Vitamin D , best brand

[bladeable]

Vitamin D 60000iu ගන්න හොද brand එකක් කියන්න.

 

[Miami-Vice]

bump

 

[Mahesh Wanasinghe]

up

 

[chinmak]

bump

 

[Tramadol]

Sun brand

 

[PoweruseR]

Serama kakka

 

[animation]

bump

 

[scurvy]

Vitamin D 60000iu ගන්න හොද brand එකක් කියන්න.

Just get some sun in the morning pons

 

[2osama]

Sunlight

 

[olu bakka]

Heluwen palayan ban awwe.
E gaman 60000 natat daily tab ekak ganin 5000 wage. 60000 ewanan prescription natuwa ganna puluwanda dan na.

 

[Omega_Jay]

උදේට පොඩ්ඩක් ඇවිදලා රවුමක් දාන්න

 

[bladeable]

කට්ටිය කියල තීනව අව්වෙ යන්න කියල , අව්වෙ යන්න හොද නෑ බන් , පොඩ්ඩක් හොයල බලහන් ඒ ගැන , skin cancer හැදෙන්න මූලිකම හේතුව අව්වෙ යන එක. දැන් ඉතින් කියන්න එපා ඉස්සර ගොවියො කුබුරු කෙටුවෙ cancer හැදුනද කියල , ඉස්සර අව්ව වගෙ නෙවෙයි දැන් තීන අව්ව පට්ට සැරයි.

 

[olu bakka]

කට්ටිය කියල තීනව මෙට්ගන අව්වෙ යන්න කියල , අව්වෙ යන්න හොද නෑ බන් , පොඩ්ඩක් හොයල බලහන් ඒ ගැන , skin cancer හැදෙන්න මූලිකම හේතුව අව්වෙ යන එක. දැන් ඉතින් කියන්න එපා ඉස්සර ගොවියො කුබුරු කෙටුවෙ cancer හැදුනද කියල , ඉස්සර අව්ව වගෙ නෙවෙයි දැන් තීන අව්ව පට්ට සැරයි.

Mona boruda bn. Isaarata wada awwa sara wenna mokakda wela thiyenne?
Ube lankawe nayek kata hari skin cancer hadila thiyenawada?
Sunlight wala cancer risk ekata wada sahena benefits thiyenawa. Dawasata paya kalakwat awwe idpn.

 

[deanXX]

Vitamin D 60000iu ගන්න හොද brand එකක් කියන්න.

---

කට්ටිය කියල තීනව මෙට්ගන අව්වෙ යන්න කියල , අව්වෙ යන්න හොද නෑ බන් , පොඩ්ඩක් හොයල බලහන් ඒ ගැන , skin cancer හැදෙන්න මූලිකම හේතුව අව්වෙ යන එක. දැන් ඉතින් කියන්න එපා ඉස්සර ගොවියො කුබුරු කෙටුවෙ cancer හැදුනද කියල , ඉස්සර අව්ව වගෙ නෙවෙයි දැන් තීන අව්ව පට්ට සැරයි.

Skin cancer හැදෙන්නේ සුදු හම තියෙන උන්ගේ...උඹ සුදුද?ඔය තරම් අව්වට බය නම් හොඳ sunscreen lotion ඵකක් ගාගන්න.

 

[Emarald]

---

Skin cancer හැදෙන්නේ සුදු හම තියෙන උන්ගේ...උඹ සුදුද?ඔය තරම් අව්වට බය නම් හොඳ sunscreen lotion ඵකක් ගාගන්න.

Gemini Answer:

1. මෙලනින් වල කාර්යභාරය (Melanin as a Filter)​

මෙලනින් යනු අපේ සමට වර්ණය ලබා දෙන වර්ණකයයි. එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ හිරු එළියෙන් එන හානිකර පාරජම්බුල කිරණ (UVB rays) සම තුළට කාන්දු වීම වැළැක්වීමයි. විටමින් D නිපදවීමට නම් මෙම UVB කිරණ සමේ ඇතුළත ස්ථරවලට ළඟා විය යුතුය.

• තද පැහැති සම (Dark Skin): මෙලනින් ස්ථරය ඝනකම් බැවින් එය ස්වභාවික "සන්ස්ක්‍රීන්" (Sunscreen) එකක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එමගින් UVB කිරණ සමට ඇතුළු වීම අවහිර කරයි.
• සුදු පැහැති සම (Fair Skin): මෙලනින් අඩු නිසා UVB කිරණ පහසුවෙන් ඇතුළු වී ඉක්මනින් විටමින් D නිපදවයි.

