++++සතියෙන් බර අඩු කර ගැනීම++++++++++
මගේ බඩ ටිකක් වැඩිපුර තිබුනා පහුගිය කාලේ. මගේ උස 174 cm . බර 87kg .BMI එක 27 ත් වැඩි.
ඉතින් ඕක අඩු කරන්න හැමදාම දිව්වා. කන්නේ නැතුව හිට්යා. කරපු නැති දෙයක් නැහැ. හැබැයි දවසක් අහම්බෙන් මෙන්න මේ diet plan එක හම්බවුනා.
මේක නම් ඇත දුටුවයි.මේක හදල තියෙන්නේ USA වල general motors කියල company එකක වැඩ කරන අයගෙයි එයාලගේ පවුල් වල අයගෙයි ඇඟ මහත්වෙන එක පාලනය කරන්න. මම සතියට 6kg ක් අඩු කරා. මේකේ තියෙන විශේෂත්වය තමයි කන්න තියෙන්නේ බඩ පැලෙන්න. එකෙන් තමා ඇඟ අඩු වෙන්නේ. මුට පිස්සුද කියල කියවන උඹල හිතයි.
ඇත්තටම කන්න තමා තියෙන්නේ අම්බානක.
මේක කරලා ඇඟ අඩු වුනේ නැත්තම් උඹලගේ ඇඟේ වෙන ලෙඩක් තියෙන්නේ.
තව එකක් මේකේ තියෙන දේවල් වලට අමතරව වෙන කිසිම දෙයක් කන්න බැහැ . අනෙක් එක්ක බොන්නත් බැහැ. (අරක්කු ජාති හොඳද?)
ඔන්න එහෙනම් පටන් ගන්නවා.
දවස් හතට කෑම හතක් කන්න තියෙන්නේ. එච්චරයි. ඊට අමතරව විනාඩි දහයක ව්යායාම .
1 වෙනි දවස
තුන් වේලටම පලතුරු. හැබැයි කෙසෙල් තහනම්. කෙසෙල් වලින් බර වැඩි වෙනවා. මෙන්න මේ දවසේ පැණි කොමඩු වැඩිපුර කනවනම් ප්රතිපල වැඩි.
මේකෙන් කරන්නේ ඉස්සරහ දවස් ටිකට ඇඟ ලැහැස්ති කරන එක. කොමඩු කෑවම ඇඟ නිකන් toilet එක flush කරනවා වගේ වෙනවලු. පලතුරු යුෂ හදල බිව්වට නම් වැඩක් නැහැ පුතේ. කන්නම ඕනේ.
2 වෙනි දවස
එළවලු. බඩ පැලෙන්න ඕනේ එළවළුවක් උයල හරි තම්බල හරි කන්න තියෙන්නේ. උදේම ලොකු අර්තාපල් ගෙඩියක් තම්බල butter ටික ගාලා කන්න පුළුවන්. හැබැයි අර්තාපල් අල ගොඩක් කන්නත් හොඳ නැහැ.
උදෙන්ම අල කෑවම ඇඟට ඕනේ carbo hydrate ටික හම්බ වෙනවා. එළවලු වලින් ඒ වැඩවට ඕනේ පෝෂණය සහ තන්තු ලැබෙනවා.
3. වෙනි දවස
පලතුරු සහ එළවලු ඇති තරම් කන්න පුළුවන් හැබැයි අර්තාපල් සහ කෙසෙල් කන්න බැහැ
මේකත් 2 වෙනි දවස වගේම තමා.
4 වෙනි දවස
කෙසෙල් හා කිරි . ලොකු කෙසෙල් ගෙඩි 6ක් සහ ලොකු කිරි වීදුරු තුනක් ගන්න පුළුවන්.
පහුගිය දවස්වල හම්බ වුනේ නැති potassium සහ sodium මේ දවසෙන් කෙසෙල් සහ කිරි වලින් හම්බ වෙනවා.
5 වෙනි දවස
අද කන්න තියෙන්නේ හරක් මස්. පිස්සු හැදෙනවා නේද? ඇත්තටම හරක් මස් අමු තක්කාලි එක්ක. හරක් මස් කන්නේ නැත්තම් කුකුල් මස් තමා.
