ඊයේ ගෙදර ඉදන් workout පටන් ගත්තා අම්මෝ

[DiazHub]

ඊයේ ඉදන් workout කරන්න පටන් ගත්තා.
Push ups, Planks, squat ටික තමා ගහන්න ගත්තේ.
අෆ්ෆා. එපා උනා ඊයෙම. උපරිම 5 යි ගහන්න පුලුවන් උනේ push ups. බිම ඉදන් නැගිට ගන්නත් බෑ. උරෙස් දෙකටයි අත් දෙකටයි හරිම අමාරු වුනා. පපුවත් ඇදිලා වගේ දැන් උරෙස්ස ලගින්.
ස්කොට් නම් අවුලක් උනේ නෑ ලොකුවට. ප්ලෑන්ක් එකේ උපරිම 10 තප්පර පුලුවන්.

අද ටිකක් බඩ ඇදිලාවගේ නිකන් එහාට මෙහාට වෙනකොට බඩ එහෙම කක්කුමක් එනවා. බඩ ඇතුලෙන් නෙමයි. එලියෙන්.

ඒත් අවුලකට තියෙන්නේ අදත් පුශුඅප්ස් පහයි උපරිම . නැගිටින්නම අමාරුයි. වම් අත එන්නෙම නෑ.
මෙහෙම ගහලා වැඩක් තියෙයිද

 

[visalbro]

Mn pushups 50k gahanawa dwsata.tikak kal gahaddi purudu wenawa.allan palayan

 

[NaiRobi]

Sub

 

[DiazHub]

Mn pushups 50k gahanawa dwsata.tikak kal gahaddi purudu wenawa.allan palayan

අඩේ 50k ?

 

[scurvy]

Punching bag exam ganin pons. Best cardio.

 

[DiazHub]

Punching bag exam ganin pons. Best cardio.

set wenne na boxing

 

[BruceWayne92]

ඊයේ ඉදන් workout කරන්න පටන් ගත්තා.
Push ups, Planks, squat ටික තමා ගහන්න ගත්තේ.
අෆ්ෆා. එපා උනා ඊයෙම. උපරිම 5 යි ගහන්න පුලුවන් උනේ push ups. බිම ඉදන් නැගිට ගන්නත් බෑ. උරෙස් දෙකටයි අත් දෙකටයි හරිම අමාරු වුනා. පපුවත් ඇදිලා වගේ දැන් උරෙස්ස ලගින්.
ස්කොට් නම් අවුලක් උනේ නෑ ලොකුවට. ප්ලෑන්ක් එකේ උපරිම 10 තප්පර පුලුවන්.

අද ටිකක් බඩ ඇදිලාවගේ නිකන් එහාට මෙහාට වෙනකොට බඩ එහෙම කක්කුමක් එනවා. බඩ ඇතුලෙන් නෙමයි. එලියෙන්.

ඒත් අවුලකට තියෙන්නේ අදත් පුශුඅප්ස් පහයි උපරිම . නැගිටින්නම අමාරුයි. වම් අත එන්නෙම නෑ.
මෙහෙම ගහලා වැඩක් තියෙයිද

ඉඳලා ඉඳලා කරද්දි ඔහොම තමා .
සතියක් එක දිගට ඔහොම කරපන් .
ඊට පස්සෙ ටික ටික රෙප් ගාන වැඩි කරන්න බලපන්
දැන් 5 ක් නම් 10 ක් වගෙ ඊලඟ සතියෙ.

අන්න එහෙම .
හුරු උනහම හරි බන් .

 

[Emios]

Gym wage workout wenne ne bn gedaradi.warm up karannath kamali hinda amarui eka para karama

 

[THE-X]

No Pain - No Gain​

 

[erozan]

මම වගේ කාල බිල හිටු ,හොදට තියෙන ඒව කඩා ගන්නෙ නැතුව

 

[nevermindNevergiveup]

ඊයේ ඉදන් workout කරන්න පටන් ගත්තා.
Push ups, Planks, squat ටික තමා ගහන්න ගත්තේ.
අෆ්ෆා. එපා උනා ඊයෙම. උපරිම 5 යි ගහන්න පුලුවන් උනේ push ups. බිම ඉදන් නැගිට ගන්නත් බෑ. උරෙස් දෙකටයි අත් දෙකටයි හරිම අමාරු වුනා. පපුවත් ඇදිලා වගේ දැන් උරෙස්ස ලගින්.
ස්කොට් නම් අවුලක් උනේ නෑ ලොකුවට. ප්ලෑන්ක් එකේ උපරිම 10 තප්පර පුලුවන්.