2. ගතවන කාලය (Exposure Time)​

ශ්‍රී ලාංකිකයෙකුට අවශ්‍ය විටමින් D ප්‍රමාණය ස්වභාවිකව නිපදවා ගැනීමට නම්, සුදු පැහැති සමක් ඇති අයෙකුට වඩා 3 සිට 5 ගුණයක් වැඩි කාලයක් හිරු එළියේ සිටිය යුතු වේ.

• යුරෝපීය ජාතිකයෙකුට විනාඩි 10-15 කින් ලැබෙන විටමින් D ප්‍රමාණය නිපදවීමට, තද පැහැති සමක් ඇති අයෙකුට විනාඩි 30-60 ක් පමණ හිරු එළියට නිරාවරණය වීමට සිදු විය හැකියි.

SPF 30 හෝ 50 වැනි ඉහළ අගයකින් යුත් සන්ස්ක්‍රීන් එකක් ගැල්වීමේදී සිදුවන දේ මෙන්න:

1. විටමින් D නිපදවීම 95% - 99% කින් අඩුවීම​

විටමින් D නිපදවීමට අවශ්‍ය වන්නේ හිරු එළියේ ඇති UVB කිරණයි. සන්ස්ක්‍රීන් නිපදවා ඇත්තේ මෙම UVB කිරණ සමට ඇතුළු වීම වැළැක්වීමටයි.

• SPF 30: ඔබේ සමට ලැබෙන UVB කිරණවලින් 97% ක් පමණ අවහිර කරයි.
• SPF 50: UVB කිරණ 98% - 99% ක් පමණ අවහිර කරයි. පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ නිවැරදිව සහ ඝනකමට සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කළහොත්, එම පුද්ගලයාගේ සිරුරේ විටමින් D නිපදවීම මුළුමනින්ම පාහේ නතර විය හැකි බවයි.

2. මෙලනින් සහ සන්ස්ක්‍රීන් එකතුව (Double Block)​

ශ්‍රී ලාංකිකයෙකු ලෙස ඔබ දැනටමත් මෙලනින් මගින් ස්වභාවික ආරක්ෂාවක් ලබාගෙන තිබෙනවා. එයට අමතරව SPF 30-50 භාවිත කරන විට, ඔබේ සමට විටමින් D නිපදවීමට අවශ්‍ය UVB කිරණ අවශෝෂණය කරගැනීමට ඇති අවස්ථාව ඉතාම අවම වෙනවා. මෙය ඔබ වැනි විටමින් D ඌණතාවයක් ඇති අයෙකුට එම තත්ත්වය තවත් වැඩි වීමට හේතුවක් විය හැකියි.

3. සමබරව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?​

සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතය සම්පූර්ණයෙන් නතර කිරීම සුදුසු නැත (විශේෂයෙන් මුහුණේ සම රැක ගැනීමට). නමුත් විටමින් D ලබා ගැනීමට නම් පහත උපක්‍රම අනුගමනය කළ හැකියි:

• විනාඩි 15 ක නීතිය: සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කිරීමට පෙර දිනකට විනාඩි 15-20 ක් පමණ අත් සහ කකුල් වලට සෘජු හිරු එළිය වැදීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කරන්න.
• සීමිත ප්‍රදේශ: මුහුණ වැනි සංවේදී ප්‍රදේශවලට සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කර, පිට කොන්ද හෝ අත් වැනි ප්‍රදේශ විනාඩි කිහිපයකට හිරු එළියට නිරාවරණය කරන්න.
• අතිරේක පෙති (Supplements): ඔබ දැනටමත් Vitamin D3 & K2 පෙති ලබා ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති නිසා, සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතය ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර විය යුතු නැහැ. හිරු එළියෙන් නොලැබෙන කොටස පෙති මගින් ඔබට සපුරා ගත හැකියි.

ගෙඩි පිටින් දැම්මේ.

 

[deanXX]

Gemini Answer:

1. මෙලනින් වල කාර්යභාරය (Melanin as a Filter)​

මෙලනින් යනු අපේ සමට වර්ණය ලබා දෙන වර්ණකයයි. එහි ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ හිරු එළියෙන් එන හානිකර පාරජම්බුල කිරණ (UVB rays) සම තුළට කාන්දු වීම වැළැක්වීමයි. විටමින් D නිපදවීමට නම් මෙම UVB කිරණ සමේ ඇතුළත ස්ථරවලට ළඟා විය යුතුය.

• තද පැහැති සම (Dark Skin): මෙලනින් ස්ථරය ඝනකම් බැවින් එය ස්වභාවික "සන්ස්ක්‍රීන්" (Sunscreen) එකක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එමගින් UVB කිරණ සමට ඇතුළු වීම අවහිර කරයි.
• සුදු පැහැති සම (Fair Skin): මෙලනින් අඩු නිසා UVB කිරණ පහසුවෙන් ඇතුළු වී ඉක්මනින් විටමින් D නිපදවයි.

