.: My Diet Plan :.

[argan]

මචන්ලා....,

මං මේ දවස් වල බඩ බස්සගන්න ට්‍රයි එකක් දෙනවා....මේ තියෙන්නේ මගේ ඩයට් ප්ලෑන....

උදේ,දවල්,රෑ තුනටම බත් කන්න පුළුවන් හැබැයි බත් හැඳි 2 යි එළවළු වැඩිපුර බෙදාගන්න පුළුවන්...

පිටි බීම තහනම්, උදේට සහ හවසට ප්ලේන්ටියක් බොන්න පුළුවන් සීනි අඩුවෙන්....

ප්‍රධාන කෑම වේල් වලට අමතරව කෑම තහනම් [ෂෝට් ඊට්ස්, බිස්කට් එහෙම] (මේක තමයි කරන්න අමාරුම)

ජිම් එකකටත් යන්න ඉන්නේ

දන්න එවුන් පොඩ්ඩක් කියපල්ලා මේ වැඩේ සාර්ථක වෙයිද කියල....මං මේක අහගත්තෙත් ගෙවල් පැත්තේ ඉන්න මලයෙක්ගෙන් පොර නම් කිලෝ ගානක් අඩු කරගත්ත... වෙන හොඳ ප්ලෑන් එහෙම තියෙනවනම් පොස්ට් කරලා සප් එකක් දීපල්ල මේ බඩ ගෙඩියට

 

[hacker T]

කැම වලට වඩා එක්සයිස් තමා ඕනි බන්

 

[charith84]

ඔකහ් හොදයි හොදට ඇබ්ස් ගහපන් ...

 

[charith84]

තෙල් කැම 100% අඩු කරපන් නැත්තම් ඔය කිසි දෙයක් හරියන්නෙහ් නැහැහ්

 

[kinkon]

බන්ඩි බම්ප්

 

[Rovin]

Gas drinks nawaththanna

 

[dilrasan]

sarthaka wei machan..
kepakirima thama amaruma de..

 

[argan]

කැම වලට වඩා එක්සයිස් තමා ඕනි බන්

ඔව් සහෝ....

 

[argan]

ඔකහ් හොදයි හොදට ඇබ්ස් ගහපන් ...

තෙල් කැම 100% අඩු කරපන් නැත්තම් ඔය කිසි දෙයක් හරියන්නෙහ් නැහැහ්

ඇබ්ස් ගහපන් කිව්වේ මොකක්ද බන්? ඔව් තෙල් කෑම කැවෙන එක තමයි අවුල...

 

[argan]

Gas drinks nawaththanna

ගෑස් ඩ්‍රින්ක්ස් කිව්වේ කෝක් වගේ ඒවාද? ඒවා නම් පෙවෙන් නෑ දැන් ඉස්සර නම් දිගට හරහට බිව්වා කෝක්

 

[fakerandi]

diet plan eka shape machan. habai bath kana eka eka welakata reduce karanna. for breakfast have Oats or fruits. dawalta uba kana widiyata kaapan. raata eat vegetables. ae madata ubata hodatama bada gini nam apple gediyak wage kaapan. oya plain tea wenuwata green tea bonna. dawasata 3 bonna puluwan nam meals 3 passe goda thamai. ara fadna shape up greent tea hodai. diet thamai most important. gym eke de cardio hugak karanna. 30 mins withara. 5 days for a week wath. saha abs walata exercises gym eke instructor gen ahagena karanna. i have done this way i have told and also used hydroxycut supplement and reduced my weight from 81Kg to 69Kg in 6 months. slow and steady is the way. Jayawewa!!!!

 

[argan]

sarthaka wei machan..
kepakirima thama amaruma de..

ඔව් සහෝ ඒකනම් ඇත්ත....වැඩේ කරන්න ලේසි නෑ කන්නමයි හිතෙන්නේ...හිතින්ම හිතල තමයි කොන්ට්‍රෝල් කරගන්න ඕනි

 

[argan]

diet plan eka shape machan. habai bath kana eka eka welakata reduce karanna. for breakfast have Oats or fruits. dawalta uba kana widiyata kaapan. raata eat vegetables. ae madata ubata hodatama bada gini nam apple gediyak wage kaapan. oya plain tea wenuwata green tea bonna. dawasata 3 bonna puluwan nam meals 3 passe goda thamai. ara fadna shape up greent tea hodai. diet thamai most important. gym eke de cardio hugak karanna. 30 mins withara. 5 days for a week wath. saha abs walata exercises gym eke instructor gen ahagena karanna. i have done this way i have told and also used hydroxycut supplement and reduced my weight from 81Kg to 69Kg in 6 months. slow and steady is the way. Jayawewa!!!!

