උඹලා දන්නවා නෙ මම වර්කවුට් කරන්න අරන් ඇග බස්සගත්තා කියල. එතකන් ඉතින් ඔහේ ෆාස්ට් ෆුඩ් කකා හිටියෙ. දැන් අවුලක් වෙලා තියෙනව. අද තමා පටන් ගත්තෙ වම් කකුල රිදෙන්න ගත්තා දණහිස බලනකොට කර කර ගාලා ඇතුලෙන් සද්දයක් ඇහෙනව කකුල අකුලනකොටයි දිගඅරිනකොටයි. දකුණු කකුලෙන් ලාාාාවට ඇහෙනවා ඒ වගේම සද්දයක්. මම ඒත් කාගෙන කරා අද කාඩියො. මට නවත්තන්න බෑ. ආයි බඩ තඩි බතල කම්මැලියෙක් වෙන්න බැහැ. නමුත් ඉන්ජරි එකක් ආවොත් කාට කියන්නද...
මම ස්ට්රෙච් කරනවා කියන එක කරන්නෙ නැහැ. මම දන්නෙ නැහැ ඒ ගැන ලොකුවට. මොක උනත් දැන් මේක අවුලක් මට වර්කවුට් කරද්දිත් ඇහෙනව කර කර සද්දෙ. මහ මානසික වදයක්. දන්න කෙනෙක් මේක ගොඩදාගන්න දෙයක් කියන්න කීය උනත් කමක් නෑ තෙල් බාම් තියේ නම් නවත්තනැතුව වැඩේ කරන් යන්නත් ඕනෑ.
ස්තූතියි. මම ඉස්සර බර කිලෝ 107 දැන් බර කිලෝ 82.7 ජුනි මාසෙ මැද වගෙ පටන්ගත්තෙ වැඩෙ. කන්නෙ මස් මාළු සමග බත් හැන්දක් විතරයි. කන්නෙ වේල් දෙකයි උදේ රෑ. වතුර පෙවෙනවා නම් අඩුයි. වර්කවුට් වෙලාවක් නෑ. රෑ වැඩ ඉවර වෙලා පාන්දර 2 3 4 5ටත් කරනව හවස 4 5 6ටත් කරනව. වෙලාවක් කියලා එකක් නෑ.
පින්තූර සමග කලින් දාපු ත්රෙඩ් එක මේ. භාෂාව නිසා වෙන්නැති වැඩි උදවුවක් ලැබුනෙ නැහැ එතැනදි.
https://elakiri.com/threads/lost-al...f-weeks-need-your-help-to-up-my-game.2114984/
------
Post added on Sep 7, 2023 at 11:30 PM
There is a concern about the cracking sound from your knees. This could indicate some problems with your joints or cartilage. Here are some possible causes and remedies for this issue:
- Cracking or popping sounds from your knees may occur due to gas bubbles in the joint fluid. This is normal and harmless, and does not require any treatment¹.
- However, if the cracking sound is accompanied by pain, swelling, or reduced mobility, it could be a sign of an injury or inflammation in the knee. This could be due to a meniscus tear, ligament sprain, or osteoarthritis¹². In this case, you should consult a doctor for diagnosis and treatment.
- A high-protein, low-carb diet may also contribute to joint problems. This type of diet can cause a subclinical metabolic acidosis, which means your blood becomes slightly more acidic than normal³. This can affect the health of your bones and cartilage, and increase the risk of osteoporosis and kidney stones²³. To prevent this, you should drink plenty of water, eat more alkaline foods (such as fruits and vegetables), and moderate your protein intake³⁴.
- Additionally, exercising at 4 pm or 2 am may not be the best time for your body clock and sleep quality. Studies suggest that exercising in the morning or afternoon can help regulate your circadian rhythm, improve your alertness and mood, and enhance your weight loss efforts⁵⁶. Exercising late at night or early in the morning may interfere with your sleep cycle and hormone balance, which can affect your health and performance⁵⁶. To optimize your exercise timing, you should aim to work out at least 3 hours before bedtime or after waking up⁶.
I hope this information helps you improve your health and fitness. Please remember that I'm not a medical professional, and you should always consult your doctor before making any changes to your diet or exercise routine.
Source:
(1) Cracking sound in knee: Types, Causes, Treatment, Prevention - myUpchar.
https://www.myupchar.com/en/disease/osteoarthritis/cracking-sound-in-knee.
(2) Knee Noise: Crepitus and Popping Explained - Healthline.
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/crepitus.
(3) Knee Noises: Do You Need to Be Concerned About Pops and Cracks? - WebMD.
https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/features/knee-cracks-pops.
(4) Best Time of Day to Exercise: When to Work Out - Healthline.
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout.
(5) This Is the Best Time of Day to Work Out, According to Science.
https://time.com/5533388/best-time-to-exercise/.
(6) When is the best time of day to work out? - American Heart Association.
https://www.heart.org/en/healthy-li...sics/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out.
(7) High Protein, Low Carb Diet: A Complete Guide - Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/high-protein-low-carb-diet.
(8) Low-Carb, High-Protein Diets: Risks (Ketosis) and Benefits - WebMD.
https://www.webmd.com/diet/high-protein-low-carbohydrate-diets.
(9) Metabolic Effects of High-Protein, Low-Carbohydrate Diets.
https://www.diabetesincontrol.com/w...ge_j_KINE6362_ancillaryfiles_high protein.pdf.
