bada adukaraganna

[harsha.perera]

අඩේ ඌ කිව්වේ රෑට කන එක අඩු කරන්න කියලද.............මම දැක්කේ රට කන එක අඩු කරන්නවගේ

 

[ruwantheekshana]

ඔය exercise එක බඩට මාර විදිහට දැනෙනවා

 

[harsha.perera]

ඇබ් කින්ග් ප්‍රෝ එකක් මාසයක් 2ක් කරපන්. කට්ට කට්ට වලට බෙදෙනව බඩ. කරල බලපන් බොරු ද කියල. කෑමත් පාලනය කරහන්. රෑට සුළු ආහාරයක් ගනින්, පැලෙන්න නොකා. අනිවා මාස 2න් ෆිට් බඩක් හදාගන්න පුළුවන් ඇබ් කින්ග් එකක් පාවිච්චි කරල.

ube bada godak thibbada ban ????????

 

[kasun.madhusanka]

math exercises keranawa 1 month withara idala,, dan mageth tikak adui..
daily duwananam pata gala bada bahinawa..

 

[Optimus Prime]

ube bada godak thibbada ban ????????

හිහී, පිස්සුද බං.. මගෙ බරත් කිලෝ හතලිස් ගානක්. බඩක් කියල යන්තම් මේ කොන්දෙන් වෙන් වෙන්න පොඩ්ඩක් තියෙනව. කට්ට 3කට තියෙන්නෙ. ඒ ඕකෙන් කරලම තමා. දැන් නම් කරන්නෙ නෑ කරපුවාම බඩ හයි වෙනව තව. ඉස්සර මම දන්නෙ නැතුව එක පාරම නවත්තන්නෙ නැතුවම ඕකෙන් 163ක් කලා. පහුවදා නැගිටගන්න බැරි වුනා. හම්මේ ඉන් පස්සෙ කලේ නෑ. කරල බලපන් ආයෙ කට්ට කට්ට කැඩෙනව. ඇඟ තියෙනව නම් ආයෙ බඩ හදාගන්න එක ගේමක් නෑ ඕකෙන්. මුල් වතාවට කරනව නම් අනිවා වෝම් අප් කරල ඕකෙන් 20 ක් 25ක් ගහපන්. නැත්තම් වෙන වෙන අවුල් වෙයි ආයෙ. පස්සෙ පස්සෙ 40 - 50ට වැඩි කරපන්. උඹ එහෙම 100ක් 150ක් ගහන්න එපා ආයෙ පහුවදාට තමයි තේරෙන්නෙ කරපු මෝඩකම.

 

[Optimus Prime]

ඔය exercise එක බඩට මාර විදිහට දැනෙනවා

ඕකම කොන්දට සපෝට් එකක් දීල තමයි ඇබ් කින්ග් එකෙන් කෙරෙන්නෙ. ඕක ඔහොම කරන එක මචන් කොන්දට කේස් මම හිතන්නෙ.

 

[acne]

අමුතුවෙන් exercise කරන්න ඕනේ නැ රතු කැකුළු විතරක් කාලා බලන්න නිකන්ම බර අඩු වෙනවා.

 

[ruwantheekshana]

ඕකම කොන්දට සපෝට් එකක් දීල තමයි ඇබ් කින්ග් එකෙන් කෙරෙන්නෙ. ඕක ඔහොම කරන එක මචන් කොන්දට කේස් මම හිතන්නෙ.

එක්කෝ pushups කරන්න විස්සක් තිහක් . එතකොට ඕක නිකන්ම අඩුවෙයි

 

[nagaya]

bicycle padina ekath hondai neda,cardio karpan,matat me bada bassaganna baruwa inne