මෙන්න මේකෙන් කරන්නෙත් ඇඟ අඩු කරන එක. අමු තක්කාලි එක්ක හරක් මස් කෑවම ඇතුලේ ඇසිඩ් එකක් හැදෙනවා. හරක් මස් ජීරණය කරන අමාරු නිසා ඇඟ වෙහෙසනවා ඇතුලෙන් ඒවා ජීරණය කරන්න. තක්කාලි ගෙඩි 6ක් එක්ක හරක් මස් පොඩ්ඩක් කන්න ඕනේ.
6 වෙනි දවස
හරක් මස් එක්ක එළවලු කන්න තියෙන්නේ.
මේකත් පස්වෙනි දවස වගේ තමා
7 වෙනි දවස
රතු බත් එක්ක එළවලු. බත් නම් ටිකක් හොඳද? තව පලතුරු යුෂ බොන්න පුළුවන්
අද අට වෙනි දවස උඹල තේරෙයි ඇඟට හොඳ සැහැල්ලුවක්. කෙලින්ම රාත්තල් 10-17ක් අතර ප්රමාණයක් අඩු වෙලා තියෙයි,
මීට අමතරව බඩ ගිනි වෙන වෙලාවට බොන්න සුප් එකක් තියනවා හදා ගන්න.
වතුර අවුන්ස විසි අටකට
ලොකු ළූණු ගෙඩි 6 කපල දාලා
green peppers ගෙඩි 2ක්
තක්කාලි ගෙඩි එකක්
ගෝවා 250g විතර
කපලා දාල සුප් එක හදාගෙන බොන්න තියෙන්නේ.
මීට අමතරව.
ප්ලේන් ටී බිව්වට අවුලක් නැහැ සීනි යන්තමට දාලා.
soda කමක් නැහැ.
වතුර නම් අම්බානක බොන්න ඕනේ.
අනෙක coke වගේ දේවල් බොන්නත් බැහැ
මීට අමතරව මම නූලක් දැම්මා බර අඩු කරගන්න විදිහක් ගැන එකත් ඉතින් හරියටම හරි තමයි. එත් ඒකට ටික කාලයක් යනවා.
හොඳයි නම් සලකන්න. එච්චරයි.
මගේ බඩ ටිකක් වැඩිපුර තිබුනා පහුගිය කාලේ. මගේ උස 174 cm . බර 87kg .BMI එක 27 ත් වැඩි.
ඉතින් ඕක අඩු කරන්න හැමදාම දිව්වා. කන්නේ නැතුව හිට්යා. කරපු නැති දෙයක් නැහැ. හැබැයි දවසක් අහම්බෙන් මෙන්න මේ diet plan එක හම්බවුනා.
මේක නම් ඇත දුටුවයි.මේක හදල තියෙන්නේ USA වල general motors කියල company එකක වැඩ කරන අයගෙයි එයාලගේ පවුල් වල අයගෙයි ඇඟ මහත්වෙන එක පාලනය කරන්න. මම සතියට 6kg ක් අඩු කරා. මේකේ තියෙන විශේෂත්වය තමයි කන්න තියෙන්නේ බඩ පැලෙන්න. එකෙන් තමා ඇඟ අඩු වෙන්නේ. මුට පිස්සුද කියල කියවන උඹල හිතයි.
ඇත්තටම කන්න තමා තියෙන්නේ අම්බානක.
මේක කරලා ඇඟ අඩු වුනේ නැත්තම් උඹලගේ ඇඟේ වෙන ලෙඩක් තියෙන්නේ.
තව එකක් මේකේ තියෙන දේවල් වලට අමතරව වෙන කිසිම දෙයක් කන්න බැහැ . අනෙක් එක්ක බොන්නත් බැහැ. (අරක්කු ජාති හොඳද?)
ඔන්න එහෙනම් පටන් ගන්නවා.
දවස් හතට කෑම හතක් කන්න තියෙන්නේ. එච්චරයි. ඊට අමතරව විනාඩි දහයක ව්යායාම .
1 වෙනි දවස
තුන් වේලටම පලතුරු. හැබැයි කෙසෙල් තහනම්. කෙසෙල් වලින් බර වැඩි වෙනවා. මෙන්න මේ දවසේ පැණි කොමඩු වැඩිපුර කනවනම් ප්රතිපල වැඩි.
