බඩ අඩු කරගන්න

[ruwanHM]

හොඳ පහසු ක්‍රම මොනවද

 

[Ulti]

කන එක අඩු කරන එක

 

[Walter White]

පිටි, සීනි අඩුකරන්න..
දවසට එක පැයක් ඇවිදින්න..
ජම්පින්ග් ජැක් වගේ සෙටක් ගහන්න

 

[slsal]

gym palayan

 

[Heshan Daminda]

රෑට කන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕන,
සීනි කෑම කන්නෙ නැතුව පිටි කෑම කන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕන,
ජිම් යන්න ඕන.

 

[Miami-Vice]

bump

 

[dilann]

රෑට කන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕන,
සීනි කෑම කන්නෙ නැතුව පිටි කෑම කන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕන,
ජිම් යන්න ඕන.

බොන්න ඕනේ ?

 

[gnilukshi]

8 - 16 fast

Zero sugar
Zero carbs
Zero vegetable oil

 

[Heshan Daminda]

බොන්න ඕනේ ?

බිව්වට කේස් එකක් නෑ තෙල් කෑම බයිට් එකට නොකා.

 

[SimMaster]

මස් ගුලි ගිලපන්, බිත්තර කාපන්, පිටි සීනි අඩු කරපන්. හරක් ගාත එහෙම ගිලපන්. බඩ නැතුව පක මහත් කරලා ලොකු කරගන්න විදියටන් හැසිරියන් එතකොට ලේසී

 

[Cenon]

කන එක අඩු කරන එක

monawa natat, meka vitarak kara nam pluwan 100%

 

[vj3660]

Stop carbs (Less than 200g per day)

 

[gnilukshi]

බිත්තර
අලිපේර

 

[Boole]

bath , piti kama adu karapan. biththra mas, maalu kaapan. dawasata payak wage workut karapan

 

[ruka!]

කන එක අඩුකරොත් ඉක්මන් ප්‍රතිඵල එනවා. හැබැයි ගැස්ට්‍රයිටිස් හැදුනොත් ඊට වඩා දුක් විඳින්න වෙනවා. කෑම ගානට පාලනය කරන ගමන් ජිම් හරි එක්සයිස් හරි කරන්න. කාබ්ස් අඩු කරන්න. සීනි පුලුවන්නම් නවත්තන්න හරි අඩු කරන්න.

 

[Yastysan]

16/8 පැය 8 ක් ඇතුලත වේල් දෙකක් කාලා පැය 16ක් නිරාහාරව ඉන්න. අමතර ආහාර මුකුත්ම නොගෙන ඉන්න.
සීනි කෑම කන්නෙ නැතුව පිටි කෑම අඩු කරන්න ඕන.
බලන් ඉද්දි බර අඩු වෙනවා. මාසෙට 6kg වගේ අඩුවෙනවා. බඩ බහිනවා.

 

[Anemanda1]

bump

 

[Don GasCan]

ගුලි ගසා රතිකෙලියේ යෙදීම. අවමව පැය භාගයක්වත් උබ මෙතුනයේ යෙදිය යුතුයි

 

[Nima98]

හොඳ පහසු ක්‍රම මොනවද

වැඩි කරන්න විදිහක් කියහන්කෝ

 

[buddikagayan]

Walking
Cardio
Diet Plan