[Ridila™]

පීනන්න දන්නෙ නෑ බං කොහෙද අපේ ගෙවල් පැත්තේ ඇලක් දොලක්වත් නෑ.

Gewal koheda??

 

[WhyNot1]

Gewal koheda??

හල්දුම්මුල්ලෙ දැන් පදිංචිය බෙලිහුල්ඔය

 

[Hyaenidae]

පීනන්න දන්නෙ නෑ බං කොහෙද අපේ ගෙවල් පැත්තේ ඇලක් දොලක්වත් නෑ.

Elliptical එකක් හරි බයිසිකලයක් හරි ගත්තනං හරි

 

[Ridila™]

හල්දුම්මුල්ලෙ

Hammata.

 

[WhyNot1]

Elliptical එකක් හරි බයිසිකලයක් හරි ගත්තනං හරි

ඕබිට්‍රැක් එකක් ගත්තා බං. දැන් වයිෆ් එකෙ රෙදි වනනවා

 

[WhyNot1]

Hammata.

දැන් පදිංචිය බෙලිහුල්ඔය. ඒකත් ගම වගේමයි බං. මූකලාන

 

[Hyaenidae]

ඕබිට්‍රැක් එකක් ගත්තා බං. දැන් වයිෆ් එකෙ රෙදි වනනවා

කෑමෙනුයි ඕබිට්‍රෙක් එකෙනුයි මයි බර අඩුකළේ බන් BMI තිබ්බා 34 ට
අපරාදේ බං ඕක නිකං තියන්නේ

 

[WhyNot1]

කෑමෙනුයි ඕබිට්‍රෙක් එකෙනුයි මයි බර අඩුකළේ බන් BMI තිබ්බා 34 ට
අපරාදේ බං ඕක නිකං තියන්නේ

ඒක තමයි බං උදේට උදේට ට්‍රයි එකක් දෙන්න ඕනේ. දැන් මම මාසයක් තිස්සේ රෑට සුප් එකක් විතරයි. නැත්තං එළවලු ටිකක් තම්බලා කනවා. ඒත් බං වෙලාවට බඩජහරි කමට පාං පෙත්තක් දෙකක් ඇරලා දානවා.

 

[Ridila™]

දැන් පදිංචිය බෙලිහුල්ඔය. ඒකත් ගම වගේමයි බං. මූකලාන

Ehenam swimming hariyanne ne

 

[WhyNot1]

Ehenam swimming hariyanne ne

ඔව් මචං.

 

[Hyaenidae]

ඒක තමයි බං උදේට උදේට ට්‍රයි එකක් දෙන්න ඕනේ. දැන් මම මාසයක් තිස්සේ රෑට සුප් එකක් විතරයි. නැත්තං එළවලු ටිකක් තම්බලා කනවා. ඒත් බං වෙලාවට බඩජහරි කමට පාං පෙත්තක් දෙකක් ඇරලා දානවා.

Healthifyme app + Food scale එකක් තියෙනව නම් ගානට බර අඩු කර ගතහැකි, මම රෑට චිකන් ෆ්‍රයිඩ් රයිස් කෑවත් බර අඩුවෙනව Calories balance කරන්න තමයි ඕන

 

[WhyNot1]

Healthifyme app + Food scale එකක් තියෙනව නම් ගානට බර අඩු කර ගතහැකි, මම රෑට චිකන් ෆ්‍රයිඩ් රයිස් කෑවත් බර අඩුවෙනව Calories balance කරන්න තමයි ඕන

මාත් මොනවා හරි කරන්න ඕනේ බං. සුප් බීහේ ප්‍රතිඵල ටිකක් නම් තියනවා.

 

[Hyaenidae]

මාත් මොනවා හරි කරන්න ඕනේ බං. සුප් බීහේ ප්‍රතිඵල ටිකක් නම් තියනවා.

Orbitrek ekath duuwili gahala gammu. Maasa deken kilos 8 adukaragathahaki

 

[WhyNot1]

Orbitrek ekath duuwili gahala gammu. Maasa deken kilos 8 adukaragathahaki

අනිවාර්යෙන් ගන්නවා බං. හෙටම. දවසට විනාඩි 20 ක් ඇතිවෙයිද

 

[Hyaenidae]

අනිවාර්යෙන් ගන්නවා බං. හෙටම. දවසට විනාඩි 20 ක් ඇතිවෙයිද

Max heart rate එක හොයාගන්න

(Max Heart Rate = 220 – වයස)

First 10 minutes - 50%-60% of max heart rate
ඊටපස්සේ විනාඩි 20-30 පදින්න 65%-75% වගේ වැඩිකරලා (මැදින් අඩු වැඩි වුණාට කමක් නෑ මැදින් නවත්තලාම පටන් ගත්තත් අවුලක් නෑ කොහොමහරි 65%-75% රේන්ජ් එකේ විනාඩි 20-30 වත් දිවවෙනවා නම් )

මෙහෙම බලන්න ඕන නෑ ඒත් මම නම් නිකං ඇඟට දැනෙන්නේ නැතිවෙන්න යන්තං පදින්නේ ඔහොම බැලුවේ නැත්නම්

 

[WhyNot1]

Max heart rate එක හොයාගන්න

(Max Heart Rate = 220 – වයස)

First 10 minutes - 50%-60% of max heart rate
ඊටපස්සේ විනාඩි 20-30 පදින්න 65%-75% වගේ වැඩිකරලා (මැදින් අඩු වැඩි වුණාට කමක් නෑ මැදින් නවත්තලාම පටන් ගත්තත් අවුලක් නෑ කොහොමහරි 65%-75% රේන්ජ් එකේ විනාඩි 20-30 වත් දිවවෙනවා නම් )

මෙහෙම බලන්න ඕන නෑ ඒත් මම නම් නිකං ඇඟට දැනෙන්නේ නැතිවෙන්න යන්තං පදින්නේ ඔහොම බැලුවේ නැත්නම්

එළ බං. ට්‍රයි එකක් දෙන්නම්.