මහත් වෙන්න

[love silva]

මහත් වෙන්න ක්‍රමයක් කියපල්ලකෝ gym එකට නම් යනවා. එත් තවම ප්‍රතිපල නම් නැ. පුළුවන් නම් හොද ශේඩුවල් එකක් කින්න. කන්න බොන්න ඕන දේවලුත් ටිකක් කියන්න

 

[1118lakmalkumara]

kettu wenna kramayak kiyapanko Kanna epa kiyalanam kiyanna epa

 

[xcute_shake]

kettu wenna kramayak kiyapanko Kanna epa kiyalanam kiyanna epa

hoda workout ekak karahan kammali novi

 

[IDG]

kettu wenna kramayak kiyapanko Kanna epa kiyalanam kiyanna epa

මටත් ඹනේ

 

[IDG]

බිත්තර සුදු මද කාපන් මහත් වෙනවා කහ මදේ කන්නෙපා

 

[retroarc]

kettu wenna kramayak kiyapanko Kanna epa kiyalanam kiyanna epa

 

[Robinhood wage ekek]

මටත් මහත් වෙන්න ඕනේ

 

[madhukz]

IDG

ay bn kahamade kanna epa qwe.?

 

[Elysium]

hayoo ay dan mahath wena hadane etapase kamali kamay leday
anyhow simple theory eka thamay calorie intake eka wadi wena one wayakarana calorie pramanayata wada ketu wena vice versa
haha mahath wena ekay ketu wena ekay dawasin deken wene na slow procedures will take some time so keep going

 

[crazybuddy]

ඇනබොලික් එකක් ගහපං ජිම් යනවා නම්.. ඒකට මහත් වෙනවා.. ඒත් අතුරු ආබාධ තියෙනවා ඕවයෙ..

කොස්, රතු කැකුළු බත්, ඇට වර්ග, සමපෝෂ කාපං..
රෑට පිටි වර්ග වලින් හදන කෑම කාපං.. කොත්තු වගේ දෙයක්..

සිංහල බෙහෙත් බඩු කඩේකින් ගිහින් ගනිං කුෂ්මාණ්ඩ බෝතලයක්.. උදේට හැඳි දෙකයි, රෑට හැදි දෙකයි කාපං.. කාලා ඉවර වෙච්චි ගමන් හැබැයි කිරි එකක් ගහන්න ඕනි.. බෝතල් කරපු කිරි හොඳයි.. ඇන්කර් අනං මනං බොන්නෙපා..

හොඳ පිරිසිඳු රටඉඳි ටිකක් ගනිං.. ෆෘඩ්සිටි වල තියෙනවා.. ඇට අයින් කරලා ජෑම් බෝතලයකට දාපං.. ඒකට මීපැණියි, එළඟිතෙලුයි දාලා බෝතලය හොඳට හොලවපං මික්ස් වෙනකං.. ඊට පස්සෙ සතියක් තියපං බෝතලය වහලා.. කුෂ්මාණ්ඩ කාලා කිරි එකකුත් බීලා අර රටඉඳි ගෙඩි දෙකකුත් කාපං..
​

 

[Robin*Hood]

kettu wenna kramayak kiyapanko Kanna epa kiyalanam kiyanna epa

කන්න එපා බං

 

[Amila llll]

samaposha , noodles+eggs , kehel , yogurt , dawasakata 4-5 hr nidiyapan balagena iddi mahath wenawa. mage 15-20 kg wage wadi una.

 

[rock pora]

ඇනබොලික් එකක් ගහපං ජිම් යනවා නම්.. ඒකට මහත් වෙනවා.. ඒත් අතුරු ආබාධ තියෙනවා ඕවයෙ..

කොස්, රතු කැකුළු බත්, ඇට වර්ග, සමපෝෂ කාපං..
රෑට පිටි වර්ග වලින් හදන කෑම කාපං.. කොත්තු වගේ දෙයක්..

සිංහල බෙහෙත් බඩු කඩේකින් ගිහින් ගනිං කුෂ්මාණ්ඩ බෝතලයක්.. උදේට හැඳි දෙකයි, රෑට හැදි දෙකයි කාපං.. කාලා ඉවර වෙච්චි ගමන් හැබැයි කිරි එකක් ගහන්න ඕනි.. බෝතල් කරපු කිරි හොඳයි.. ඇන්කර් අනං මනං බොන්නෙපා..

හොඳ පිරිසිඳු රටඉඳි ටිකක් ගනිං.. ෆෘඩ්සිටි වල තියෙනවා.. ඇට අයින් කරලා ජෑම් බෝතලයකට දාපං.. ඒකට මීපැණියි, එළඟිතෙලුයි දාලා බෝතලය හොඳට හොලවපං මික්ස් වෙනකං.. ඊට පස්සෙ සතියක් තියපං බෝතලය වහලා.. කුෂ්මාණ්ඩ කාලා කිරි එකකුත් බීලා අර රටඉඳි ගෙඩි දෙකකුත් කාපං..
​

aiye rataindi vala ata tikata mokada karanne?? hitavanna dannada??

 

[Mid Night Fighter]

math O/L karana kale hena kettui.

mama body weight training kale. hondata kewa . (mun , kaupi,palathuru,kola warga, Fish , Egg )

Den shape .

 

[grand1]

මහත් වෙන්න ක්‍රමයක් කියපල්ලකෝ gym එකට නම් යනවා. එත් තවම ප්‍රතිපල නම් නැ. පුළුවන් නම් හොද ශේඩුවල් එකක් කින්න. කන්න බොන්න ඕන දේවලුත් ටිකක් කියන්න

kettu wenna kramayak kiyapanko Kanna epa kiyalanam kiyanna epa

ubala 2nnama JYM palayan wade hari

 

[mAjIc hAt]

ජිම් ගියට කොහෙද උට්ටෝ මහත්
වෙන්නේ ලබ්බ ඇදීලා වැක්කෙරෙයි උඹේ ඒ නිසා හොඳට කාහන් කාහන්
කිව්වට පොඩි උන්ට කෑම කවනවා වගේ පිළිවලක් තියනවා ඒක ජිම් එකෙන්
දෙනවා බන් ඇඟ කෙට්ටු නම් පිටි එහෙකුත් ගන්න කියයි ​

 

[cuteoz]

protein wedi ahara anubawa karanne, thawa hodata fat tiyena ewath kanna, dawasakin dekakin nemei, masa 3-4k yanawa.

 

[King_cobra]

kettu wenna kramayak kiyapanko Kanna epa kiyalanam kiyanna epa

matath oneei!!!

 

[sdananjaya]

 

[sdananjaya]

මහත් වෙන්න ක්‍රමයක් කියපල්ලකෝ gym එකට නම් යනවා. එත් තවම ප්‍රතිපල නම් නැ. පුළුවන් නම් හොද ශේඩුවල් එකක් කින්න. කන්න බොන්න ඕන දේවලුත් ටිකක් කියන්න