2. ගතවන කාලය (Exposure Time)​

ශ්‍රී ලාංකිකයෙකුට අවශ්‍ය විටමින් D ප්‍රමාණය ස්වභාවිකව නිපදවා ගැනීමට නම්, සුදු පැහැති සමක් ඇති අයෙකුට වඩා 3 සිට 5 ගුණයක් වැඩි කාලයක් හිරු එළියේ සිටිය යුතු වේ.

• යුරෝපීය ජාතිකයෙකුට විනාඩි 10-15 කින් ලැබෙන විටමින් D ප්‍රමාණය නිපදවීමට, තද පැහැති සමක් ඇති අයෙකුට විනාඩි 30-60 ක් පමණ හිරු එළියට නිරාවරණය වීමට සිදු විය හැකියි.

SPF 30 හෝ 50 වැනි ඉහළ අගයකින් යුත් සන්ස්ක්‍රීන් එකක් ගැල්වීමේදී සිදුවන දේ මෙන්න:

1. විටමින් D නිපදවීම 95% - 99% කින් අඩුවීම​

විටමින් D නිපදවීමට අවශ්‍ය වන්නේ හිරු එළියේ ඇති UVB කිරණයි. සන්ස්ක්‍රීන් නිපදවා ඇත්තේ මෙම UVB කිරණ සමට ඇතුළු වීම වැළැක්වීමටයි.

• SPF 30: ඔබේ සමට ලැබෙන UVB කිරණවලින් 97% ක් පමණ අවහිර කරයි.
• SPF 50: UVB කිරණ 98% - 99% ක් පමණ අවහිර කරයි. පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ නිවැරදිව සහ ඝනකමට සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කළහොත්, එම පුද්ගලයාගේ සිරුරේ විටමින් D නිපදවීම මුළුමනින්ම පාහේ නතර විය හැකි බවයි.

2. මෙලනින් සහ සන්ස්ක්‍රීන් එකතුව (Double Block)​

ශ්‍රී ලාංකිකයෙකු ලෙස ඔබ දැනටමත් මෙලනින් මගින් ස්වභාවික ආරක්ෂාවක් ලබාගෙන තිබෙනවා. එයට අමතරව SPF 30-50 භාවිත කරන විට, ඔබේ සමට විටමින් D නිපදවීමට අවශ්‍ය UVB කිරණ අවශෝෂණය කරගැනීමට ඇති අවස්ථාව ඉතාම අවම වෙනවා. මෙය ඔබ වැනි විටමින් D ඌණතාවයක් ඇති අයෙකුට එම තත්ත්වය තවත් වැඩි වීමට හේතුවක් විය හැකියි.

3. සමබරව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?​

සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතය සම්පූර්ණයෙන් නතර කිරීම සුදුසු නැත (විශේෂයෙන් මුහුණේ සම රැක ගැනීමට). නමුත් විටමින් D ලබා ගැනීමට නම් පහත උපක්‍රම අනුගමනය කළ හැකියි:

• විනාඩි 15 ක නීතිය: සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කිරීමට පෙර දිනකට විනාඩි 15-20 ක් පමණ අත් සහ කකුල් වලට සෘජු හිරු එළිය වැදීමට ඉඩ දෙන්න. ඉන්පසු සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කරන්න.
• සීමිත ප්‍රදේශ: මුහුණ වැනි සංවේදී ප්‍රදේශවලට සන්ස්ක්‍රීන් ආලේප කර, පිට කොන්ද හෝ අත් වැනි ප්‍රදේශ විනාඩි කිහිපයකට හිරු එළියට නිරාවරණය කරන්න.
• අතිරේක පෙති (Supplements): ඔබ දැනටමත් Vitamin D3 & K2 පෙති ලබා ගැනීමට සැලසුම් කර ඇති නිසා, සන්ස්ක්‍රීන් භාවිතය ගැන ඕනෑවට වඩා කරදර විය යුතු නැහැ. හිරු එළියෙන් නොලැබෙන කොටස පෙති මගින් ඔබට සපුරා ගත හැකියි.

ගෙඩි පිටින් දැම්මේ.

Supplement ගන්නවනම් ඒක අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ගන්න ඕන..වැඩි වුනත් ඒකත් ප්‍රශ්ණයක්..ඒකයි ඒවා natural විදිහට ගන්න ඵකේ වැදගත්කම..

 

[Mahesh Wanasinghe]

 

[C_S_M]

Up

 

[Chemist]

Vitamin Supplement නං Palmyra බ්‍රෑන්ඩ් එක තමා. හැබැයි ගණන්.

 

[Omega_Jay]

බම්පි