ඕට්ස් කනවද?

[olu bakka]

එලකිරියෙ කවුරු හරි ඕට්ස් කනවද? මාව ටිකක් මහත වේගෙන එන්නෙ. ඒක හින්දා රෑට ඕට්ස් කන්න හිතුවෙ.

මට දැනගන්න ඕනෙ.

1. මේවා කොහෙද විකුනන්න තියෙන්නෙ?
2. ගාන කීයද?
3. දවසකට කොච්චර විතර කනවද?
4. මාසෙකට කීයක් විතර වියදම් වෙනවද?
5. කන්නෙ කොහොමද?
6. රහ කොහොමද?

උදවුවක් දුන්නොත් තියෙන 6+ දෙන්න පුලුවන්.

 

[kaotic]

Contact Scurvy.

 

[The_Killer]

ඔන්න මම තව අලුත් Video එකක් අරන් ඕගොල්ලන්ව හම්බවෙන්න ආවා මේ සතියේ .
ඕගොල්ලෝ හැමෝටම තියෙන ගැටළුවක් තමය් අපේ අගට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගන්නේ කොහොමද කියල .

අපේ අගට ගොඩක් දේවල් අවශ්යය් , ප්‍රදානම ඒවා තමි Protein , Carbohydrates , Vitamins , Calcium etc . මේවා ලබාගන්න විවිද ක්‍රම තියෙනවා.
මම මේ Video එකේ කතා කරනවා Carbohydrates /එහෙමත් නැත්තන් පිෂ්ටය කියන දේ අපේ ඇගට ලබාගන්න හොදම කාම වේලක් ගැන
ඒ තමය් OATMEAL . Oatmeal එත ඉක්මනින් ඇගට ජීරණය වෙන කෑමක්. මේක බීල පැය බාගයක් යද්දී ඇගට සුපිරි ජවයක් ලැබෙනවා
(කොපි මගින් ලැබෙන ශක්තියට වඩා වෙනස් )

ඉතින් මේ වගේ සුපිරි පානයක් සාදා ගන්න හැටි අද මන් ඕගොල්ලන්ට කියල දෙනවා !
මෙන්න Video Link eka එක , ගිහිල්ලම බලන්නකෝ

https://www.youtube.com/watch?v=d2Q_AlzcKxA

මෙන්න මගේ Youtube Channel එක , එකට ගිහිලා subscribe කරන්න මගේ අනාගතේ videos බලන්න

https://www.youtube.com/channel/UClQ8somxGzDhMwE1c7FxrSg

ගැටළු මොන හරි තියෙනවා නං Comment එකක් , Message එකක් දාල මගෙන් අහන්න , මන්
අනිවාර්යයෙන් පිළිතුරු දෙනවා



[SIZE="3"]මගේ කලින් videos

#Fat loss කරගන්න බැරි වීමට බලපාන ප්‍රධානම හේතු 3ක් (Cardio , Abs workouts , Dieting) -- http://youtu.be/I_kczrENb-Q

#ශරීරයේ බර අඩු කරන්නේ කොහොමද /Fat Loss කරගැනීම (Calories , Cardio Workouts , Metabolism) -- http://youtu.be/lH5bezlG1J4

#මගේ Cardio Workout එක + Weight Maintain / Fat loss කරන්න exercise -- http://youtu.be/0Pnjgk-S-ය4

#Workout එකට කලින් warmup වීමේ වැදගත්කම (Streching , Injuries) -- http://youtu.be/EvCRJ3vOP2g



මගේ Facebook පගේ එකට like එකක් දාන්න අමතක කරන්න එපා - https://www.facebook.com/GetShredd3d
මම instagram එකෙත් ඉන්නවා - @Getshreddedlanka
Youtube channel එක sub එක දාන්න - https://www.youtube.com/channel/UClQ...zDhMwE1c7FxrSg

 

[Rightdistributors]

mamath udeta kanne oats.
Wathura unu karala oats walata daala winadi 2-3 k thibunama kanna puluwan,
easy cooking kiyala thibunoth ewwa ganna,
nika kanna amarui. body eke sugar wedi nethnam seeni tikak daala kanna.
mama daanne bee honey tikak.
Banana ekkath kanna puluwan.

aaa thawa ekak. kisima rahak ne.
guna kema rasa nane.

 

[yakshaya]

Contact Scurvy.

eeta passe kanna hithenne oats nevei waha

 

[NEMISIS]

එලකිරියෙ කවුරු හරි ඕට්ස් කනවද? මාව ටිකක් මහත වේගෙන එන්නෙ. ඒක හින්දා රෑට ඕට්ස් කන්න හිතුවෙ.

මට දැනගන්න ඕනෙ.

1. මේවා කොහෙද විකුනන්න තියෙන්නෙ?
2. ගාන කීයද?
3. දවසකට කොච්චර විතර කනවද?
4. මාසෙකට කීයක් විතර වියදම් වෙනවද?
5. කන්නෙ කොහොමද?
6. රහ කොහොමද?

උදවුවක් දුන්නොත් තියෙන 6+ දෙන්න පුලුවන්.