(10) Low-carb diet: Can it help you lose weight? - Mayo Clinic.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831.
ඔබේ දණහිසෙන් ඇතිවන ඉරිතැලීම් ශබ්දය ගැන කනස්සල්ලක් ඇත. මෙය ඔබේ සන්ධි හෝ කාටිලේජ සමඟ ඇති ගැටළු කිහිපයක් පෙන්නුම් කරයි. මෙම ගැටලුව සඳහා විය හැකි හේතු සහ පිළියම් කිහිපයක් මෙන්න:
- සන්ධි තරලයේ ඇති වායු බුබුලු හේතුවෙන් ඔබේ දණහිසෙන් ඉරිතැලීම් හෝ ශබ්දයක් ඇති විය හැක. මෙය සාමාන්ය සහ හානිකර නොවන අතර, කිසිදු ප්රතිකාරයක් අවශ්ය නොවේ¹.
- කෙසේ වෙතත්, ඉරිතැලීම් ශබ්දය වේදනාව, ඉදිමීම හෝ සංචලනය අඩු වුවහොත්, එය දණහිසේ තුවාලයක් හෝ දැවිල්ලක ලකුණක් විය හැකිය. මෙය මෙනිස්කස් ඉරීම, බන්ධන උළුක්කු වීම හෝ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්¹ නිසා විය හැක. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- අධික ප්රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ද සන්ධි ගැටළු වලට දායක විය හැක. මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලක් උප සායනික පරිවෘත්තීය ආම්ලිකතාවයට හේතු විය හැක, එනම් ඔබේ රුධිරය සාමාන්යයට වඩා තරමක් ආම්ලික වේ. මෙය ඔබේ අස්ථි සහ කාටිලේජවල සෞඛ්යයට බලපාන අතර ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ වකුගඩු ගල් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය, ක්ෂාරීය ආහාර (පළතුරු සහ එළවළු වැනි) අනුභව කළ යුතුය, සහ ඔබේ ප්රෝටීන් පරිභෝජනය මධ්යස්ථ කරන්න.
- මීට අමතරව, සවස 4ට හෝ අලුයම 2ට ව්යායාම කිරීම ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුව සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය සඳහා හොඳම කාලය නොවේ. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ උදේ හෝ දහවල් ව්යායාම කිරීම ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය නියාමනය කිරීමට, ඔබේ අවධානය සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි. රාත්රියේ ප්රමාද වී හෝ උදේ පාන්දර ව්යායාම කිරීම ඔබේ නිද්රා චක්රයට සහ හෝමෝන සමතුලිතතාවයට බාධාවක් විය හැකි අතර එය ඔබේ සෞඛ්යයට සහ ක්රියාකාරිත්වයට බලපායි⁵⁶. ඔබේ ව්යායාම කාලය ප්රශස්ත කිරීම සඳහා, ඔබ නින්දට යාමට පැය 3කට පෙර හෝ පිබිදීමෙන් පසු ව්යායාම කිරීමට ඉලක්ක කළ යුතුය⁶.
මෙම තොරතුරු ඔබේ සෞඛ්යය සහ යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. මම වෛද්ය වෘත්තිකයෙකු නොවන බවත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි හෝ ව්යායාම රටාවේ යම් වෙනසක් කිරීමට පෙර ඔබ සැම විටම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
මූලාශ්රය:
(1) දණහිසේ ඉරිතැලීම් ශබ්දය: වර්ග, හේතු, ප්රතිකාර, වැළැක්වීම - myUpchar.
https://www.myupchar.com/en/disease/osteoarthritis/cracking-sound-in-knee.
(2) දණහිස් ශබ්දය: ක්රෙපිටස් සහ පොපිං පැහැදිලි කර ඇත - හෙල්ත්ලයින්.
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/crepitus.
(3) දණහිස් ශබ්ද: ඔබ පොප් සහ ඉරිතැලීම් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුද? - WebMD.
https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/features/knee-cracks-pops.
(4) ව්යායාම කිරීමට දවසේ හොඳම කාලය: ව්යායාම කළ යුත්තේ කවදාද - Healthline.
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout.
(5) විද්යාවට අනුව වැඩ කිරීමට දවසේ හොඳම කාලය මෙයයි.
https://time.com/5533388/best-time-to-exercise/.
(6) වැඩ කිරීමට දවසේ හොඳම කාලය කවදාද? - ඇමරිකානු හෘද සංගමය.
https://www.heart.org/en/healthy-li...sics/when-is-the-best-time-of-day-to-work-out.
(7) අධික ප්රෝටීන්, අඩු කාබ් ආහාර: සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශයක් - Healthline.
https://www.healthline.com/nutrition/high-protein-low-carb-diet.
(8) අඩු කාබ්, අධි ප්රෝටීන් ආහාර: අවදානම් (කීටෝසිස්) සහ ප්රතිලාභ - WebMD.
https://www.webmd.com/diet/high-protein-low-carbohydrate-diets.
(9) අධි ප්රෝටීන්, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරවල පරිවෘත්තීය බලපෑම්.
https://www.diabetesincontrol.com/w...ge_j_KINE6362_ancillaryfiles_high protein.pdf.
(10) අඩු කාබ් ආහාර: එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කළ හැකිද? - මායෝ සායනය.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/low-carb-diet/art-20045831.
