බර 104 සිට 87ට අඩු කළේ මෙහෙමයි.

[Dumbledore]

oka karanakota bada vitharak neveine bro... arms ehemath adu venavane. ethakota case nathda? uba tharam nm mahatha na mn... 73Kg, bada adu ven nathi eka thama mata thiyena aula

 

[thanush000]

bolata kiyanna man lankawe nemei inne rata aapu mul kaaale nahuthetama kettu unaaa passe aai lankawen aapu gaanatama awaaa dan masa 5/6kata kalin mata man ganama duka hithila youtube anam manm video ehema blaala man matama set wena karamayak hadagattha lankawe hondata sport karapu kollek nisa basic tika dannawa kohoma hari mata wenasak wenna one kiyala therune sapatthuwe less gata gahanna giyama amarui kiyahanko pattama apahasui oken thama aul giye bara (86kg wade patan gaddi)

man issara indan puruddak widihata ude nagitta gaman wathura bonawa danuth ithin digatama karanawa (man issara indan kiri piiti bonne naa seeni kanneth naaa leesiyakata) eenisa hadagahenna amru une naaa
udeeta wathura ekk gahala ehema push up gahanna gattha mulin 10k gahuweth patta amaruwen passe 30 set 3k wage gahanna puluwan una eka digata
hawastath aniwaryenma pushup gahuwa thawa jumping scott abs walata hamadaama kala passe mata hithuna eeka nikan Overload wage kiyala podi rest ekk dunna atharin patharin
udeeeta oats kaawa kehel gediyak ehema daala mul dawas walanam epa una passe aulak naa
dawalta bath aduwen kaawa mata kiyanna terenna 150g wage kawa kola jaathi chicken wage ehema ekka thel adu kala bitthrath kawa thambala
raata chicken Breast eka fry karala kawa samahara dawasata saled wage monahari kaala soup ekak gahwua mul kaalenam epa una sathiyak weddi hari giya
gedara mullakata daala thibba bench eka aran padi thibba 50kg wage thatama thatama mul tike kala tika dawask yaddi etika madi
man habai godak welawata eka dawasak yakada ussala iilanaga dawase cardio karanawa pattama daadiya danna nee atharin pathra diwwa hammata siri
maasayak yaddi mage bara 86 indan 77kg walata bassa mage target eka une use hatiyata bara mage usa 5-9 k wage mata 70-74 athrata genna uwamanawa thibba habai 77kg walin ehata leesi naa adu karaganna mara kattak kanna one hammata hudu eka angata therenawa niyemata issara cricket gahanna gihin gedara awith udeeta anik dawase wadata yaddi pole gahala wage anga adu unata passe marama sahallui honde sellam karanna gihin ithin pissek wage ehe duwanawa mehe duwanawa mahansi naa poddak wath mata kalin naakiya kiyapu eun huuum saddayak naathuwa giya man tikk wayasai (34)

hondama hariya dan thama ape wife ui podi ekaatai visa renew karanna one nisa masa dekkata kalin rata awa podi ekata waysa thama 2/5 ithin uu hena dangaya
mona karannada badu tika damma okkoma athulata aai bench eka pus kanawa padi tikath ekka

onna ithin aaii kela una wife awith arawa mewwa kama hadala thiyanawa wada arila eddi aaai ithin pissek wage kanna patan gattha aiyo salli kiyala hithenawa balapanko ... man eeye pereda bara baluwa 78kg wela eka kg ekkak wadi wela duke baaa aii podda podda bada enawa ara pack mee pack okkoma sun aiii dan kohomahari patan ganna one amaruwen hari

man kiwwe oon mage athdakima harida waradida danne naaa mahatha eun try ekk diyan karanna samnya anga thiyana eun thapoddak helthiwa thiyaganna balapalla kamen biimen ehema parasssam wela exercise parak ehema daala sorry wenna one shingish gahuwata welawak na sinhala gahanna

 

[ACHIK]

