පුෂප් හෙල්ප්

[Tech Bro]

app ekak thiyanawa home workout kiyala. eka daganin, ubata daily schedule hambenawa

තැන්ක්ස් මචන්

 

[Tech Bro]

mama eka sreta dekke PUSHPA help (mal, ganja) wage ban

he he

 

[Tech Bro]

උස කියද?
උබ අලුතින්ද පටන්ගත්තේ?
බඩ තියෙනවද?

5 ,7

ඔව් කලින් නම් ඉදලා හිටලා මාස දෙකකට එකපාරක් වගේ

ඔව් බඩ තියෙනවා , මේ ඒකත් අඩු කරගන්න බැරුව ඉන්නේ

 

[Tech Bro]

මගේ බර 72i .උපරිම පුශ් අප් 6i

 

[KSPathirana]

හැ එච්චර

උපරිම 4 ඒකත් අමාරුවෙන් ගහන්නේ

Hardware Store එකකින් ගැල්වනයිස් Bar එකක් අරන් PullUp ගහන්ඩ හදාගෙන පටන් ගනිනකො බන්.හිමීට පටන් ගනින්.ඇගත් හැදෙනවා.පටන් ගන්ඩ කලින් වගෙම ඉවරවෙලත් Warmup කරහන් මතක් කරලම. පුලුවන්නම් කොලකැද එකක්, යෝගට් එකක්, තම්බපු බිත්තර 2ක් වගේ ඉවර උනාම ගනින්. මන් කරේ ඔහොම. නියමෙටම ඇග හැදුන බන්. මාත් Skip කර කර ඉදල තමයි ඔය ගානට අඩු උනේ. අවුරුද්දකට විතර කලින් 60ක් 70ක් පුළුවන්.කිරියේ උන් කියපු විදියට Exercise කරන්ඩ පටන් ගත්ත නිසා ඒ හැමදේම. අදම පටන් ගනින්.කම්මැලි වෙන්ඩ එපා.

 

[tclanki]

5 ,7

ඔව් කලින් නම් ඉදලා හිටලා මාස දෙකකට එකපාරක් වගේ

ඔව් බඩ තියෙනවා , මේ ඒකත් අඩු කරගන්න බැරුව ඉන්නේ

body fat athi.. table ekak aran ekata kakul tiyala bimata path wela karanna

 

[pavithra_uk]

Hardware Store එකකින් ගැල්වනයිස් Bar එකක් අරන් PullUp ගහන්ඩ හදාගෙන පටන් ගනිනකො බන්.හිමීට පටන් ගනින්.ඇගත් හැදෙනවා.පටන් ගන්ඩ කලින් වගෙම ඉවරවෙලත් Warmup කරහන් මතක් කරලම. පුලුවන්නම් කොලකැද එකක්, යෝගට් එකක්, තම්බපු බිත්තර 2ක් වගේ ඉවර උනාම ගනින්. මන් කරේ ඔහොම. නියමෙටම ඇග හැදුන බන්. මාත් Skip කර කර ඉදල තමයි ඔය ගානට අඩු උනේ. අවුරුද්දකට විතර කලින් 60ක් 70ක් පුළුවන්.කිරියේ උන් කියපු විදියට Exercise කරන්ඩ පටන් ගත්ත නිසා ඒ හැමදේම. අදම පටන් ගනින්.කම්මැලි වෙන්ඩ එපා.

OP talk about pushups. uba kiyanne pullups. which one more effective on gain muscle ?

 

[KSPathirana]

OP talk about pushups. uba kiyanne pullups. which one more effective on gain muscle ?

Pullups ගහපුවම PushUp එකත් එක්ක ගොඩ යනවා මචන්.ඒක කිව්වෙ. Focus කරන් හිමීට ගහන්ඩ ඕනෙ මොක උනත් බන්. එතකොට තමයි Muscle Build වෙන්නෙ. Thread එකක් තිබ්බ "Gym යමු" කියල. ඒක කියවහන්කො. Idea එකක් ගන්ඩ පුළුවන් Muscle Build ගැන.

 

[olu bakka]

මට ඉස්සර එකක්වත් ගහන්න බෑ...දැන් 30-40 පුලුවන්...ටික ටික කරපන් හරි යනව. දවසට ගොඩ පාරක් ගහපන් පුලුවන් උපරිමෙන්..ප්‍රෝටීන් තියෙන කෑම ගනින්

 

[MayuraAlwiz]

සමහර උන්ට කේස් තියනවා බං push up ගහද්දි. සමහර උන්ට එකක් ගහගනවත් ඉස්සෙන්න බැරි උන් මම දැකලා තියනවා. හැබැයි උබට ඔය වගේ ඇගක් තියාගෙන අනිවා 10කට ලග ගහන්න නම් පුළුවන් වෙන්න ඕනේ බං. උබට පුළුවන් 4ක් නම් 4 ඒවා තුනක් විතර දවසට ගහපන්. උදේ නැගිටලා වැඩට යන්න කලින්, ආවට පස්සේ සහ නිදාගන්න යද්දී වගේ. ඊට පස්සේ ටික ටික ඔය 4 ගහපුවාම ගේමක් නැති size එකක් එනවා. එහෙම වෙනකොට ටික දවසකින් එක එක වැඩි කරහන්.

 

[olu bakka]

OP talk about pushups. uba kiyanne pullups. which one more effective on gain muscle ?

push ups වලින් work වෙන්නෙ chest and tricep mucles....pull up වලින් ගොඩක් work වෙන්නෙ back,shoulder,bicep වගේ muscles...මේ දෙකම compund exercies...ඒ නිසා තව muscles work වෙනව ටික ටික...ඒත් ප්‍රධාන ඒවා අර ටික

 

[ElaBaba]