++++සතියෙන් බර අඩු කර ගැනීම++++++++++

[ashmi]

thiyenawaa
mas wala thiyena poshan padartha thiyena onama kamak kanna

එහෙම දන්න කෑමක් තියේනන් කියනවකො

 

[thilan996]

good post. Tfs
මස් වෙනුවට වෙන කන්න දෙයක් නැද්ද?ආදෙශකයක් වගේ...මම වෙජිටේරියන්.

මස් වෙනුවට ආදේශකයක් මාළු

 

[upulpdn]

තෑන්ක්ස් මචං....
කොහොම බර අඩු කරගන්න ඕන උනත් මට හරක් මස් නම් කන්න බැහැ බං..

 

[Rovin]

 

[Hapuwa]

machan bara adu karanna puluwan hebai eka maintain karanna one.. dawas 7 ta passe parana diet ekama gannawanam kilo sathiyak yannath kalin ei. ekata lifestyle eka wenas karaganna wenawa

 

[gangst3r.93]

Ela

 

[funkyguy89]

tfs

 

[cuteoz]

meka nam boruwak wenna athi.

sathiyakata kilo 6k, masekata 24kg, ehenan agen kalakma gihin tiyey, eka kohomath wenne nehe, calorie tiyenawa 3500 fat stored wela age, eka yawaganne excercize karala kama hari akarayata karagena.

meke kochcharak kawoth calories wedi wenawa misak wena deyak wenne nehe, kidneys walin ewa wala poshya pradartha, okkama uragena yawanawa heta ude tiyena toilet ekata.

 

[Appuham"e"]

 

[Prabhath02685]

meka nam boruwak wenna athi.

sathiyakata kilo 6k, masekata 24kg, ehenan agen kalakma gihin tiyey, eka kohomath wenne nehe, calorie tiyenawa 3500 fat stored wela age, eka yawaganne excercize karala kama hari akarayata karagena.

meke kochcharak kawoth calories wedi wenawa misak wena deyak wenne nehe, kidneys walin ewa wala poshya pradartha, okkama uragena yawanawa heta ude tiyena toilet ekata.

Yako meka masekata nemeyi sathiyaka tiyenne. Gon katha nokiya hitu. Hemadama karana ekak nemeyi. Ochchra seka nam nokara hitapan.

 

[Macdady]

TFS

 

[nrjayasinghe]

Meka balanna
mama dawas keepayakata kalin dapu thread ekak

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1663127

 

[nrjayasinghe]

REP 14+

 

[lakki]

Elaaaa

 

[Gasa84]

දැන් උඹේ බර කියාද මචන්

 

[SahanJ123]

meka nam boruwak wenna athi.

sathiyakata kilo 6k, masekata 24kg, ehenan agen kalakma gihin tiyey, eka kohomath wenne nehe, calorie tiyenawa 3500 fat stored wela age, eka yawaganne excercize karala kama hari akarayata karagena.

meke kochcharak kawoth calories wedi wenawa misak wena deyak wenne nehe, kidneys walin ewa wala poshya pradartha, okkama uragena yawanawa heta ude tiyena toilet ekata.

ගොන් කතා කියන්නෙ නැතුව ඉඳපන් බන්. උඹ කියන තර්කය අනුව ගියොත් මාස 4 ක් 5ක් යනකොට ඇට කටුත් දිය වෙලා තෝ මැරිලා තියෙයි. එහෙම බර අඩු වෙන්නෙ නැහැ. ඒක නිසා තමයි සතියකට විතරක් දීල තියෙන්නේ. ඊට වැඩිය කලොත් බර අඩු වෙන්නෙ නැහැ. මොකද ඇඟ adjust වෙනවා අපේ diet එකට. ඊට පස්සේ ඇඟ ලැබෙන කෑම store කරන්න පටන් ගන්නව. සිරා කියල හිතල ඕක සතියකට වඩා කලොත් කෙල වෙනවා metabolism එකට.

ඔය diet plan එක වැඩ කරනවා. කියල තියෙන විදියට කලොත්. හැබැයි අමතක කරන්න එපා, සතියකට විතරයි. මාසෙකට දෙකකට සැරයක් කරපන් අනෙකුත් ව්‍යායාම කරපන් අනිත් දවස් වලට.

 

[Cheranga Dharmasena]

BUMP..!!!

 

[imranakbar]

 

[admcw]

This is my diet plan and I lost 15Kgs in one one and half weeks with gym workout. I did it not only for weight losing but for shape up.

Morning:-
Small portion of red rice with two albumen / baked meat (do not cook)

10.30 AM:-
One cup of corn flakes with fresh milk and no sugar

Lunch:-
Small portion of red raw rice with large portion of baked meat / 2 albumen.

Supper:-
Plain tea with Bran crackers or Cream crackers.

Dinner:-
Only white oats with hot water with small amount of sugar.
(Do not add milk. If needed add fruits without avocado and apple)


This is my own diet plan. Try yourself.

 

[asantha punchihewa]

tnx machoooo