අඩේ බන් හැඳි දෙකට අඩු කරලත් හෙන අමාරුවෙන් ඉන්නේ....පලතුරු නම් කන්න ඕනි තමයි ඒත් ලේසි නෑනේ මේ කාලේ එළවළු,පලතුරු කන ඒක...රෑට කෝසස් කන්න නම් මාත් ආසයි ඒත් වෙලාවක් නෑනේ ඕව හදන්න...ග්‍රීන් ටී මොන වගේද මචන් තිත්තයිද? බීලම නෑ මම....ජිම් එකටත් ඉක්මනට යන්න ඕනි...ඔව් වැඩේ හෙමිට තමයි සිද්ද වෙන්නේ කියල ඒ මල්ලිත් කිව්වා...තෑන්ක්ස් මචෝ විස්තර කිව්වට

 

[wordpress]

machan importantma eka oke ne... breakfast and lunch thara, lunch and dinner athara podi healthy snack ekak ganna oni below 100 calories ( 2 bran crackers , netham palathuru) thawa puluwannam udeta rice nethuwa oats wage kapang and dinner ekata chicken breast or fish ekka vegitable kapang.. guarantee maseta 3-5 kgs bahinawa.. gym ekata gihin bar ussanne nethuwa treadmill padapang 40 mins + bara echara ussanna epa weight eka adu wenakan.. netham weight loss eka monitor karaganna amarui.. moko bara ussaddi mussels build wela mussel weight eka wadi wenawa..

good luck machan.. track ekata watunata passe pata gala bara adu wenawa..

 

[FCB]

Siraawata hina yanawa meke advice dakkama lol


oya advice dena ayage phot ekak ehema daana barida moona kapala lol

 

[Nisala88]

math gym ekata yanna inne ban, Millennium ekata yanna kiyala haduwe

 

[Rovin]

ගෑස් ඩ්‍රින්ක්ස් කිව්වේ කෝක් වගේ ඒවාද? ඒවා නම් පෙවෙන් නෑ දැන් ඉස්සර නම් දිගට හරහට බිව්වා කෝක්

coke EGB sprite 7up apple soda okkoma.
thibahak awoth smack / minute maid ekak bonna
ewath wadiya honda na sugar nisa.

sugar / oil kama adu karanna

 

[wordpress]

Siraawata hina yanawa meke advice dakkama lol


oya advice dena ayage phot ekak ehema daana barida moona kapala lol

danetham meka kiyo ganin .. oya potha kade athi..
http://www.sigrid-desilva.com/weight-loss/

 

[argan]

math gym ekata yanna inne ban, Millennium ekata yanna kiyala haduwe

පොල්හේන හන්දියේ එකක් තියෙනවා මචන් ඒකද උඹ ඔය කියන්නෙත්? වල්ගම තියෙන ඒවා නම් වැඩක් නෑ මං ඕ ලෙවල් කාලේ ගිහින් ඇඟ බල්ක් වෙන ප්ලෑනක් දීල තිබ්බේ...

 

[fakerandi]

අඩේ බන් හැඳි දෙකට අඩු කරලත් හෙන අමාරුවෙන් ඉන්නේ....පලතුරු නම් කන්න ඕනි තමයි ඒත් ලේසි නෑනේ මේ කාලේ එළවළු,පලතුරු කන ඒක...රෑට කෝසස් කන්න නම් මාත් ආසයි ඒත් වෙලාවක් නෑනේ ඕව හදන්න...ග්‍රීන් ටී මොන වගේද මචන් තිත්තයිද? බීලම නෑ මම....ජිම් එකටත් ඉක්මනට යන්න ඕනි...ඔව් වැඩේ හෙමිට තමයි සිද්ද වෙන්නේ කියල ඒ මල්ලිත් කිව්වා...තෑන්ක්ස් මචෝ විස්තර කිව්වට

ela no worries.aga hadannai, aga bassanai dekatama hena kapa kireemak machan. tikak oya diet ekata uba use wenakan amarui. green tea tikak thitthai. eth kisi gemak na. bonna patan gathhama ekata purudu wenawa. mata nam kaama amma hadala dunna