අද ටිකක් බඩ ඇදිලාවගේ නිකන් එහාට මෙහාට වෙනකොට බඩ එහෙම කක්කුමක් එනවා. බඩ ඇතුලෙන් නෙමයි. එලියෙන්.

ඒත් අවුලකට තියෙන්නේ අදත් පුශුඅප්ස් පහයි උපරිම . නැගිටින්නම අමාරුයි. වම් අත එන්නෙම නෑ.
මෙහෙම ගහලා වැඩක් තියෙයිද

ප්ලෑන්ක් එක ඉස්සෙල්ල කරලා හිටපං

 

[helplesser]

Atharinna epa digata gahapan. Sathiyak withara yaddi purudu wenawa. Math first lockdown ekedi bar gahuwa. Mulin amarui.

 

[RaZor_911]

start karddai 5, 10,15 wennama gahanda puluwan wuna
dan eye try karaddi 1k wath gahnda ba kiyapanko
Kmmlie shareera wela
Thanks corona

 

[Boole]

mama nam karanwa iawasagena. tikak kal gahaddi hariyanawa

 

[dasith077]

karanna kaling stretching tikak karapan. kalla iwara uanamath karpan. pollen ghanna wage eka patta karanna yanna epa.

 

[DiazHub]

ඉඳලා ඉඳලා කරද්දි ඔහොම තමා .
සතියක් එක දිගට ඔහොම කරපන් .
ඊට පස්සෙ ටික ටික රෙප් ගාන වැඩි කරන්න බලපන්
දැන් 5 ක් නම් 10 ක් වගෙ ඊලඟ සතියෙ.

අන්න එහෙම .
හුරු උනහම හරි බන් .

ela thanks bada adu wela fat adu wela yayi neda?

Gym wage workout wenne ne bn gedaradi.warm up karannath kamali hinda amarui eka para karama

gym yanna bane ban dan

No Pain - No Gain​

hmmm

මම වගේ කාල බිල හිටු ,හොදට තියෙන ඒව කඩා ගන්නෙ නැතුව

ammoo kala wadi wela inne

ප්ලෑන්ක් එක ඉස්සෙල්ල කරලා හිටපං
eka man deweniyta karannw nattam ath deken push ups gahanna bane

Atharinna epa digata gahapan. Sathiyak withara yaddi purudu wenawa. Math first lockdown ekedi bar gahuwa. Mulin amarui.

ela ela. Bada ehema adu unada umbe?

BUMP

ela

start karddai 5, 10,15 wennama gahanda puluwan wuna
dan eye try karaddi 1k wath gahnda ba kiyapanko
Kmmlie shareera wela
Thanks corona

eka
Set ekai neda gahanne umbala. Aith set ekak gahanna nam ba.

mama nam karanwa iawasagena. tikak kal gahaddi hariyanawa

Ela ela ange fat eka aduda dan umbe

karanna kaling stretching tikak karapan. kalla iwara uanamath karpan. pollen ghanna wage eka patta karanna yanna epa.

kerenawa man

 

[MINT_51]

Mn pushups 50k gahanawa dwsata.tikak kal gahaddi purudu wenawa.allan palayan

එකදිගට 50ක් ද? නැත්තම් 20න් 20ට වගේ රෙස්ට් අරන් ද?

 

[Master malli]

Mn dawasata 100 k ghnwa eka digata nemei..mata palweni dawase ekak gaha gnna bari una..dan nam aga cut wela

 

[aruna1]

Mn dawasata 100 k ghnwa eka digata nemei..mata palweni dawase ekak gaha gnna bari una..dan nam aga cut wela

Pushup walin da cut une?

 

[hodakolla]

BUMPER

huga kalekin exercise kranakota ehema wenwa bn