.: My Diet Plan :.

[argan]

machan importantma eka oke ne... breakfast and lunch thara, lunch and dinner athara podi healthy snack ekak ganna oni below 100 calories ( 2 bran crackers , netham palathuru) thawa puluwannam udeta rice nethuwa oats wage kapang and dinner ekata chicken breast or fish ekka vegitable kapang.. guarantee maseta 3-5 kgs bahinawa.. gym ekata gihin bar ussanne nethuwa treadmill padapang 40 mins + bara echara ussanna epa weight eka adu wenakan.. netham weight loss eka monitor karaganna amarui.. moko bara ussaddi mussels build wela mussel weight eka wadi wenawa..

good luck machan.. track ekata watunata passe pata gala bara adu wenawa..

lunch සහ dinner අතර තමයි ටිකක් ඉන්න අමාරු...අදත් බිස්කට් කැවුනා...අපෝ ඔව් බර උස්සන්න ඉස්සෙල්ල බඩ අඩු කරගෙන ඉන්න ඕනි....තෑන්ක්ස් මචා විස්තර වලට කොහොම හරි බඩ ගෙඩිය අඩු කරගන්නවා මේ සැරේ නම්

 

[argan]

Siraawata hina yanawa meke advice dakkama lol


oya advice dena ayage phot ekak ehema daana barida moona kapala lol

ඒ මොකෝ බන් මේවා වැරදියි ද...?

 

[argan]

coke EGB sprite 7up apple soda okkoma.
thibahak awoth smack / minute maid ekak bonna
ewath wadiya honda na sugar nisa.

sugar / oil kama adu karanna

ඔව් මචා බීම වර්ග බොන එක නම් අඩු කරලා තියෙන්නේ...

 

[argan]

ela no worries.aga hadannai, aga bassanai dekatama hena kapa kireemak machan. tikak oya diet ekata uba use wenakan amarui. green tea tikak thitthai. eth kisi gemak na. bonna patan gathhama ekata purudu wenawa. mata nam kaama amma hadala dunna

ඔව් බන් ඒක නම් සහතික ඇත්ත....අපෙත් අම්ම තමයි ඔක්කොම කෑම හදල දෙන්නේ හැබැයි ටයිම් අඩුයි අම්මත් වැඩට යන්න ඕනි නිසා වැඩි දේවල් කරන්න බෑ....ග්‍රීන් ටී එකත් බීල බලන්න ඕනි එහෙනම්

 

[maxboysl]

පිටි කන්න එපා එළවලු මස් මලු පලතුරු කාපන්,

 

[argan]

පිටි කන්න එපා එළවලු මස් මලු පලතුරු කාපන්,

mas awulak nadda saho aththatama?

 

[barack obama]

 

[ozone_buzzer]

lunch සහ dinner අතර තමයි ටිකක් ඉන්න අමාරු...අදත් බිස්කට් කැවුනා...අපෝ ඔව් බර උස්සන්න ඉස්සෙල්ල බඩ අඩු කරගෙන ඉන්න ඕනි....තෑන්ක්ස් මචා විස්තර වලට කොහොම හරි බඩ ගෙඩිය අඩු කරගන්නවා මේ සැරේ නම්

උබට ප්‍රධාන වේල් අතර බඩගින්නක් අවොත් අමු එළවලු හෝ පලතුරු කන්න පුළුවන්. කැරට් වගේ අරගෙන හප හප ඉන්න පුළුවන්. ඒ වගේම අලිගැට පේර වගේ ගොඩක් හොදයි fat burn වෙන්න.

 

[sylar**]

මචන්ලා....,

මං මේ දවස් වල බඩ බස්සගන්න ට්‍රයි එකක් දෙනවා....මේ තියෙන්නේ මගේ ඩයට් ප්ලෑන....

උදේ,දවල්,රෑ තුනටම බත් කන්න පුළුවන් හැබැයි බත් හැඳි 2 යි එළවළු වැඩිපුර බෙදාගන්න පුළුවන්...

පිටි බීම තහනම්, උදේට සහ හවසට ප්ලේන්ටියක් බොන්න පුළුවන් සීනි අඩුවෙන්....

