ජිම් යන කොල්ලන් ගෙන් උදව්වක්

[rex99]

ජිම් යන කොල්ලන් ගෙන් උදව්වක්

මම උසයි මහතයි බන් කෙලින්ම ජිම් පප්පා වගෙ

වෑඩි වෑඩ ඔනෙ නෑහෑ ශෙප් එකෙ වෑඩ ටික කරලා
බඩ ටිකක් අඩු කරගන්න තිබ්බොත් ඈති
බොරෑල්ල දෙමටගොඩ වෑල්ලම්පිටිය ආමර් විදිය වගෙ
තියෙන අවුලක් නෑති හොද ජිම් එකක් කියපන්කො
උබලා සෙල්ලම් කරනවාන්ම් හරි මෙ ගෑන් දන්නවාන්ම් හරි පොඩි හෙල්ප් එකක් දෙන්න
ලොකු ගානක් නෙමෙ මාසෙට 1500-2000 ක් වගෙ ෆි එකක් ගන්න තෑන්ක්
එහෙම නෑත්නම් ගෙදර ඉදන් හරි කරන්න workoutඑකක් හරි


උදව් කරන හොමොටම රෙප් දෙනවා

 

[sakila kavindu]

 

[rex99]

ELA THNZ MACHN
REP DUNNA

 

[^Buddhika^]

Aerobics karapan btw godak mahatha nam machan eka para exercise karanna patan ganna epa heart ekata honda naha honda coach kenek meet wela workout ekak ganna doctor kenekuth inna gym ekakin wage workout eka ganna

 

[mldarshana]

Badminton gahapan ... Gym gihilla nawaththapu gaman ithin okkoma iwarai

 

[rex99]

Aerobics karapan btw godak mahatha nam machan eka para exercise karanna patan ganna epa heart ekata honda naha honda coach kenek meet wela workout ekak ganna doctor kenekuth inna gym ekakin wage workout eka ganna

goadk mahatha naha bn usa 6'3 bara 95kg
dhanata gewal laga libray gym ekata yanawa coach la kawruth naha piliwelata wade wen nha ehen mehn kagen harai ahala ghanawa danidan hariyata karanna baluwe

Badminton gahapan ... Gym gihilla nawaththapu gaman ithin okkoma iwarai

badminton alaln nahe bn gym uparima dala yanna baluwe
thnz mzcn dennatama rep dunna

 

[L-Smoker]

නා‍යෛනාය්‍ය ගුලියක් ගහපන් දවසටකට සැරයක්
බඩ බැහැලා කටුස්සා වගේ වෙනවා

​

 

[mAjIc hAt]

දෙමටගොඩ නම් ලංකා බැංකුව ගාව
ස්පොට් එකක් තියනවා මන් ජොබ් එකට ගිය කාලේ ඕකට නම් ගියා ඔහෙ දැන් නම් යැවෙන්නෑ ඒකෙන් අයින් උනා ​

 

[Manash]

IDH eke nan thiyenawa . mulinma aerobics karala weight eka adu karaganna

 

[kellsupun]

bicycle ekak paddoth netnam cardio tikak karpan mchn gym ehekin treadmill wage

 

[dmtx]

නා‍යෛනාය්‍ය ගුලියක් ගහපන් දවසටකට සැරයක්
බඩ බැහැලා කටුස්සා වගේ වෙනවා

​

අඩේ මේකේ නම කියවගන්නම ගිහින් මුගේ බඩ බහියි

​

 

[Welusumana]