1 - ෆුඩ් සිටියෙ/ආපිකෝ එකේ තියනවා

2 - මම අරන් තියෙන්නේ පිටි පැකට් සයිස් එක 220ද කොහෙද 1Kg එක 850ද කොහෙද.

3 - සාමාන්‍ය මග් එකකින් බාගයක්/තුන් කාලක් වගේ උදේට විතරයි මම නම් කන්නේ

4 - උබ කන විදියට තමයි, සතියක් කාල බලපන් මාසෙට කීයක් යනවද කියලා

5 - මම නම් කන්නෙ ඕට්ස් වලට කිරිපිටි හැදි දෙකක් විතර දාලා,ඒකටම පැහෙන උණු වතුර දාලා කලවම් කරලා විනාඩි 5ක වගේ තියලා. සමහර අය කිරි පිටි නැතිව, කෙසෙල්ගෙඩි කපලා දාලා, මාමයිට් දාල, රට ඉදි දාලා, මුද්දරස්පලම් දාල එහෙමත් කනවා. මමත් රට ඉදි දාල එක දවසක් කෑව ආපහු කන්න රට ඉදි ඉතුරු වුනේ නෑ ඒවා නිකං කාල ඉවර වුනා. රට ඉදි දැම්මම රසයි කන්න පුලුවන්

6 - කිරිපිටි දැම්මම කිරිපිටි රසයි, වෙන ඒවා දැම්මම ඒ රස එනවා. ගොඩාක්ම ආසහිතෙන රසකුත් නෙමෙයි ඒත් එපා වෙන්නේ නැති රසක් තියෙන්නෙ දිගටම කද්දි. එක දවසට ගොඩක් කන්න එපා එතකොට එපා වෙයි.
කැප්ටන් ඕට්ස්වල රස හරි නැහැ, මම එක පාරක් ගෙනත් එපා වුනා. කෙලෝග්ස් වගේ නමක්(මගේ ඕට්ස් ඉවරවෙලා ගන්න උනේ නැහැ මම ඒකෙ නම හරියට මතක නැහැ පැකට් එක දැක්කම අදුන ගන්න පුලුවන් නිසා උවමනාවෙන් කියවලා නැහැ) තියන රතු පාට පැකට් තියන ඕට්ස්වල රස හොදයි කන්න පුලුවන්.

මුලින් පොඩි පැකට් එකක් අරන් කාල බලපන් කොහොමද කියල. සමහර උන් ඒ රසට ආස නැහැ. මම නම් ගොඩක් දුරල උදේට කාල යනවා හදාගන්න ලේසි නිසා. මග් එකෙන් තුන් කාලක් විතර කෑවම දවල් වෙනකම් බඩගිනි වෙන්නෙ නෑ.

UPDATE : හදාගනිද්දි පල්ප් එකක් වගේ වෙන්න නැතිව ටිකක් දියාරු ගතියට හදා ගත්තම ඉක්මනට කාල දාන්න පුලුවන්. ඕට්ස් හදලා ටිකක් වෙලා තියලා තිබුනම නිකං හයි වෙනවා වගේ සීන් එකක් වෙනවා එතකොට කන්න අමාරුයි

 

[3rd_Eye]

oke monada ban thiyana guna

 

[r.pathirana]

owa kanne genu bn exercise karapan

 

[olu bakka]

මම නිකමට ඕට්ස් වල nutritions බැලුවා. ඒකෙ හැටියට බත් වලටත් වඩා මේකෙ fat and carbohydrates වැඩීනෙ. ඉතින් කොහොමද fat loss වෙන්නෙ කියල හිතාගන්න බෑ. අනික මම මේක මම fat loss කරන්න කරන නිසා කිරි,රටඉදි,සීනි දාලා කෑවොත් ඕට්ස් කන එකෙන් වැඩක් නැති වෙනවා. ඒක හින්දා fat නැති දෙයක් එක්ක ඕන කන්න.

 

[olu bakka]

2 - මම අරන් තියෙන්නේ පිටි පැකට් සයිස් එක 220ද කොහෙද 1Kg එක 850ද කොහෙද.

3 - සාමාන්‍ය මග් එකකින් බාගයක්/තුන් කාලක් වගේ උදේට විතරයි මම නම් කන්නේ

4 - උබ කන විදියට තමයි, සතියක් කාල බලපන් මාසෙට කීයක් යනවද කියලා

5 - මම නම් කන්නෙ ඕට්ස් වලට කිරිපිටි හැදි දෙකක් විතර දාලා,ඒකටම පැහෙන උණු වතුර දාලා කලවම් කරලා විනාඩි 5ක වගේ තියලා. සමහර අය කිරි පිටි නැතිව, කෙසෙල්ගෙඩි කපලා දාලා, මාමයිට් දාල, රට ඉදි දාලා, මුද්දරස්පලම් දාල එහෙමත් කනවා.

උබ ඔය පැකට් එකක් කොච්චර කල් කනවද?
මේක මම fat loss කරන්න කරන නිසා කිරි,රටඉදි,සීනි දාලා කෑවොත් ඕට්ස් කන එකෙන් වැඩක් නැති වෙනවානෙ. ඒකට විසදුමක් නැද්ද?