ප්‍රධාන කෑම වේල් වලට අමතරව කෑම තහනම් [ෂෝට් ඊට්ස්, බිස්කට් එහෙම] (මේක තමයි කරන්න අමාරුම)

ජිම් එකකටත් යන්න ඉන්නේ

දන්න එවුන් පොඩ්ඩක් කියපල්ලා මේ වැඩේ සාර්ථක වෙයිද කියල....මං මේක අහගත්තෙත් ගෙවල් පැත්තේ ඉන්න මලයෙක්ගෙන් පොර නම් කිලෝ ගානක් අඩු කරගත්ත... වෙන හොඳ ප්ලෑන් එහෙම තියෙනවනම් පොස්ට් කරලා සප් එකක් දීපල්ල මේ බඩ ගෙඩියට

බත් හැදි 2 ටික ටික හැන්දට අඩු කරලා එළවලු මස් මාළු ප්‍රමාණය වැඩි කරපන්. තේ බොද්දි green tea බීපන්. සීනි නොදා. නියමෙට අඩු වෙනවා. දවස් 6 කට 7 කට සැරයක් හොදට කාපන්. ආයේ diet එක පටන්ගනින්. බර අඩුවේගෙන එද්දී gym යමන්. (diet එක හොදට හුරු උනාට පස්සේ )

 

[nrjayasinghe]

meka balapan
http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1663127

 

[hasithapriya111]

man 2 months walin 32Kg adu kala. Tanikarama Diet and exercises walin. Bada bassaganna one nam cardio and Abs karanna one diet plan ekat ekkama machan. Monahari help ekak onenam kiyanna.

 

[NUWAN BUWA]

මචෝ ,,,උබ ඕකෙන් weight lose කරගනී
හැබැයි කොල්ලෝ බඩ නම් ලොකුවට බහින්නේ නාහැ...

මෙන්න මේ exe ටික ගහපන් ...
http://www.passion4profession.net/en/abs-exercises/

පුළුවන්නම් ඩයට් කරන ගමන්ම දවසකට පැය බාගයක්වත් කාඩියෝ ගහපන්

මේ link ටිකත් බලපන්
http://www.muscleandfitness.com/nutrition/meal-plans/28-days-lean-meal-plan

http://www.goodhousekeeping.com/health/diet-plans/lose-weight-meals-oct04

http://www.eatingwell.com/nutrition...y_diet_meal_plan_to_lose_weight_1200_calories

http://www.health.com/health/lose-weight

http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely

 

[NUWAN BUWA]

man 2 months walin 32Kg adu kala. Tanikarama Diet and exercises walin. Bada bassaganna one nam cardio and Abs karanna one diet plan ekat ekkama machan. Monahari help ekak onenam kiyanna.

පට්ට ,,,
උබේ diet plan එක කියපන්කෝ බන්

 

[Banned!]

+ karapincha sambol, green tea beepan

 

[abc321]

machan diet karanakota pradahana kaama wel thuna wenuwata pramanaya aduwen wel gana awadikaranna kiyala tamai kiyanne.umba main meals walata poddak kawama aniwa umbata ena badaginnata umba wadiyen kanawa eka welak hari

 

[T h u s h]

bath hadi 2kak kawama bada bahinawada..:O, mamanam kohomath kanne bath hadi dekai diet plan ekak nisa neme mata anith un wage kotha gahagena kanna baha ekai..eth bada nam aduwak naha..

 

[thal]

මේක නම් ඇත දුටුවයි.මේක හදල තියෙන්නේ USA වල general motors කියල company එකක වැඩ කරන අයගෙයි එයාලගේ පවුල් වල අයගෙයි ඇඟ මහත්වෙන එක පාලනය කරන්න. මම සතියට 6kg ක් අඩු කරා. මේකේ තියෙන විශේෂත්වය තමයි කන්න තියෙන්නේ බඩ පැලෙන්න. එකෙන් තමා ඇඟ අඩු වෙන්නේ. මුට පිස්සුද කියල කියවන උඹල හිතයි.
ඇත්තටම කන්න තමා තියෙන්නේ අම්බානක.

ඔන්න එහෙනම් පටන් ගන්නවා.
දවස් හතට කෑම හතක් කන්න තියෙන්නේ. එච්චරයි. ඊට අමතරව විනාඩි දහයක ව්යායාම .

1 වෙනි දවස
තුන් වේලටම පලතුරු. හැබැයි කෙසෙල් තහනම්. කෙසෙල් වලින් බර වැඩි වෙනවා. මෙන්න මේ දවසේ පැණි කොමඩු වැඩිපුර කනවනම් ප්රතිපල වැඩි.

මේකෙන් කරන්නේ ඉස්සරහ දවස් ටිකට ඇඟ ලැහැස්ති කරන එක. කොමඩු කෑවම ඇඟ නිකන් toilet එක flush කරනවා වගේ වෙනවලු. පලතුරු යුෂ හදල බිව්වට නම් වැඩක් නැහැ පුතේ. කන්නම ඕනේ.