ඇඟ අඩු කර ගන්න ඕනේ නම් 70% වගේම කෑම වලින් තමයි අඩු කර ගන්න පුලුවන්. අත්දැකීමෙන් කියන්නේ. රෑට පලතුරු කාපන්. නැත්නම් සැහැල්ලු ආහාරයක් ගනින්. දවල්ට උදේට හොඳට කාපන්. බත් කෙලින එක පුලුවන් තරම පාලනය කරපන්. හොඳට තුන් වේලම බත් ගිල්ලොත් බඩුම තමා. මොකද අපි හොඳට ඇඟ පත වෙහෙසන දේවල් කරන්නේ නෑනේ. ඒ ගමන්ම ජිම් එකටත් පලයන්. දුවන එක තමා ඉතින් හොඳම දේ. මුල් කාලේ රිස්ල්ට් එක පේන්නේ හරිම අඩුවෙන්. ඒකෙන් අධෛර්ය වෙන්නේ නැතුව දිගටම කරපන්. ඊට පස්සේ ප්‍රථිපල ඉක්මනට එනවා. අනිත් එක මුලින් හෙන දරුණු ටාගට් හදා ගෙන මැරෙන්න දඟලන්න එපා. එතකොට ස්ට්‍රෙස් වෙලා එකක්වත් නැති වෙනවා. මුලින් අඩුම තරමේ සතියට දවස් තුනක් වත් එක්සසයිස් කරපන්. කරනකොට උඹට පුලුවන් තරම් කරපන්. හැබයි ටාර්ගෙට් කරපු හැම දවසේම ටිකක් හරි කරපන්. දවසක් දෙකක මිස් උනොත් ආයෙ කම්මැලි හිතෙනවා. ඒක ජීවිතේ නෝමල දෙයක් කර ගනින්. එතකොට දන්නේම නැතුව රිසල්ට් එනවා කාලයත් එක්ක. මේ ඉතින් මගේ ස්ටයිල් එක. උඹට හරි යයිද දන්නේ නෑ.

 

[virajkavn]

ඇඟ අඩු කර ගන්න ඕනේ නම් 70% වගේම කෑම වලින් තමයි අඩු කර ගන්න පුලුවන්. අත්දැකීමෙන් කියන්නේ. රෑට පලතුරු කාපන්. නැත්නම් සැහැල්ලු ආහාරයක් ගනින්. දවල්ට උදේට හොඳට කාපන්. බත් කෙලින එක පුලුවන් තරම පාලනය කරපන්. හොඳට තුන් වේලම බත් ගිල්ලොත් බඩුම තමා. මොකද අපි හොඳට ඇඟ පත වෙහෙසන දේවල් කරන්නේ නෑනේ. ඒ ගමන්ම ජිම් එකටත් පලයන්. දුවන එක තමා ඉතින් හොඳම දේ. මුල් කාලේ රිස්ල්ට් එක පේන්නේ හරිම අඩුවෙන්. ඒකෙන් අධෛර්ය වෙන්නේ නැතුව දිගටම කරපන්. ඊට පස්සේ ප්‍රථිපල ඉක්මනට එනවා. අනිත් එක මුලින් හෙන දරුණු ටාගට් හදා ගෙන මැරෙන්න දඟලන්න එපා. එතකොට ස්ට්‍රෙස් වෙලා එකක්වත් නැති වෙනවා. මුලින් අඩුම තරමේ සතියට දවස් තුනක් වත් එක්සසයිස් කරපන්. කරනකොට උඹට පුලුවන් තරම් කරපන්. හැබයි ටාර්ගෙට් කරපු හැම දවසේම ටිකක් හරි කරපන්. දවසක් දෙකක මිස් උනොත් ආයෙ කම්මැලි හිතෙනවා. ඒක ජීවිතේ නෝමල දෙයක් කර ගනින්. එතකොට දන්නේම නැතුව රිසල්ට් එනවා කාලයත් එක්ක. මේ ඉතින් මගේ ස්ටයිල් එක. උඹට හරි යයිද දන්නේ නෑ.

 

[arrow__]