අඩො කියල වැඩක් නෑ. ඉඳගත්තාම බඩ කකුල් දෙක උඩට තද වෙනවා, ටොයිලට් ගිහින් ටික වෙලාවක් ඉද්දි කකුල් රිදෙනවා. ඇඳුමක් ඇඳල බොත්තම් දැම්මාම ඒවා කිටි කිටියෙ දත වෙලා, ඉඳගත්තාම බඩ ඉස්සරහට නෙරුවාම ඊට හපන්. අඩි 10ක් පයින් යද්දි මහන්සියි මරන්න වගේ. කෑම නවත්තගන්න බෑ වගේම කෑවාම ඉතිරි වෙන්නෙ වෙහෙසක් එක්ක එන මහා කාලකන්නි ඩිප්‍රෙස්ඩ් ගතියක් විතරයි.

මම දැන් ඔය සේරගෙන්ම මිදුනා. උඹ මට වඩා කිලෝ තුනයි වැඩි. මම බස්සගත්තා දවස් 90න්! උඹටත් පුලුවන්. කියල වැඩක් නෑ බන් කායික මානසික නිදහස.

---

------ Post added on Jan 24, 2022 at 5:03 PM

---

View attachment 158221
------ Post added on Jan 24, 2022 at 5:08 PM

Kohomada kare kiyapan?

 

[Cenon]

ara wannaku method kiyanneth oka wagema thama neda ban wannaku neme punnakku unath kamakna bath & shorteat & suger adu karama kettu wenawa.

 

[ela]

Kohomada kare kiyapan?

කරේ බන් ඔය කියලා තියෙන ටික විතරයි. කෑම බත් කෝප්පයට අඩු කරා. ඉබේම අඩු උනා. ව්‍යායාම කළේම නැත.

 

[danukapeiris]

mamath 85-86kg idala 79kg ta adu kara 1-2 months walin
No changes to breakfast
Lunch eka 60% wage kara kalin ganna eken. ekath bath pramanaya thama adu wenna one
biscuits kana eka adu karanna one ubarima. junk foods adu karanna one
dinner eka light karanna one (pan kana eka adu karama hari. piti kema kana eka adu karala)

week ekakata parak hoda meal ekak gattata kamak ne. "cheating" kiyanne ekata. ethakota anga ayith normal kema enawa kiyala hithanawa. ita passe adu unama ayith fat burn karanawa. ekama digata adu kaloth anga adjust wenawa. ekata thama week ekakata parak cheat karanne

 

[Soundwave]

මචන් මාත් මේ ක්‍රමේ දැන් අනුගමනය කරනවා..අතරමැදදි තේ එකක් බීලා බිස්කට් එකක් කෑවට අවුලක් නැද්ද?

 

[tas]

Karala balanna oni

 

[ela]

මචන් මාත් මේ ක්‍රමේ දැන් අනුගමනය කරනවා..අතරමැදදි තේ එකක් බීලා බිස්කට් එකක් කෑවට අවුලක් නැද්ද?

සම්පූර්ණයෙන් වැඩේ අවුල් යනවා එතකොට බන්. සීනි ඉන්ටේක් එක තේ එකෙන්, බිස්කට් හොඳම නෑ වැඩේට. උඹට ආතල් ගන්නයි අර දවස් හතකට සැරයක් ඉරිදාව එන්නෙ. අවුරුදු ගානක් කෑවානෙ බන්. මාස කිහිපයක් පොඩි කට්ටක් කන්න වෙනවා. ඒකත් මේ ක්‍රමයේදි ව්‍යායාම නැතිව කම්මැලිකම තියාගෙනම බස්සගන්න පුලුවන්. ඊයෙ බැලුවා බර 85ට බැහැලා. කිලෝ දෙකක් අඩු වෙලා තවත්.

