Gym යන, ඇඟ හදාගත්ත උන් වරෙන්...

[Thilantdm]

apeth ehema thama bn.dawas dekata denwa eka dawasata 15k withara dala...
curl ehema mn himin ghnne.bt itn himin ghnna giyama dawasak ghnna wenwa shedule eka.

mn itn athara madden ewa atharinwa bn.

mn e dunna shedule eka dawas 3ta hadala,3rd day eka ganata plan krn sellam krnawa.
leg raise ehmath krna hinda kohomath 1.2h lan wenna sellam krnwa shedule eka passe leg raise anam manm krnwa badata.

ubath ehema kada ganin.
paya dekak sellam karata wadak na bn.anthima tika wadinne na.
ethkota aga bahina seen ekak wenne.mata ekek pahadli kala mata itn eka kiynna therenne na

 

[DevilRox]

paya dekak gahanawa kiyanne wadak na neh bn. cortisol kiyala magulak release wenawa. karana ekak within one and half hour thamayi.
mage schedule eketh 2nd day eke exercise 12k thiyanawa. mama paya ekaamaren gahanawa.
oka karanna puluwan AC eke innawa nam. ethakota wadiya rest ganna ona na. anith eka yaluwo inna gym ekakata yanna epa. kiyawa kiyawa innawa workout eka kerenne na.
smart watch ekak thiyanawa nam schedule eka set karagena reps sets gana gila karanna puluwan. ekenuth podi motivation ekak enawa
headphone ekak wage dagena workout karoth anith dewal walata focus wenawa aduyi ethakota ikmanata workout eka karanna puluwan. oka dagena play karana sindu select kara kara inna epa.
barima nam pre workout ekak gahala balanna. ekenuth podi gammak enawa. eth ekath payak wage yaddi iwarayi.

 

[Pilot in the Toilet]

උබ නේද අර කෙල්ලෙක්ට sms එකක් ගහන හැටි ත්‍රෙඩ් එකක් දාල අහපු එකා ??? වැඩේ දෙල් උනා නේද??? දැන් උබ ඇඟ හදාගෙනම වැඩේට එන්ටර් වෙන්නද යන්නේ ????

 

[Heshan Daminda]

ඕක මගේ අදහසක් නෙමෙයි බන්. අපේ ගෙවල් ලගම ඉන්න ප්‍රසිද්ද ඩොක්ටර් කෙනෙක් කියපු කතාවක්. එයා ඒක පැහැදිලි කලේ ගමේ මිනිස්සුන්ගෙන් උදාහරණත් පෙන්නලා. තාක්ෂනිකවත්, ප්‍රයෝගිගවත් ඔය කතාව හරි කියල මටත් තේරුම් ගියා. උබට ඕන නම් පුස් නාම්බා ටයිප් එකට හදාගනින්, එහෙම නැත්නම් BMI එකට ගැලපෙන විදියට සාමාන්‍ය සිරුරක් හදාගනින්. එහෙමත් නැත්නම් නොකා /නොබී ඉදල කටු බොඩියක් හදාගනින්. අව්ලක් නෑ උබේ කැමැත්ත. දවසක දිරලා යන කුණු කයට හුල්ලලා තැවෙන ලාමක ටින් ටින් කෙනෙක් නෙමෙයි බන් මං.

මට ඕන chest එක හදාගන්නයි බඩ අඩු කරගන්නයි විතරයි. අනික්වා ok.

Misguided. RIP

කවුද misguide කලේ?

 

[tclanki]

අඩෝ අලුත් schedule එකක් දුන්න. එක දවසින් ගහන්න ඕන. ඔක්කොම Workout 14ක් තියෙනවා කියහන්කෝ. ඒ 14ත් සෙට් තුන ගානේ එව්වත් තියෙනවා 4 ගානේ එව්වත් තියෙනවා. හැබැයි පැය එකහමාරෙන් ගහන්නත් ඕනලු. කොහොමද බන් මෙච්චර පැය එකහමාරෙන් ගහන්නේ. මම කතරගම දෙයියෝ ඈ.. මට පැය 2කට එහා යනවා මේ සෙට් එක ගහන්න.මට දැන් තියෙන ප්‍රශ්න තමයි මෙව්වා.

