KAWRI HARI KIYANAWADA MATA GEDARA INDAN IKMANINMA ANGA HADAGANNA KRAMAYAK MATA SKOLE EWUNGEN GUTI KALA ATHI WELAY THIYENNE
RESULT EKA IKKMANIN ONA HABAI
RESULT EKA IKKMANIN ONA HABAI
Latest ads
-
Gemini AI PRO 18 months Offer- Hawaka
- Updated:
-
koko account
- DasunEranga
- Updated:
-
koko account
- DasunEranga
- Updated:
only for bodybuilders
- Thread starter sachin sadara
- Start date
මොනව හරි sports කරල තියනවද? මුලින්ම ඇඟ හදන්නේ නැතුව hard exercise කරන්න (අපි දන්න ව්යායාමම කරන වාර ගැන ටිකටික වැඩි කරන්න(සතියකට 10 ගානේ වැඩිකරන්න)), විශේෂම කාරණය ව්යායාම නිවැරදි ඉරියව්වෙන් කරන්න. පුළුවන්නම් මාස 3ක් විතර සාමාන්ය ව්යායාමම කරන්න. ඊට පස්සේ පටන් ගන්න, අනිවාර්යෙන්ම දන්නා කව්රුහරි ළඟ ඉන්නම ඕන, කරන ව්යායාම පේන්න ලොකු කණ්නාඩියක් තියෙන්න ඕන නැත්තම් ඇඟ එහෙං මෙහෙන් කැතට muscle එන්න පටන්ගනී හිතනතරම් සුන්දර නැහැ ඕක හදන්න ගියාම. මම අවු:10 karate කරල අත්දැකීම් වලින් කියන්නේ මස්පිඩු වලට වඩා තමන්ගැන විශ්වාසයක් ඇතිකර ගන්න.
මෙහිදී weight training වගේම cardiovascular traning කියන දෙඅංශය ගැනම අවධානය යොමුකරන්න වෙනවා...cardiovascular traning වලින් රුධිර පරිවහන ක්රියාවලිය සක්රීය කරන අතර හෘදයේ resting rate එක අඩුකරනවා...ඒ වගේම එක හෘද ස්පන්දයකදී පොම්ප කරන රුධිර පරිමාවත් වැඩි කරනවා...weight training වලින් කරන්නෙ පේශී වලින් බලයක් යෙදීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම...weight training වලදී ඕනවට වඩා repetitions කරන්න එපා...මොකද කීවොත් පේශී වර්ධනය වෙන්නෙ ව්යායාම කරන විට නෙමේ rest කරන විට...ව්යායාමයේ දී වෙන්නෙ පේශී වර්ධනය පිණිස යම් උත්තේජනයක් ඇතිකිරීම..
weight set ekak nathiva gedara idan aga hada ganna eka kale kana vadak banz.ubata therenna aga change venna 1 yr vath yai.mokada physical trainning tika vitarane karanna venne.hodama vade gym ekakata palayan.naththan weight set ekak hadaganin.6000-8000k vitara viyadam vei.
gedara idan ubata chin ups,calf raises,wrist curl vage sarala deval tikak gahaganna puluwan.
gedara idan ubata chin ups,calf raises,wrist curl vage sarala deval tikak gahaganna puluwan.
matath kiyahanko kohomada kiyala...usa yanna mokuth nadda?mage 5'5" ban..madi ne?
Chin ups
Calf raises
Dips(up and down)
For six packs
thankssssssssss......usa yanna mokuth naddo?
ඕකනෙ ඉතිං..පුදන කොටම කාපි යකා කියලා..පටන් ගන්නත් කලින් නෑ බෑ ගානවනෙ...:ඩල්ම ඩල්:
