2021-10-22 මගේ බර තිබුණේ යන්තම් කිලෝ 104ක්.
2022-01-23 වෙනකොට මගේ බර කිලෝ 87ක්.
දැන් උඹල කල්පනා කරනව ඇති දවස් 90න් කොහොමද එහෙම කරෙ කියලා.
හරි සරළයි.
බත් කන්නෙ තේ බොන ටීසෙට් කප් එකකින් බත් කොටස් 1යි.
අනික් සේරම ව්යංජන (එකතුවත්) අර ටීසෙට් කප් එකක් තරමම ඉක්මවන්නෙ නැති විදිහට.
සරළව කිව්වොත් වේලකට කන කෑමෙ පරිමාණය තේ කෝප්ප දෙකකට අඩුක් කරන්න පුලුවන්.
ඔය අතරෙ පැණිබීම, චොකලට් වගේ ඒවා අතරමැදි වේල්, ඒවා මොකුත් නෑ.
ප්රධාන වේල් තුන විතරයි. පටන්ගත්ත මුල් දවස් ටිකේ බඩගින්න එනකොට වතුර බිබී චූ කරා.
එතකොට මචං හැම දවස් 7කටම දවසක් එනවා බඩ පැලෙන්න හැම ජරාවම හිතූ හැටියට කන රිලැප්ස් නැත්තං මෙටැබොලිසම් බූස්ටින් දවස
. එදාට ෆුල් පාටි මෝඩ් බඩ දෙපිටින් යන්න කන්නෙ. ඒ වගේ දවස් එනවා බං මාසයට හතරක්.
එතකොට ව්යායාම පැත්තෙන් ගත්තාම මචංලා මං ඒ ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරා කියලා කිව්වොත් ඒක පට්ට බොරුවක්. ඇත්තටම ව්යායාම නම් කරපු මගුලක් නැහැ. ව්යායාම 0යි.
උඹලට කියන්න බඩ බැස්සාම තියෙන පහසුව. ඕක මුල්දවස් හතරදි විතර ෆුඩ් ක්රේවින් එකට ඉන්ඩ බෑ. බත්කෝප්ප වේල ඇරුණාම වතුර බිබී පිරිමහගත්තෙ.
දැන් කොල්ලා කාලෙ වගේ ඇඳල කරලා වැඩට යනවා.
මේක මගේම ක්රමයක්. ඕනේ නම් ඕකට නම දාමු
එළබැස්සීමේ ක්රමය කියලා.
මගෙ බඩ මෙහෙම තිබුනෙ
2022-01-23 වෙනකොට මගේ බර කිලෝ 87ක්.
දැන් උඹල කල්පනා කරනව ඇති දවස් 90න් කොහොමද එහෙම කරෙ කියලා.
හරි සරළයි.
බත් කන්නෙ තේ බොන ටීසෙට් කප් එකකින් බත් කොටස් 1යි.
අනික් සේරම ව්යංජන (එකතුවත්) අර ටීසෙට් කප් එකක් තරමම ඉක්මවන්නෙ නැති විදිහට.
සරළව කිව්වොත් වේලකට කන කෑමෙ පරිමාණය තේ කෝප්ප දෙකකට අඩුක් කරන්න පුලුවන්.
ඔය අතරෙ පැණිබීම, චොකලට් වගේ ඒවා අතරමැදි වේල්, ඒවා මොකුත් නෑ.
ප්රධාන වේල් තුන විතරයි. පටන්ගත්ත මුල් දවස් ටිකේ බඩගින්න එනකොට වතුර බිබී චූ කරා.
එතකොට මචං හැම දවස් 7කටම දවසක් එනවා බඩ පැලෙන්න හැම ජරාවම හිතූ හැටියට කන රිලැප්ස් නැත්තං මෙටැබොලිසම් බූස්ටින් දවස
. එදාට ෆුල් පාටි මෝඩ් බඩ දෙපිටින් යන්න කන්නෙ. ඒ වගේ දවස් එනවා බං මාසයට හතරක්.
එතකොට ව්යායාම පැත්තෙන් ගත්තාම මචංලා මං ඒ ගැන විශේෂ අවධානයක් යොමු කරා කියලා කිව්වොත් ඒක පට්ට බොරුවක්. ඇත්තටම ව්යායාම නම් කරපු මගුලක් නැහැ. ව්යායාම 0යි.
උඹලට කියන්න බඩ බැස්සාම තියෙන පහසුව. ඕක මුල්දවස් හතරදි විතර ෆුඩ් ක්රේවින් එකට ඉන්ඩ බෑ. බත්කෝප්ප වේල ඇරුණාම වතුර බිබී පිරිමහගත්තෙ.
දැන් කොල්ලා කාලෙ වගේ ඇඳල කරලා වැඩට යනවා.
මේක මගේම ක්රමයක්. ඕනේ නම් ඕකට නම දාමු
එළබැස්සීමේ ක්රමය කියලා.
මගෙ බඩ මෙහෙම තිබුනෙ
Last edited:
Wow