---

bolata kiyanna man lankawe nemei inne rata aapu mul kaaale nahuthetama kettu unaaa passe aai lankawen aapu gaanatama awaaa dan masa 5/6kata kalin mata man ganama duka hithila youtube anam manm video ehema blaala man matama set wena karamayak hadagattha lankawe hondata sport karapu kollek nisa basic tika dannawa kohoma hari mata wenasak wenna one kiyala therune sapatthuwe less gata gahanna giyama amarui kiyahanko pattama apahasui oken thama aul giye bara (86kg wade patan gaddi)

man issara indan puruddak widihata ude nagitta gaman wathura bonawa danuth ithin digatama karanawa (man issara indan kiri piiti bonne naa seeni kanneth naaa leesiyakata) eenisa hadagahenna amru une naaa
udeeta wathura ekk gahala ehema push up gahanna gattha mulin 10k gahuweth patta amaruwen passe 30 set 3k wage gahanna puluwan una eka digata
hawastath aniwaryenma pushup gahuwa thawa jumping scott abs walata hamadaama kala passe mata hithuna eeka nikan Overload wage kiyala podi rest ekk dunna atharin patharin
udeeeta oats kaawa kehel gediyak ehema daala mul dawas walanam epa una passe aulak naa
dawalta bath aduwen kaawa mata kiyanna terenna 150g wage kawa kola jaathi chicken wage ehema ekka thel adu kala bitthrath kawa thambala
raata chicken Breast eka fry karala kawa samahara dawasata saled wage monahari kaala soup ekak gahwua mul kaalenam epa una sathiyak weddi hari giya
gedara mullakata daala thibba bench eka aran padi thibba 50kg wage thatama thatama mul tike kala tika dawask yaddi etika madi
man habai godak welawata eka dawasak yakada ussala iilanaga dawase cardio karanawa pattama daadiya danna nee atharin pathra diwwa hammata siri
maasayak yaddi mage bara 86 indan 77kg walata bassa mage target eka une use hatiyata bara mage usa 5-9 k wage mata 70-74 athrata genna uwamanawa thibba habai 77kg walin ehata leesi naa adu karaganna mara kattak kanna one hammata hudu eka angata therenawa niyemata issara cricket gahanna gihin gedara awith udeeta anik dawase wadata yaddi pole gahala wage anga adu unata passe marama sahallui honde sellam karanna gihin ithin pissek wage ehe duwanawa mehe duwanawa mahansi naa poddak wath mata kalin naakiya kiyapu eun huuum saddayak naathuwa giya man tikk wayasai (34)

hondama hariya dan thama ape wife ui podi ekaatai visa renew karanna one nisa masa dekkata kalin rata awa podi ekata waysa thama 2/5 ithin uu hena dangaya
mona karannada badu tika damma okkoma athulata aai bench eka pus kanawa padi tikath ekka

onna ithin aaii kela una wife awith arawa mewwa kama hadala thiyanawa wada arila eddi aaai ithin pissek wage kanna patan gattha aiyo salli kiyala hithenawa balapanko ... man eeye pereda bara baluwa 78kg wela eka kg ekkak wadi wela duke baaa aii podda podda bada enawa ara pack mee pack okkoma sun aiii dan kohomahari patan ganna one amaruwen hari

man kiwwe oon mage athdakima harida waradida danne naaa mahatha eun try ekk diyan karanna samnya anga thiyana eun thapoddak helthiwa thiyaganna balapalla kamen biimen ehema parasssam wela exercise parak ehema daala sorry wenna one shingish gahuwata welawak na sinhala gahanna

තෑන්ක් යූ මචන් වෙලාව අරන් ලිව්වාට!
------ Post added on Jan 26, 2022 at 9:45 AM

 

[JohnSnow]

TFS bn

 

[ela]

Clump

 

[Voldemort Bro]

Hariyata proteins tika wetune nati unot.. muscles ut burn wela yai.. be careful.. itapsse labbata kotu gahuwa wage idi

 

[wawula]

ෂුගර් නේත? මම බොන්නෑ බන්.

Machan larger awlak nedda