 

[olu bakka]

owa kanne genu bn exercise karapan

 

[olu bakka]

mamath udeta kanne oats.
Wathura unu karala oats walata daala winadi 2-3 k thibunama kanna puluwan,
easy cooking kiyala thibunoth ewwa ganna,
nika kanna amarui. body eke sugar wedi nethnam seeni tikak daala kanna.
mama daanne bee honey tikak.
Banana ekkath kanna puluwan.

aaa thawa ekak. kisima rahak ne.
guna kema rasa nane.

සීනි දාල කෑවොත් fat loss වලට අවුල් නේ? වෙන ක්‍රමයක් නැද්ද?

 

[yakshaya]

godak aya sultanas(welapu midi) ehema dala kanawa. au wala nam Uncle Tobys brand eka ehema sahenna prasiddai. eka eka flavours ehemath thianawa. ewata wadiya row eka bulk pkts aran kiri saha palathuru, mee pani wage misra karala (kalin ekkenek kiala thibba) rath karala hari unu wathura dala hari aran kawa nam labai poshaneth wadi athi.

math try kara mata nam alluwe na ikmanata aith bada gini wenawa. mama supurudu lesama pan bath gilinawa habai oka godak aya karanawa godak honda prathipalath thianawa wishesayen diabetis cholesterol ehema thianawa nam.

try karala balapan eka eka widihata umbata galapena widihata set wela tika dawasak karala balapan.

 

[ruwantheekshana]

සීනි දාල කෑවොත් fat loss වලට අවුල් නේ? වෙන ක්‍රමයක් නැද්ද?

ඔයාගේ බඩ ඉදිරියට ඇවිල්ලද සිංහලු

 

[olu bakka]

ඔයාගේ බඩ ඉදිරියට ඇවිල්ලද සිංහලු

tikak emin pawathinne

 

[olu bakka]

godak aya sultanas(welapu midi) ehema dala kanawa. au wala nam Uncle Tobys brand eka ehema sahenna prasiddai. eka eka flavours ehemath thianawa. ewata wadiya row eka bulk pkts aran kiri saha palathuru, mee pani wage misra karala (kalin ekkenek kiala thibba) rath karala hari unu wathura dala hari aran kawa nam labai poshaneth wadi athi.

math try kara mata nam alluwe na ikmanata aith bada gini wenawa. mama supurudu lesama pan bath gilinawa habai oka godak aya karanawa godak honda prathipalath thianawa wishesayen diabetis cholesterol ehema thianawa nam.

try karala balapan eka eka widihata umbata galapena widihata set wela tika dawasak karala balapan.

kiri ekka kawoth fat loss walata awul nadda?

 

[Rovin]

bmp

 

[yakshaya]

kiri ekka kawoth fat loss walata awul nadda?

skim milk gaththama hari neda

 

[Miami-Vice]

Kattiya utthara deela thiyenne....
Mama nang kanne raata witharai....
1.5 table spoon thaachchiyata daala, wathura tikak daala cook karagannawa... 2 min athi...
Ekata gedara uyala thiyena elawalu okkoma daagannawa... ethakota miris raha nisaaa kanna puluwang... Oats witharak nikang kanna baha... melo rahak naha...
Mage sugar control wuna Oats kanna gatthata passe...
Poddak kaawath bada pirenawa ambaanaka... e nisa bath wage pingan deka thuna kanna one naha... e nisa carbs angata yanawa adu athi

 

[NEMISIS]

oke monada ban thiyana guna

උබ ඔය පැකට් එකක් කොච්චර කල් කනවද?
මේක මම fat loss කරන්න කරන නිසා කිරි,රටඉදි,සීනි දාලා කෑවොත් ඕට්ස් කන එකෙන් වැඩක් නැති වෙනවානෙ. ඒකට විසදුමක් නැද්ද?

පොඩි පැකට් එක නම් දවස් 4/5ක් වගේ කනවා. 1kg එක සති තුනක් වගේ තමයි.

එහෙනම් මචන් උනුවතුර එක්ක තමයි කන්න වෙන්නේ ඒකනම් ටිකක් අමාරු වෙයි. මාමයිට් පොඩ්ඩක්, කෙසෙල්, මිදි(වේලපු නැති) එක්ක වගේ ට්‍රයි කරලා බලපන් මචන්.

මමත් පොඩ්ඩක් මහත අඩු කරන්න කියලා තමයි කන්න ගත්තේ. මම ඕට්ස් කන ගමන් සතියෙ දවස් 3ක් විතර දවල්ට බත් කන්නේ නැතිව ෆ්රුට් සැලඩ් එකක් විතරක් කන්න ගත්තා. මේ දෙකෙන් මාසයක් විතර යනකොට දැනෙන තරම් වෙනසක් තිබුනා මචන්.ලොකු ලොකු දේවල් කරන්න වෙලාවක් නැති නිසා තමයි මම මේ දෙක කරන්න ගත්තේ.