GYM යමු : ~ Part I ~

[sachith19920726]

ko utto deweni thread eka?

ko utto deweni thread eka?

ado ko part 2 ??

Ko ade, thred eka iwarada , enga hadan iwarada kattiya

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1814170

 

[CoolMan88]

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1814170

daala daala. elakiri

 

[Tharakadj]

Good post machan
rep +

 

[Chanaka Hasitha]

elaa

 

[Force0081]

මචන් මම මීට මාස 10-11 කලින් ගොඩක් මහතයි බර 90kg වගේ තිබ්බ 5.8 උස දැන් බර 72kg වෙනකන් අඩු වෙලා මම කරෙත් Hiit workout මචන්. මම උදේ නැගිට්ට ගමන් මුකුත් නොකා සති දෙකක් විතර exercise කරා බලන් ඉද්දි කෙට්ටු වෙලා බඩ අඩු උනා එහෙම කරාම. දැන් ඇග ගානට හැදී ගෙන එනවා cut වෙලා දිහටම ඔහොම උදේට නොකා කරොත් අවුලක් වෙයිද? කටු ටික පෙන්නම කෙට්ටු වෙයිද?

 

[sachith19920726]

මචන් මම මීට මාස 10-11 කලින් ගොඩක් මහතයි බර 90kg වගේ තිබ්බ 5.8 උස දැන් බර 72kg වෙනකන් අඩු වෙලා මම කරෙත් Hiit workout මචන්. මම උදේ නැගිට්ට ගමන් මුකුත් නොකා සති දෙකක් විතර exercise කරා බලන් ඉද්දි කෙට්ටු වෙලා බඩ අඩු උනා එහෙම කරාම. දැන් ඇග ගානට හැදී ගෙන එනවා cut වෙලා දිහටම ඔහොම උදේට නොකා කරොත් අවුලක් වෙයිද? කටු ටික පෙන්නම කෙට්ටු වෙයිද?

ප්‍රෝටීන් ගන්න එක ටික ටික වැඩි කරපන් මචං..
නැත්තම් කටු ගැහෙන්නම කෙට්ටු වෙයි..

 

[rockylive]

Ela

Patta machan, thanks. Part 2 th dapan

 

[sachith19920726]

Patta machan, thanks. Part 2 th dapan

http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1814170

 

[sachith19920726]

bump

 

[DJ චි කේ යි යා]

මචන් මගේ බර 63යි. බර බලන්න හොදම වෙලාව මොකක්ද බන්. උදේ නැගිට්ට ගමන්මද. කාපු ගමන් බලන්න එපාද. බර 62ත් 63ත් අතරමයි හැමදාම බන්

 

[DJ චි කේ යි යා]

වැඩට යන දවස් ටිකේ ජිම් යන්න පුලුහන් බන්. දවස් 3ක් වගේ මිස් වෙනවා. මේ තියෙන්නේ එකෙක් මට දුන්නු බේසික් ශෙඩූල් එක. මගෙ බර 63යි. උස 5'10 වගේ. මේකේ අවුලක් තියේද?

Leg extension 8*3
Leg curl 8*3
Front press 8*3
Bench press 8*3
Dumbell lateral 8*3
Lat pull down 8*3
Barbell curl 8*3
Tricep extension 8*3
Forearms
Abs

 

[jmzsl]

වැඩට යන දවස් ටිකේ ජිම් යන්න පුලුහන් බන්. දවස් 3ක් වගේ මිස් වෙනවා. මේ තියෙන්නේ එකෙක් මට දුන්නු බේසික් ශෙඩූල් එක. මගෙ බර 63යි. උස 5'10 වගේ. මේකේ අවුලක් තියේද?

Leg extension 8*3
Leg curl 8*3
Front press 8*3
Bench press 8*3
Dumbell lateral 8*3
Lat pull down 8*3
Barbell curl 8*3
Tricep extension 8*3
Forearms
Abs

middle back ekata exercise ekak nane. Barbell rowing wage ekak add ganin. Sachith qwa wage Squats add kara ganin. wadi wagenm dumbell laterals ain karapan eka isolated movement ekak

 

[sachith19920726]

වැඩට යන දවස් ටිකේ ජිම් යන්න පුලුහන් බන්. දවස් 3ක් වගේ මිස් වෙනවා. මේ තියෙන්නේ එකෙක් මට දුන්නු බේසික් ශෙඩූල් එක. මගෙ බර 63යි. උස 5'10 වගේ. මේකේ අවුලක් තියේද?

Leg extension 8*3
Leg curl 8*3
Front press 8*3
Bench press 8*3
Dumbell lateral 8*3
Lat pull down 8*3
Barbell curl 8*3
Tricep extension 8*3
Forearms
Abs

බේසික් වලට නම් ඕව දෙන්නෙ නෑ.
වැරදිලා දුන්නද දන්නෙ නෑ..
ඒත් අපිට කියන්න බෑ වෙනස් කරපන් කියල කෝච එක්ක කතා කරගනින්..
උබේ ඇග බලල නෙ දෙන්න ඇත්තෙ..
කෝච් ල කියල මේ අවුරුද්දක් දෙකක් gym ගිය උනුත් ඉන්නව බන්..
බලපන් ටිකක්..

 

[DJ චි කේ යි යා]

බේසික් වලට නම් ඕව දෙන්නෙ නෑ.
වැරදිලා දුන්නද දන්නෙ නෑ..
ඒත් අපිට කියන්න බෑ වෙනස් කරපන් කියල කෝච එක්ක කතා කරගනින්..
උබේ ඇග බලල නෙ දෙන්න ඇත්තෙ..
කෝච් ල කියල මේ අවුරුද්දක් දෙකක් gym ගිය උනුත් ඉන්නව බන්..
බලපන් ටිකක්..

මේක කරොත් සිද්ද වෙන්න පුලුවන් අවාසි මොනාද මචන්. මම කියන්නේ මේක ජිම් යන්න පටන් ගත්ත එකෙක්ට ගැලපෙන්නෙ නැත්තම් එහෙම?

 

[DJ චි කේ යි යා]

middle back ekata exercise ekak nane. Barbell rowing wage ekak add ganin. Sachith qwa wage Squats add kara ganin. wadi wagenm dumbell laterals ain karapan eka isolated movement ekak

ඔව් නේහ්. තෑන්ක්ස් බන්

 

[sachith19920726]

මේක කරොත් සිද්ද වෙන්න පුලුවන් අවාසි මොනාද මචන්. මම කියන්නේ මේක ජිම් යන්න පටන් ගත්ත එකෙක්ට ගැලපෙන්නෙ නැත්තම් එහෙම?

අවාසියක් වෙන්නෙ නෑ බන්..
ඔහොම කරගෙන පලයන්..
කෝච් එක්ක කතා කරගනින්..

 

[achalar]

rep+ good post

 

[Michael Knight]

මචන්, මම ජිම් යනවා. මම මහත නෑ. ගොඩක්ම කෙට්ටුත් නෑ. එත් බඩ වැඩිය්. මට තව පොඩ්ඩක් මහත් වෙන්න ඕනේ. whey protein එකක් ගන්න බැලුවේ. ඒකෙන් බඩ තව වැඩි වෙන්න පුලුවන්ද? Nitro tech එකෙනුයි Gold standard එකෙනුයි මොකක්ද මට වඩාත් හොඳ?

 

[jmzsl]

මචන්, මම ජිම් යනවා. මම මහත නෑ. ගොඩක්ම කෙට්ටුත් නෑ. එත් බඩ වැඩිය්. මට තව පොඩ්ඩක් මහත් වෙන්න ඕනේ. whey protein එකක් ගන්න බැලුවේ. ඒකෙන් බඩ තව වැඩි වෙන්න පුලුවන්ද? Nitro tech එකෙනුයි Gold standard එකෙනුයි මොකක්ද මට වඩාත් හොඳ?

Whey gatta kyala bada enne na. protien witarane tyenne

Myprotien impact whey eka ganin eka labdoor. ranking 3rd
https://labdoor.com/rankings/protein

 

[wickramasinghey]

elama machan.
bump