ඇඟ අඩු කර ගන්න ඕනේ නම් 70% වගේම කෑම වලින් තමයි අඩු කර ගන්න පුලුවන්. අත්දැකීමෙන් කියන්නේ. රෑට පලතුරු කාපන්. නැත්නම් සැහැල්ලු ආහාරයක් ගනින්. දවල්ට උදේට හොඳට කාපන්. බත් කෙලින එක පුලුවන් තරම පාලනය කරපන්. හොඳට තුන් වේලම බත් ගිල්ලොත් බඩුම තමා. මොකද අපි හොඳට ඇඟ පත වෙහෙසන දේවල් කරන්නේ නෑනේ. ඒ ගමන්ම ජිම් එකටත් පලයන්. දුවන එක තමා ඉතින් හොඳම දේ. මුල් කාලේ රිස්ල්ට් එක පේන්නේ හරිම අඩුවෙන්. ඒකෙන් අධෛර්ය වෙන්නේ නැතුව දිගටම කරපන්. ඊට පස්සේ ප්‍රථිපල ඉක්මනට එනවා. අනිත් එක මුලින් හෙන දරුණු ටාගට් හදා ගෙන මැරෙන්න දඟලන්න එපා. එතකොට ස්ට්‍රෙස් වෙලා එකක්වත් නැති වෙනවා. මුලින් අඩුම තරමේ සතියට දවස් තුනක් වත් එක්සසයිස් කරපන්. කරනකොට උඹට පුලුවන් තරම් කරපන්. හැබයි ටාර්ගෙට් කරපු හැම දවසේම ටිකක් හරි කරපන්. දවසක් දෙකක මිස් උනොත් ආයෙ කම්මැලි හිතෙනවා. ඒක ජීවිතේ නෝමල දෙයක් කර ගනින්. එතකොට දන්නේම නැතුව රිසල්ට් එනවා කාලයත් එක්ක. මේ ඉතින් මගේ ස්ටයිල් එක. උඹට හරි යයිද දන්නේ නෑ.

ඔයාගේ කතාව ඇත්ත.
මාත් ඔය විදියට try කරලා බලන්න ඕනේ.

 

[nipunahasanka]

machn mage bara 112kg ahuwma baya hithenawa neda? matath kettu wenna krmayak oni. web development karanne dvasema pc eka gawa wadi wela inne. thel ke,ma hema dn kanawa adui. mata kettu wenna krmayak nathuwa inne. noka inna ba pana nathuw awag ewenaa. kama adu krla kemwama inna amarui bn. mma mokada kranne?

 

[rex99]

නා‍යෛනාය්‍ය ගුලියක් ගහපන් දවසටකට සැරයක්
බඩ බැහැලා කටුස්සා වගේ වෙනවා

​

අඩේ මේකේ නම කියවගන්නම ගිහින් මුගේ බඩ බහියි

​

nama kiyopu gaman bada tikak bassa wage bn guliyak ma ghala balanna one

දෙමටගොඩ නම් ලංකා බැංකුව ගාව
ස්පොට් එකක් තියනවා මන් ජොබ් එකට ගිය කාලේ ඕකට නම් ගියා ඔහෙ දැන් නම් යැවෙන්නෑ ඒකෙන් අයින් උනා ​

IDH eke nan thiyenawa . mulinma aerobics karala weight eka adu karaganna

machan oya gym deka gaena podi wistarayk diyanko feee eka anan manan

bump

bicycle ekak paddoth netnam cardio tikak karpan mchn gym ehekin treadmill wage

thnz mcn

 

[rex99]

ඇඟ අඩු කර ගන්න ඕනේ නම් 70% වගේම කෑම වලින් තමයි අඩු කර ගන්න පුලුවන්. අත්දැකීමෙන් කියන්නේ. රෑට පලතුරු කාපන්. නැත්නම් සැහැල්ලු ආහාරයක් ගනින්. දවල්ට උදේට හොඳට කාපන්. බත් කෙලින එක පුලුවන් තරම පාලනය කරපන්. හොඳට තුන් වේලම බත් ගිල්ලොත් බඩුම තමා. මොකද අපි හොඳට ඇඟ පත වෙහෙසන දේවල් කරන්නේ නෑනේ. ඒ ගමන්ම ජිම් එකටත් පලයන්. දුවන එක තමා ඉතින් හොඳම දේ. මුල් කාලේ රිස්ල්ට් එක පේන්නේ හරිම අඩුවෙන්. ඒකෙන් අධෛර්ය වෙන්නේ නැතුව දිගටම කරපන්. ඊට පස්සේ ප්‍රථිපල ඉක්මනට එනවා. අනිත් එක මුලින් හෙන දරුණු ටාගට් හදා ගෙන මැරෙන්න දඟලන්න එපා. එතකොට ස්ට්‍රෙස් වෙලා එකක්වත් නැති වෙනවා. මුලින් අඩුම තරමේ සතියට දවස් තුනක් වත් එක්සසයිස් කරපන්. කරනකොට උඹට පුලුවන් තරම් කරපන්. හැබයි ටාර්ගෙට් කරපු හැම දවසේම ටිකක් හරි කරපන්. දවසක් දෙකක මිස් උනොත් ආයෙ කම්මැලි හිතෙනවා. ඒක ජීවිතේ නෝමල දෙයක් කර ගනින්. එතකොට දන්නේම නැතුව රිසල්ට් එනවා කාලයත් එක්ක. මේ ඉතින් මගේ ස්ටයිල් එක. උඹට හරි යයිද දන්නේ නෑ.

