.: My Diet Plan :.

[FCB]

danetham meka kiyo ganin .. oya potha kade athi..
http://www.sigrid-desilva.com/weight-loss/

Sirwatama lol
machan oyage body eke photos daanako itin.owa follow karala kohomada oyage progress eka balanna lol

 

[argan]

Menna niyama Blog ekak....nodanna dewal godak danagaththa...ape elakiri kollek karanne >>>>

www.gymlk.com

 

[urajdrlk]

හරි ගියොත් මටත් කියපන් ඈ...... උදේට කිරි එකක් නොබී නම් ඉන්න අමාරුයි......

 

[argan]

හරි ගියොත් මටත් කියපන් ඈ...... උදේට කිරි එකක් නොබී නම් ඉන්න අමාරුයි......

Aniwa kiyannam maame ow eka nm amaaruma wadak matath indala hitala pewenawa....

 

[Miami-Vice]

Oats kaapang bath wenuwata...

 

[elektro]

hari giyada ban ubata

 

[Hyaenidae]

මොකෝ වුනේ වැඩේ

 

[Nice_guy]

උදේ,දවල්,රෑ තුනටම බත් කන්න පුළුවන් හැබැයි බත් හැඳි 2 යි එළවළු වැඩිපුර බෙදාගන්න පුළුවන්...

plan එක අසාර්ථකයි.

ඉස්සෙල්ලම කරන්න ඕන බත් කන ප්‍රමාණය අඩු කරන එක. උදේට බත් කෝප්ප 1යි, දවල්ට බත් කෝප්ප එකයි හොඳටම ඇති.
pasta/noodles/oats වගේ දේවල් ඉතුරැ හරියට කන්න. මාළු, chicken, එලවලු, පලතුරැ එකතු කරගන්න.

රෑට තෙල් අඩු දෙයක් කන්න. ධාන්‍ය වගේ උනත් අවුලක් නැ.

සතියකට දෙපාරක් plan එකෙන් ටිකක් වෙනස් උනාට අවුලක් නැ. ඒත් ඒකත් gym ගිය දවසට විතරක් කරන්න.

short eats කෑවට කමක් නැ ඉඳල හිටල ඒත් එදාට diet එකෙන් කෑම පාඩ්ඩක් අඩු කරන්න.

 

[chika009]

food 70%
exercise 30%
wathura beepan hondata
udeta dawal ta hondata kaala raata aduwen kapan
rathu bath ma kanna try karapan

 

[Don GasCan]

හරි ඕක කරන්න ඕක නියම පෑලනක් . තව මී පෑනි වලට සුදුලුනු දාල දවසට එක ගානේ කන්න. මස් මාලු කෑවට අවුලක් නෑ , මාලු ගොඩක් හොදයි චිකන් ලංකාවේ අනේ මන්දා වෙන මස් කනවනම් කන්න ඒවගේ තෙල් කන්න එපා. පලතුරු කන්න . වේගෙන් බස්සන්න ඕනේනම් කොමඩු කන්න ඕනේ මේන් මීල් එක වෙනුවට හෑබෑයි අම්බානක බඩගිනි එනවා ඒ නිසා අතර මෑද මොනාහරි ගුණ පොඩි දෙයක් කන්න ඕනේ. මං කියන්නේ නිකන් දුක් නොවිද ඔයා කියපු එක කරන්න.

 

[Mal Baba]

ඩයට් උනත් පිළිවෙලකට කොරොත් සෑහෙන ප්‍රතිපලයක් ගන්න පුළුවන්