1. සිරාවටම පැය එකහමාරකින් ගැහුවේ නැත්තන් ගහන එව්වයේ තේරුමක් නැති සීන් එකක් තියේද?
2. chin ups ගහන්නේ කොහොමද බන්? අඟලක්වත් ඉස්සෙන්නේ නෑ ඉස්සුනාට. වෙන එකෙක්ට උස්සන්න කිව්වම ඉතින් ඌ ඉස්සුවට මට වදිනවා දැනෙන්නේ නෑ. එහෙම කියල කවද වෙනකන් උස්සන්නද? කොහොමද beginner කෙනෙක් chinups ගහන්නේ?

tiyana excersie tikath dammanm kianna puluwan. normally oya dena schedule eka karanna puluwani habei resting 30 Sec wage ganna ona. Chinups ithin purudu wenna wenawa machine eken karanna epa puluwan tharam manually karanna balanna

 

[Heshan Daminda]

tiyana excersie tikath dammanm kianna puluwan. normally oya dena schedule eka karanna puluwani habei resting 30 Sec wage ganna ona. Chinups ithin purudu wenna wenawa machine eken karanna epa puluwan tharam manually karanna balanna

Chinups මැෂින් එකේ කියන්නේ මොකක්ද? කොහොමත් බාර් එකේ එල්ලිලානේ ගහන්නේ.

schedule එක එහෙ පොතක ලියල තිබ්බේ. ඉඳපන් බලන්න පොටෝ එකක් තිබ්බ.

ආ මේ තියෙන්නේ බලපන්.

 

[DevilRox]

Chinups මැෂින් එකේ කියන්නේ මොකක්ද? කොහොමත් බාර් එකේ එල්ලිලානේ ගහන්නේ.

schedule එක එහෙ පොතක ලියල තිබ්බේ. ඉඳපන් බලන්න පොටෝ එකක් තිබ්බ.

ආ මේ තියෙන්නේ බලපන්.

ubata dila thiyenne one day schedule ekak da? koo meke legs walata mokuth na neh
uba begginer level eke nam ok

 

[Heshan Daminda]

ubata dila thiyenne one day schedule ekak da? koo meke legs walata mokuth na neh
uba begginer level eke nam ok

ඔව් වන් ඩේ එකක්. අන්තිමට ඉවර වෙන්නේ back squat එකෙන්

 

[Voldemort Bro]

ගෙදර /දොරේ කිසිම වැඩක් නොකර ඒවාට ශක්තිය වැය නොකර කකා බිබී හිටපන්. තව මොලය වෙහෙසල කරන දේවල් මුකුත් කරන්නත් එපා. ඒවාට සැහෙන්න කැලරි පිච්චෙනවා. එහෙම ඉදල ජිම් එකට ගිහින් ඔය යකඩ කෑලි එක්ක සෙල්ලම් කරපන්. එතකොට කන සේරම ඇඟ හැදෙන්න විතරක් යෙදවෙන්න දීපන්. එතකොට පුස් නාම්බා වගේ සුපිරියට ඇඟ හැදේවි. හැබැයි ඉතින් ඇඟේ හැටියට මොලේ නම් වර්ධනය වෙන එකක් නෑ. ඒක ඉතින් එච්චර අවුලක් නෑ ඇඟට හිර වෙච්ච ටි ෂර්ට් එකක් ගහල පපුව ඉස්සරහට දාල ඔළුව කෙලින් කරන් යනකොට කාටද ආඩම්බර නේද බන් ???

Kammali moda hukannek detected

 

[virginboy27]

මොන ජරා ශෙඩියුල් එකක්ද බන් මේ? කවුද මේක හදපු ගොබ්බය. නොදකින්.

 

[kalana wasala]

බම්ප්............

 

[tclanki]

Chinups මැෂින් එකේ කියන්නේ මොකක්ද? කොහොමත් බාර් එකේ එල්ලිලානේ ගහන්නේ.

schedule එක එහෙ පොතක ලියල තිබ්බේ. ඉඳපන් බලන්න පොටෝ එකක් තිබ්බ.

ආ මේ තියෙන්නේ බලපන්.

How to use the assisted chin up machine - YouTube

Menna meka.

dn mn dekke me tread eke reply. legs walata wenama illaganna oya madi. oka 45 mins walin karanna puluwani

 

[Heshan Daminda]

මොන ජරා ශෙඩියුල් එකක්ද බන් මේ? කවුද මේක හදපු ගොබ්බය. නොදකින්.

ජිම් එකේ එකා

How to use the assisted chin up machine - YouTube

Menna meka.

dn mn dekke me tread eke reply. legs walata wenama illaganna oya madi. oka 45 mins walin karanna puluwani

ඔහොම මැසිමක් නෑනේ අපේ එකේ.