ඔයාගේ කතාව ඇත්ත.
මාත් ඔය විදියට try කරලා බලන්න ඕනේ.

mata rahata bath one bn aniwa nathnm gastritis wage anawa dhawalta hugak welawata kanne kaden udeta kanne piti guli mage kama rhtawa wenas karala balanna one mata katha puruddak thiyanawa wadk soada bothale ariya wage patan gannawa passe epa wunama atha harinawa ai masekng patan gannawa
meka athaharala uuba kiwwa widiyata waeda tika patan ganna one
watina adhas tika macn

machn mage bara 112kg ahuwma baya hithenawa neda? matath kettu wenna krmayak oni. web development karanne dvasema pc eka gawa wadi wela inne. thel ke,ma hema dn kanawa adui. mata kettu wenna krmayak nathuwa inne. noka inna ba pana nathuw awag ewenaa. kama adu krla kemwama inna amarui bn. mma mokada kranne?

sirawata athha kathawa bn mahatha un withrai oka dannae kaema adu karanna kiwwata echchra kaema kan nha bn thel nam gedarin komath denna kaden kawoth misk gedara okkoma kama kama adu karanna kiyanawa eka para adu karama kalanthe wage anthimata gastric hadhagena nathune
ekai coch kenk gawata gihin piliawalata waeda tika karanna baluwe
ubta gym yanna bari nam treadmill ekak aran padinna balan start ekak widiyata

 

[Mister TT]

machn mage bara 112kg ahuwma baya hithenawa neda? matath kettu wenna krmayak oni. web development karanne dvasema pc eka gawa wadi wela inne. thel ke,ma hema dn kanawa adui. mata kettu wenna krmayak nathuwa inne. noka inna ba pana nathuw awag ewenaa. kama adu krla kemwama inna amarui bn. mma mokada kranne?

අඩුම ගානේ දවසට විනාඩි 20 ක් වත් ව්‍යායාම කරපන්.අවුරුදු කිහිපයක් කරන්න වෙයි.උඩ කියලා තියෙනවා වගේ ව්‍යායාම කරන එක එදිනෙදා පුරුද්දක් විදියට කරන්න.එක පාරටම පුරුදු වෙන එකක් නෑ,ටිකක් කල් යයි පුරුදු වෙන්න.
හොඳම දේ ඉතිං ජිම් එකක මෙම්බර්ශිප් එකක් අරගෙන උන් කියන විදියට කරන දේ තමයි.ජිම් යන්නත් කම්මැලි වගේනම් ඒසර් මාකටින් වගේ එකකින් එක්සයිස් මැෂින් එකක් ගෙදර අරං ඇවිත් එක්සයිස් කරන්න.
ඔය කොහොම කරත් එක පාරට ඇඟ අඩු කරගන්න බෑ.අවුරුදු කීපයක් කට්ට කන්න වෙනවාමයි.

 

[chinmak]

hamadama udeta hari hawasata hari tikak duwanna purudu weyan..eta pase kama kana pramanaya tika tika adu karapan.eka parata adu karanna amarui..gym yana eka therumak ne ban..laga ground ekak tiyenawada?

 

[L-Smoker]

අඩේ මේකේ නම කියවගන්නම ගිහින් මුගේ බඩ බහියි

​

ඔය නමේ අගට අර බිංදු දෙකත් එනවා මචන්
ඒක ගහන්න දන්නේ නැහැ

​