..::[බර වැඩි එවුන් වරෙල්ලා (GM Diet)]::..

[kellsupun]

up ip

 

[kellsupun]

එක දිගට කරන්න එපා මචං හොද නෑ සතියක් කරලා ආයේ ටික දවසකට පස්සේ තමයි
ඔව් මචං එළවලු තම්බල කාහන් අමුවෙන් බෑනේ
ඔව් බන් සුදු කිරි නම් හොදයි
හරිම විදියට නම් beef කන්න ඕනේ beef ගොඩක් අය කන්නේ නැති නිසයි chicken දැම්මේ,මොකද ඒ දවස වෙනකොට protein ඕනේ නිසා, කැමති විදියකට කන්න පුළුවන් ගොඩක් තෙල් නොදා කෑවා නම් හරි

mans nam amuwen unath kai

kukula amuwen kanna wenne

 

[Executer]

mans nam amuwen unath kai

kukula amuwen kanna wenne

අමුවෙන් කන line එකක් නෙහ් තියෙන්නේ

 

[Ysa Karu]

එක දිගට කරන්න එපා මචං හොද නෑ සතියක් කරලා ආයේ ටික දවසකට පස්සේ තමයි
ඔව් මචං එළවලු තම්බල කාහන් අමුවෙන් බෑනේ
ඔව් බන් සුදු කිරි නම් හොදයි
හරිම විදියට නම් beef කන්න ඕනේ beef ගොඩක් අය කන්නේ නැති නිසයි chicken දැම්මේ,මොකද ඒ දවස වෙනකොට protein ඕනේ නිසා, කැමති විදියකට කන්න පුළුවන් ගොඩක් තෙල් නොදා කෑවා නම් හරි

එල එල... චිකන් කන් නැති අයට මාළු අවුලක් නෑනේ නේද.

 

[Ysa Karu]

mans nam amuwen unath kai

kukula amuwen kanna wenne

අමුවෙන් කන line එකක් නෙහ් තියෙන්නේ

 

[Executer]

එල එල... චිකන් කන් නැති අයට මාළු අවුලක් නෑනේ නේද.

ඔව් ඔව් මචං මාළු හොදයි chicken කන්නේ නැතිනම්

 

[Executer]

 

[kellsupun]

අමුවෙන් කන line එකක් නෙහ් තියෙන්නේ

ow ow murgaya wage dial ekak

 

[kellsupun]

kukuloh meka karamuda

 

[Executer]

ow ow murgaya wage dial ekak

අඩේ එහෙනම් මේවා හරියන්නේ නෑ යසාට

 

[VPS09]

meka hari giya ewn innawada ??

 

[MalindhaDR]

meka hari giya ewn innawada ??

මට හරි ගියා
ඒකයි බම්ප් කලේ

 

[kellsupun]

අඩේ එහෙනම් මේවා හරියන්නේ නෑ යසාට

yasawa treadmill eheka gatagahanna oni natnam okawa hadanna bh

 

[kellsupun]

meka hari giya ewn innawada ??

meka hariyanwalu bn

 

[Train_Videos]

මේක හරියනවා මචං. ඒත් මේක කරන්න එපා. මොකද මිනිහෙක්ගේ බර එක සතියක් ඇතුලත මෙච්චර අඩු කරගන්න හොද නෑ. මාසෙකට උපරිම කිලෝ 5 ක් වගේ අඩු කරගන්න එක තමයි හොදම. නැත්තං මචං අපේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. අනික තමයි මේ වගේ ඉක්මනට බර අඩු උනාට ඒක කල් පවතින්නේත් නෑ. ආයේ මහත් වෙනවා. හොදම දේ තමයි මාසෙකට කිලෝ 4-5 වගේ බර අඩු කරගන්න ප්ලෑන් කරගෙන ඒ විදියට වැඩ කරන එක. මං මේ ත්‍රෙඩ් එක දැකලා තමයි මචං එළකිරි එකට ආවේත් ඉස්සෙල්ලම. මං ත්‍රෙඩ් එකක් දාන්නං මේ ගැන තව විස්තර දාලා.

 

[ACHIK]

ඒ මචං බඩ අඩු වෙනවද ඕකෙන්?
TFS

ඔව් මචන් බඩ තමයි මටත් අඩු කරගන්න ඕනේ..

 

[Executer]

මට හරි ගියා
ඒකයි බම්ප් කලේ

එල එල බන්

 

[Executer]

yasawa treadmill eheka gatagahanna oni natnam okawa hadanna bh

 

[Executer]

මේක හරියනවා මචං. ඒත් මේක කරන්න එපා. මොකද මිනිහෙක්ගේ බර එක සතියක් ඇතුලත මෙච්චර අඩු කරගන්න හොද නෑ. මාසෙකට උපරිම කිලෝ 5 ක් වගේ අඩු කරගන්න එක තමයි හොදම. නැත්තං මචං අපේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. අනික තමයි මේ වගේ ඉක්මනට බර අඩු උනාට ඒක කල් පවතින්නේත් නෑ. ආයේ මහත් වෙනවා. හොදම දේ තමයි මාසෙකට කිලෝ 4-5 වගේ බර අඩු කරගන්න ප්ලෑන් කරගෙන ඒ විදියට වැඩ කරන එක. මං මේ ත්‍රෙඩ් එක දැකලා තමයි මචං එළකිරි එකට ආවේත් ඉස්සෙල්ලම. මං ත්‍රෙඩ් එකක් දාන්නං මේ ගැන තව විස්තර දාලා.

ඔව් ඇත්ත මචං, මේකෙන් muscle වල fitness එක අඩු වෙනවා කියනවා මොකද low protein diet එකක් කන්න වෙන නිසා නමුත් ඒට අමතරව අභ්‍යන්තර අවයව වලට හානි වෙනවා කියල නම් නෑ
ඔව් සතියකින් කිලෝ 7ක් 8ක් අඩු උනාට ආයෙත් සුපිරියටම කෑවොත් අඩු උන බර ආයෙත් එනවා
හොදම විදිය තමයි long term plan එකකට කෑම control කරන් හොද gym schedule එකකට බර ටික ටික බස්සන එක නමුත් ඉතින් ඉක්මනින් හැමදේම කරගන්න ඉතින් මේක ගොඩක් අය කරනවා

 

[Palihawadana1990]

BUMP

අදම පටන් ගන්න ඕන.....