මේකෙන් කරන්නේ ඉස්සරහ දවස් ටිකට ඇඟ ලැහැස්ති කරන එක. කොමඩු කෑවම ඇඟ නිකන් toilet එක flush කරනවා වගේ වෙනවලු. පලතුරු යුෂ හදල බිව්වට නම් වැඩක් නැහැ පුතේ. කන්නම ඕනේ.
2 වෙනි දවස
එළවලු. බඩ පැලෙන්න ඕනේ එළවළුවක් උයල හරි තම්බල හරි කන්න තියෙන්නේ. උදේම ලොකු අර්තාපල් ගෙඩියක් තම්බල butter ටික ගාලා කන්න පුළුවන්. හැබැයි අර්තාපල් අල ගොඩක් කන්නත් හොඳ නැහැ.
උදෙන්ම අල කෑවම ඇඟට ඕනේ carbo hydrate ටික හම්බ වෙනවා. එළවලු වලින් ඒ වැඩවට ඕනේ පෝෂණය සහ තන්තු ලැබෙනවා.
3. වෙනි දවස
පලතුරු සහ එළවලු ඇති තරම් කන්න පුළුවන් හැබැයි අර්තාපල් සහ කෙසෙල් කන්න බැහැ
මේකත් 2 වෙනි දවස වගේම තමා.
4 වෙනි දවස
කෙසෙල් හා කිරි . ලොකු කෙසෙල් ගෙඩි 6ක් සහ ලොකු කිරි වීදුරු තුනක් ගන්න පුළුවන්.
පහුගිය දවස්වල හම්බ වුනේ නැති potassium සහ sodium මේ දවසෙන් කෙසෙල් සහ කිරි වලින් හම්බ වෙනවා.
5 වෙනි දවස
අද කන්න තියෙන්නේ හරක් මස්. පිස්සු හැදෙනවා නේද? ඇත්තටම හරක් මස් අමු තක්කාලි එක්ක. හරක් මස් කන්නේ නැත්තම් කුකුල් මස් තමා.
මෙන්න මේකෙන් කරන්නෙත් ඇඟ අඩු කරන එක. අමු තක්කාලි එක්ක හරක් මස් කෑවම ඇතුලේ ඇසිඩ් එකක් හැදෙනවා. හරක් මස් ජීරණය කරන අමාරු නිසා ඇඟ වෙහෙසනවා ඇතුලෙන් ඒවා ජීරණය කරන්න. තක්කාලි ගෙඩි 6ක් එක්ක හරක් මස් පොඩ්ඩක් කන්න ඕනේ.
6 වෙනි දවස
හරක් මස් එක්ක එළවලු කන්න තියෙන්නේ.
මේකත් පස්වෙනි දවස වගේ තමා
7 වෙනි දවස
රතු බත් එක්ක එළවලු. බත් නම් ටිකක් හොඳද? තව පලතුරු යුෂ බොන්න පුළුවන්
අද අට වෙනි දවස උඹල තේරෙයි ඇඟට හොඳ සැහැල්ලුවක්. කෙලින්ම රාත්තල් 10-17ක් අතර ප්රමාණයක් අඩු වෙලා තියෙයි,
මීට අමතරව බඩ ගිනි වෙන වෙලාවට බොන්න සුප් එකක් තියනවා හදා ගන්න.
වතුර අවුන්ස විසි අටකට
ලොකු ළූණු ගෙඩි 6 කපල දාලා
green peppers ගෙඩි 2ක්
තක්කාලි ගෙඩි එකක්
ගෝවා 250g විතර
කපලා දාල සුප් එක හදාගෙන බොන්න තියෙන්නේ.
මීට අමතරව.
ප්ලේන් ටී බිව්වට අවුලක් නැහැ සීනි යන්තමට දාලා.
soda කමක් නැහැ.
වතුර නම් අම්බානක බොන්න ඕනේ.
අනෙක coke වගේ දේවල් බොන්නත් බැහැ
මීට අමතරව මම නූලක් දැම්මා බර අඩු කරගන්න විදිහක් ගැන එකත් ඉතින් හරියටම හරි තමයි. එත් ඒකට ටික කාලයක් යනවා.
හොඳයි නම් සලකන්න. එච්චරයි.
Last edited:
