obitrack

[~Pirate~]

dan nam 10 11 wenakoat nida gannawa bun ude nagitina nisa
ow bun api office yana set ekak kiyala kiyala udeta open kara ganawa

na bun oya obitrack ekat 15 wage wenawa neda
itin tawa poddak ekatu karala thredmil ekak balanna
natnam machan bike ekak balanna
aduma machan 30 min wat karana one gedara idan karanwa nam
hoda speed ekakin karanat one

 

[~Pirate~]

ඔබිට්‍රැක් එකී මෙකි නොකී ගෙවල් වලට ගන්න ඕනෑම exercise මැෂින් එකක් ඇදුම් වැටක් ලෙස ගැනීම හැර අන් කිසිම ප්‍රයෝජනයක් එක දිගට මාස 3 - 4 ගන්න කෙනෙක් මම දන්නේ නැත. අපේ ගෙදරද එසේමය්

එනිසා ජිම් එකකකට යන්න බඩ අඩු කරගන්න ඕනේ නම් නැත්තන් තමන්ගේ workout සෙට් එකක් හදාගෙන ground එකකට යන්න

 

[corp]

ko treadmill ekk 55ta thiyenwa kiyapu eka,,,,,

 

[~Pirate~]

රෙදි වනන්න පට්ට භාණ්ඩේ

umbala karanne nadda oken mukuth nattam karata mukuth wenne nathi nisada redi wananna ganne

 

[sachith19920726]

umbala karanne nadda oken mukuth nattam karata mukuth wenne nathi nisada redi wananna ganne

කාඩියෝ කරපන් බන්..
උබලට ඕන ලේසියෙන් මැෂින් එකක් අරන් ආතල් එකේ වැඩේ කරගන්න..
වෙලාවක් නෑ කියන එක excuse එකක් නෙවේ..
මෙහෙ gym වලට එන උන් හතරට නැගිටලත් gym එකට යනව..
සමහර උන් රෑ දහයටත් gym එකට එනව..

උබ ඕක ගෙනාවත් මාසයක් කරයි result නැති වෙද්දී ඕක කොහොමත් රෙදි වැට වෙනව..

 

[hekelum]

Machan orbitrack eka karala results ganna barikamak na.

Menna me widihata karala balanna.

Use karana technique eka tamai HIIT (High Intensity Interval Training)

• Run 30 seconds as fast as you can
• Rest 30 seconds
• Again Run 30 seconds as fast as you can
• Rest 30 seconds

Repeat this for 20 minutes.

Oyage fitness level eka improve unama

Run 1 minute
Rest 15-30 seconds cycle eka karanna

mehema karanakota oyage metabolic rate eka wadiwenawa normal steady cardio walata wada, oyage fat burn wenna heart rate eka double karaganna oni exercise karaddi, eg: normal 75 BPM , during exercise 150 BPM

Morning breakfast ekata kalin karanna puluwan num.

Aniwa two weeks walin results enawa.

Tawa trick eka tamai oyage bath pigane size eka adu karana eka. Dan kana ekata wada podi ekakin kanna, kanna kalin water ekak bonna .

Tawa puluwan num non weighted squats 50 k witara karanna.



Self Motivation eka tamai wadagath, GYM yana eke wasiya tamai taniyama karanawata wada motivation level eka up wenawa GYM eke anith ayawa dakkama. GYM yanna widiyakma nattan aduma YouTube Video ekak wath balanna exercise karana

 

[corp]

කාඩියෝ කරපන් බන්..
උබලට ඕන ලේසියෙන් මැෂින් එකක් අරන් ආතල් එකේ වැඩේ කරගන්න..
වෙලාවක් නෑ කියන එක excuse එකක් නෙවේ..
මෙහෙ gym වලට එන උන් හතරට නැගිටලත් gym එකට යනව..
සමහර උන් රෑ දහයටත් gym එකට එනව..

උබ ඕක ගෙනාවත් මාසයක් කරයි result නැති වෙද්දී ඕක කොහොමත් රෙදි වැට වෙනව..

Yako mm nam Gym yanne nethhe mehe Gym nethi nisa bolow.. ehema kelewaka mm inne

 

[sachith19920726]

Machan orbitrack eka karala results ganna barikamak na.

Menna me widihata karala balanna.

Use karana technique eka tamai HIIT (High Intensity Interval Training)

කරන්න බැරි කමක් නෑ.. එත් ගෙදර ගෙනල්ල ඕක කෙරෙන්නෙ බොහොම ටික කාලයයි..
මුලින් මොරාල් එකේ ගන්නව ඊට පස්සෙ අල්ලල දානව මාස තුන හතරක් කරයි උපරිම..


http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1805890


HIIT එක ගැන තියනව මේකෙ දාල බලපන්..
එකම ක්‍රමේ..


http://www.elakiri.com/forum/showthread.php?t=1814170


අනික මොන exercise කලත් වැඩක් නෑ..
ඩයට් ප්ලෑන් එකක් නැතුව..

 

[miyuru4u]

Machan orbitrack eka karala results ganna barikamak na.

Menna me widihata karala balanna.

Use karana technique eka tamai HIIT (High Intensity Interval Training)

• Run 30 seconds as fast as you can
• Rest 30 seconds
• Again Run 30 seconds as fast as you can
• Rest 30 seconds

Repeat this for 20 minutes.

Oyage fitness level eka improve unama

Run 1 minute
Rest 15-30 seconds cycle eka karanna

mehema karanakota oyage metabolic rate eka wadiwenawa normal steady cardio walata wada, oyage fat burn wenna heart rate eka double karaganna oni exercise karaddi, eg: normal 75 BPM , during exercise 150 BPM

Morning breakfast ekata kalin karanna puluwan num.

Aniwa two weeks walin results enawa.

Tawa trick eka tamai oyage bath pigane size eka adu karana eka. Dan kana ekata wada podi ekakin kanna, kanna kalin water ekak bonna .

Tawa puluwan num non weighted squats 50 k witara karanna.

2 weeks walin results ganna nam bari wei neda
mama nam hitanne aduma 3 months wat karana one wenasak wenna

mama 3 to 5 monaths karanakota waist size eka 2 inch walin adu una

 

[praveendpa]

obitrack ekak tiyenawa. 7000 kata denna inne. ganna kemathinao call ekak deepan. 0721042334

 

[CoolMan88]

ape gedarath dan towel ellanne oke.

 

[~Pirate~]

ape gedarath dan towel ellanne oke.

Wedak une nadda ban. Umba hariyata use kalada

 

[CoolMan88]

Wedak une nadda ban. Umba hariyata use kalada

tika dawasakin kammali wenawa ban