2 වෙනි දවස
එළවලු. බඩ පැලෙන්න ඕනේ එළවළුවක් උයල හරි තම්බල හරි කන්න තියෙන්නේ. උදේම ලොකු අර්තාපල් ගෙඩියක් තම්බල butter ටික ගාලා කන්න පුළුවන්. හැබැයි අර්තාපල් අල ගොඩක් කන්නත් හොඳ නැහැ.

උදෙන්ම අල කෑවම ඇඟට ඕනේ carbo hydrate ටික හම්බ වෙනවා. එළවලු වලින් ඒ වැඩවට ඕනේ පෝෂණය සහ තන්තු ලැබෙනවා.

3. වෙනි දවස
පලතුරු සහ එළවලු ඇති තරම් කන්න පුළුවන් හැබැයි අර්තාපල් සහ කෙසෙල් කන්න බැහැ

මේකත් 2 වෙනි දවස වගේම තමා.

4 වෙනි දවස
කෙසෙල් හා කිරි . ලොකු කෙසෙල් ගෙඩි 6ක් සහ ලොකු කිරි වීදුරු තුනක් ගන්න පුළුවන්.

පහුගිය දවස්වල හම්බ වුනේ නැති potassium සහ sodium මේ දවසෙන් කෙසෙල් සහ කිරි වලින් හම්බ වෙනවා.

5 වෙනි දවස
අද කන්න තියෙන්නේ හරක් මස්. පිස්සු හැදෙනවා නේද? ඇත්තටම හරක් මස් අමු තක්කාලි එක්ක. හරක් මස් කන්නේ නැත්තම් කුකුල් මස් තමා.

මෙන්න මේකෙන් කරන්නෙත් ඇඟ අඩු කරන එක. අමු තක්කාලි එක්ක හරක් මස් කෑවම ඇතුලේ ඇසිඩ් එකක් හැදෙනවා. හරක් මස් ජීරණය කරන අමාරු නිසා ඇඟ වෙහෙසනවා ඇතුලෙන් ඒවා ජීරණය කරන්න. තක්කාලි ගෙඩි 6ක් එක්ක හරක් මස් පොඩ්ඩක් කන්න ඕනේ.

6 වෙනි දවස
හරක් මස් එක්ක එළවලු කන්න තියෙන්නේ.

මේකත් පස්වෙනි දවස වගේ තමා

7 වෙනි දවස
රතු බත් එක්ක එළවලු. බත් නම් ටිකක් හොඳද? තව පලතුරු යුෂ බොන්න පුළුවන්


බඩ ගිනි වෙන වෙලාවට බොන්න සුප් එක.

වතුර අවුන්ස විසි අටකට
ලොකු ළූණු ගෙඩි 6 කපල දාලා
green peppers ගෙඩි 2ක්
තක්කාලි ගෙඩි එකක්
ගෝවා 250g විතර

කපලා දාල සුප් එක හදාගෙන බොන්න තියෙන්නේ.

මීට අමතරව.
ප්ලේන් ටී බිව්වට අවුලක් නැහැ සීනි යන්තමට දාලා.
soda කමක් නැහැ.
වතුර නම් අම්බානක බොන්න ඕනේ.
අනෙක coke වගේ දේවල් බොන්නත් බැහැ

....machan eakiriye thibbe......balapan poddak mamath tryn karanna hitiye good luck

 

[ජින්තුවා]

මගෙත් බඩ ඇවිල්ල බන්, ඒත් ඉතින් නොකා ඉන්නෙ කොහොමද..

 

[SIC]

machan kokatath dr kenek gen ahapan.ekapara ohoma adu unoth kama weak wei aga. .piti eka bona eka nam nawttan oneda.m anemanda.uba onenam mehem karala balahan.ude dawal noraml kala rata bath tikak adu karanna.thel kama,piti kama nawaththanna.sati dekak witara karala balanna.hawasata cream kakar ekak wage kanna.shape ne.nattam ekapara ohoma adu karpth gas ei

 

[Nisala88]

පොල්හේන හන්දියේ එකක් තියෙනවා මචන් ඒකද උඹ ඔය කියන්නෙත්? වල්ගම තියෙන ඒවා නම් වැඩක් නෑ මං ඕ ලෙවල් කාලේ ගිහින් ඇඟ බල්ක් වෙන ප්ලෑනක් දීල තිබ්බේ...

Hero eka neme machan, Hero Gym eketh mama adurana ekek innawa, Millenium eka ekale karapu ekkena neme machan karanne, eka aluthen open kara aluth kenek hodai kiyala kiyanawa